6 интелигентни закуски преди тренировка, които трябва да опитате
Съдържание:
- гръцко кисело мляко
- банан
- Вкусен шейк от стил
- Овесена каша
- Закуски с протеин
- Ябълка със светло сирене
Прегърбена ли съм? Съвети за изправена стойка на тялото + упражнения (Септември 2024)
гръцко кисело мляко
Може да е трудно да се намери идеалната храна преди тренировка.Искаш нещо, което ще подхрани тренировката ти, но трябва да е достатъчно светло, за да не те претегля. Идеалната храна за тренировка е нещо, което е с ниско съдържание на калории, съдържа качествени въглехидрати и е с високо съдържание на протеини. Плюс това трябва да е вкусно.
Без мазнини обикновен гръцки кисело мляко е крайната упражнение: тона протеин (два пъти повече от обикновеното кисело мляко), супер пълнеж, без да е тежък, и е лесно да се яде в движение. Има много марки, които правят перфектно събрани 100-калорични контейнери. Ако усетите вкуса на обикновеното гръцко кисело мляко малко прекалено кисело, разбъркайте в пакет с естествен не-калоричен подсладител (като Truvia), някои малини и боровинки, или някои ниско захарни консерви. За някои здравословни мазнини, които ще разбият тренировката ви на висока скорост, добавете няколко бадема! Дори
банан
Една перфектна храна преди тренировка идва директно от майката природа: банана. Средно голям банан има само около 100 калории, 27 грама въглехидрати и почти без мазнини. Това е достатъчно калории, за да успокоите гладния си стомах по време на тренировката, и просто достатъчно въглехидрати, за да ви енергизират. Плюс това, той идва в собствен контейнер. Не можеш да победиш това! (И не, самите банани няма да предизвикат увеличаване на теглото).
Вкусен шейк от стил
Пюрето определено има потенциал да бъде питателна лека закуска, но трябва да бъдете особено внимателни с тях - те могат да бъдат опаковани по начин твърде много захарни калории. Най-добрият избор е да направите свой собствен нискокалоричен ласкател. Придържайте се към неподсладено мляко от ванилов бадем (или любимото ви леко мляко), неподсладени замразени плодове, без калорични подсладители, без мазнини гръцко кисело мляко и други нискокалорични смеси. Цел за 150 калории или по-малко и избягвайте добавената захар. По този начин, ласкател ще ви даде енергия за тренировка, без да доведе до катастрофа на захар по-късно през деня.
Овесена каша
Овесената каша е пълна с качествени въглехидрати и е така удовлетворяващо. Това е особено добър избор, ако искате да хапнете пълна закуска преди тренировка в средата на сутринта. Популярният начин за приготвяне на овесена каша е да се направи купа „растяща овесена каша”. Това е една порция от старомоден овес, приготвен два пъти по-дълго и с двойна течност. Резултатът? Супер голяма част! Просто си дайте малко време да го усвоите, преди да завържете кецовете си.
Закуски с протеин
Нуждаете се от нещо бързо, лесно и стабилно? Снек-баровете са за вас. Но не толкова бързо! Не всички снек-барове са равни. За целта преди тренировка, трябва да имате протеинов бар с по-малко от 200 калории и достатъчно количество протеин. И внимавайте за мазнини и захар! Някои снек-барове предлагат изненадващо висока статистика в тези области.
6Ябълка със светло сирене
Една от любимите ми закуски през цялото време е ябълка Fuji с колело на сирене Mini Babybel, и то просто така е и идеалното гориво за упражнения. Ябълките имат достатъчно калории и въглехидрати, за да поддържате енергията си, а сиренето Mini Babybel добавя малко протеин и допълнителен вкус. Всичко това допринася за задоволителна закуска с под 200 калории. Сладка!
За безгрижни рецепти, хранителни находки, съвети и т.н., регистрирайте се за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!
Какво трябва да знаете, преди да опитате гола йога класа
Научете какво мотивира хората да ходят на голи курсове по йога и какво да очаквате, ако решите да опитате.
Интелигентни закуски, които да опитате преди лягане
Понякога гладът удари през нощта. Какво трябва да ядете, което не е твърде тежко и е питателно? Ето 6 опции за лека закуска, които да опитате.
Смарт закуски, за да опитате преди лягане
Понякога гладните стачки през нощта. Какво трябва да ядете, което не е твърде тежко и питателно? Ето 6 опции за лека закуска, които да опитате.