Манго хранене Факти: Калории брой и ползи за здравето
Съдържание:
Какво да НЕ КУПУВАТЕ био/органик (Юли 2024)
Мангото са тропически плодове, които са не само сочни, ароматни и красиви, за да изглеждат, но също така са полезни за вашето здраве. Те са с високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти. Преди години те бяха трудни за намиране и се смятаха за екзотични, но в наши дни манго са лесно достъпни през цялата година.
Манго хранене факти | |
---|---|
Сервиращ размер 1 чаша нарязан манго | |
На порция | % Дневна стойност * |
Калории 99 | |
Калории от мазнини 9 | |
Общо мазнини 1 грам | 2% |
Наситена мазнина 0.2g | 2% |
Полиненаситена мазнина 0.2 г | |
Мононенаситена мазнина 0.5g | |
натрий 2 mg | 0% |
калий 277mg | 6% |
Въглехидрати 25 гр | 19% |
Диетични фибри 3g | 11% |
Захар 23g | |
протеин 1 грам | |
Витамин А 13% · Витамин С 80% | |
Калций 2% · Желязо 1% | |
* Въз основа на диета с 2000 калории |
Една чаша манго филийки има около 100 калории, почти никаква мазнина и 25 грама въглехидрати. Също така е почти без натрий и има около 3 грама влакно. Мангото е с високо съдържание на витамини, калий и фолиева киселина и също така добавя фибри към вашата диета. Фибрите са от съществено значение за здравословната храносмилателна система и ви помагат да се чувствате пълноценно между храненията. Той също така забавя усвояването на захарта, след като ядете.
Ползи за здравето
Мангото е с високо съдържание на витамин С. Всъщност, едно манго притежава целия витамин С, от който се нуждаете цял ден. Витамин С е от съществено значение за функцията на имунната система, силната съединителна тъкан и здравите стени на кръвоносните съдове. Получаването на недостатъчно количество витамин С всеки ден може да доведе до синини и да затрудни лечението на раните.
Манго също е високо в калий и почти няма натрий, така че яденето на манго може да помогне за регулиране на кръвното налягане и баланса на телесните течности. Мангото също така предлагат високи нива на фолат и витамин А.
Фолатът е витамин В-комплекс, който е важен за здравето на сърцето и за производството на кръвни клетки. Витамин А е необходим за нормално зрение, здрава кожа, репродуктивно здраве и нормално клетъчно развитие.
Мангото също така съдържа кверцетин, мангиферин и норатриол, които са всички потенциални антиоксидантни съединения.
Антиоксидантите помагат за предпазването на клетките на тялото от увреждане от свободните радикали (което експертите смятат, че причиняват рак, атеросклероза и други заболявания).
Въпреки че не много хора избират да ядат манго кожата, тя е годна за консумация. Ако искате да опитате, в зависимост от мангото, може да откриете, че той вкусва малко горчив, дъвчещ и евентуално труден. От страна на храненето, обаче, тя е пълна с различни антиоксиданти и фибри. Обърнете внимание, че тя съдържа също и urushiol, същото съединение, което предизвиква реакции към отровен бръшлян, така че ако сте чувствителни, бъдете предпазливи относно консумацията на манго кожа.
Здравословни начини за подготовка на манго
Мангото има едно голямо семе от вътрешната страна, което го прави малко труден за нарязване на плодовете. Свежите манго като лека закуска с малко накис за кисело мляко, разхвърлете парченцата манго над салата на обяд, направете го за основно ястие или ги поднесете с малко сметана и нарязани ядки за сладък десерт.
Замразените парчета манго са идеални за плодовете. Те вървят добре с други тропически плодове като банани и ананаси или ги смесват с обикновени нискомаслени кисело мляко и бадемово мляко.
-
Национална база данни за хранителните вещества за стандартно референтно издание 28. Служба на американското министерство на земеделието и селскостопанските изследвания.
Хранене на виното Факти: Калории и ползи за здравето
![Хранене на виното Факти: Калории и ползи за здравето Хранене на виното Факти: Калории и ползи за здравето](https://img.diphealth.com/img/sports-nutrition/the-7-best-plant-based-protein-powders-to-buy-in-2018.png)
Виното ли е добро за вас? Някои казват, че има ползи за здравето. Проверете храненето факти за червено и бяло и научете дали трябва да пиете, когато диета.
Боровинки Хранене Факти: Калории и ползи за здравето
![Боровинки Хранене Факти: Калории и ползи за здравето Боровинки Хранене Факти: Калории и ползи за здравето](https://img.diphealth.com/img/calorie-counts-and-nutrition-facts/blueberries-nutrition-facts.jpg)
Боровинките, естествена супер храна, са богати на фибри и други хранителни вещества. Намерете творчески начини да се насладите на тях, плюс колко калории имат боровинки.
Cottage Cottage Cheese Калории, хранене факти и ползи за здравето
![Cottage Cottage Cheese Калории, хранене факти и ползи за здравето Cottage Cottage Cheese Калории, хранене факти и ползи за здравето](https://img.diphealth.com/img/calorie-counts-and-nutrition-facts/cottage-cheese-calories-nutrition-facts-and-health-benefits.jpg)
Сравнете извадковите калории с количеството мазнини в продукта и размера на извара. Вижте факти за храненето на извара и съвети за употреба.