Предимства на упражнения за жени с PCOS
Съдържание:
- Увеличава чувствителността към инсулин
- Понижава холестерола
- Увеличава ендорфините
- По-добър сън
- Намалява риска от сърдечни заболявания
- Регулира хормоните
- Отслабване
Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Септември 2024)
Осъществяването на положителни промени в начина на живот е от ключово значение за управлението на PCOS. Диета и упражнения са два от основните начини, по които можете да направите това и двете области трябва да бъдат адресирани за тези промени в начина на живот, за да бъдат успешни.
Редовните упражнения имат невероятни ползи, които надхвърлят загубата на тегло при жените с СПКЯ.
Увеличава чувствителността към инсулин
Доказано е, че редовното упражнение за сърдечно упражнение и силовото обучение помагат на тялото да реагира по-добре на инсулина, намалявайки риска от диабет и други усложнения.
Понижава холестерола
Жените с СПКЯ са по-склонни да имат висок холестерол и триглицериди. Това може да допринесе и за други усложнения като метаболитен синдром, който също е по-разпространен при жени с СПКЯ. Упражненията могат да помогнат за намаляване на холестерола, когато се комбинират със здравословна диета с ниско съдържание на мазнини.
Увеличава ендорфините
Жените с СПКЯ са по-склонни да развият симптоми на депресия.Когато тренирате, тялото ви освобождава ендорфини, които са хормони, които насърчават чувството за уелнес. Това може да ви помогне да се справите със стреса и да облекчите някои симптоми на депресия.
По-добър сън
Кой не се нуждае от по-добър сън? Редовното упражняване може да ви помогне да заспите по-бързо и да имате по-добър сън. Жените с СПКЯ са по-склонни да имат проблеми със сънна апнея, хъркане и дори безсъние. Опитайте да добавите редовно упражнение - просто не точно преди лягане - и вижте дали това ви помага да спите по-добре през нощта. Имайте предвид, че може да отнеме няколко дни или седмици, преди да видите резултатите; вероятно ще сте по-уморени в началото, докато тялото ви се приспособява към допълнителната активност.
Намалява риска от сърдечни заболявания
Сърдечно заболяване е убиец номер едно на жени и жени с СПКЯ са много по-голям риск за развитие на атеросклероза, високо кръвно налягане и висок холестерол. Редовните кардио упражнения укрепват сърдечния мускул и значително намаляват риска от тези усложнения.
Регулира хормоните
Когато изгаряте повече калории, отколкото приемате, тялото ви се храни с мазнините, които вече се съхраняват в тялото ви. Това, разбира се, ви помага да отслабнете и да намалите инсулина. Не само това, но и излишната мазнина влияе върху вашите хормони, а именно производството на естроген. Намаляването на някои от тези допълнителни мазнини може да ви помогне да контролирате хормоните си и да се надяваме на вашите PCOS.
Отслабване
Загубата на тегло е често срещана причина, която жените дават за това, че искат да започнат или да продължат своята програма за упражнения. Имайте предвид, че жените с СПКЯ се борят със загуба на тегло дори със здравословна диета и редовни упражнения за сърдечно-силово обучение, така че това не трябва да е основната причина, поради която тренирате.
Може да е трудно да останете мотивирани да се справите с редовния план за упражнения, когато се мъчите да видите резултатите. По-скоро се опитайте да запомните всички други предимства, изброени по-горе, като започнете нов план за упражнения.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
Бременните жени се нуждаят от повече упражнения
Проучванията показват, че бременните жени не получават достатъчно упражнения, за да поддържат добро здраве по време на бременност. Научете какви са изискванията за здравословен начин на живот по време на бременност.
Предимства на басейн упражнения за болки в гърба
Правенето на басейни за намаляване на болката в гърба всъщност може да бъде забавно. Научете повече за ползите от водните упражнения и терапията.
Предимства на приемането на рибено масло Омега-3 за PCOS
Проучванията показват, че рибеното масло може да намали риска от сърдечни заболявания, да облекчи болката в периода и др. Ето какво трябва да знаете за рибеното масло и PCOS.