Яжте тиква като закуска, обяд и вечеря
Съдържание:
- Какво е хранителното съдържание на тиквата?
- Какво е хранителното съдържание на тиквените семена?
- Как да изпечем тиква?
- За повече идеи за това как да се приготви тиква:
- Рецепти с тиква:
сурово кремаво мляко елда и бадем/ алтернатива на млечното | irina valeva (Юли 2024)
Това е времето на годината - времето да се насладите на аромата и вкуса на тиквата. Тиквата е много повече от тиквения пай и тиквената лате, а тиквата придобива голяма гъвкавост и е чудесно допълнение към всяко хранене. Тиквата е естествен хранителен източник, богат на витамин А (важен за здравето на очите), фибри и минерали, включително калий, желязо и магнезий (семената). Някои изследвания показват, че по-високият прием на магнезий може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност и предотвратяване на високо кръвно налягане - два рискови фактора, които могат да увеличат риска от развитие на диабет.
Тиквата също е естествено по-ниска от въглехидратите в сравнение с другите плодове. Точно така, тиква е всъщност плод. Кулинарният диетолог, Kristy Del Coro MS, RDN, CDN, казва: "Тиквата е плод, тя принадлежи към семейство Cucurbitaceae и е най-хранително гъста, когато е приготвена с помощта на техника за печене. (те имат по-високи точки на дим) могат да подобрят усвояването на витамин А при поглъщане. Също така техниката за печене ще доведе до карамелизиране на естествената захар за по-добър вкус. " Тя също казва: "Не забравяйте за семената; тиквените семки, наричани други пепитас, са богати на ненаситени мазнини (които могат да помогнат за намаляване на лошия холестерол), протеини и магнезий - те са много пълни, хранителни плътни, с ниски въглехидрати лека закуска." Ако не сте в рязане на собствените си тиква и печене на семената, можете да закупите тези семена в магазина за хранителни стоки. Стремете се да закупите неподправен сорт.
Какво е хранителното съдържание на тиквата?
1 чаша тиква съдържа: ~ 80 калории,.7 грама мазнини, 0,4 g наситени мазнини, 20 g въглехидрати, 7 g фибри, 8 g захар, 2,7 g протеин, 504 mg калий, 763% витамин А, 17% витамин С 6% калций, 19% желязо
Какво е хранителното съдържание на тиквените семена?
1/4 чаша сурови тиквени семки: ~ 170 калории, 15 g мазнини, 2,5 g наситени мазнини, 6 g полиненаситени мазнини, 5 g мононенаситени мазнини, 3 g въглехидрати, 2 g фибри, 0 g захар, 9 g протеин, 0% витамин А, 2% витамин С, 2% калций, 14% желязо, 307 мг магнезий
Как да изпечем тиква?
Искрено казано, това не е най-лесното нещо, но това си струва. Ако искате да печете кубчета от тиква, трябва:
1. Предварително нагрейте фурната до около 375 градуса.
2. Измийте външната страна на тиквата.
3. Нарежете тиквата на половина и изгребете семената и гъстата част.
4. Изплакнете семената и ги оставете за печене.
5. Нарежете тиквата на четвъртинки и внимателно изрежете кожата, докато имате само месото на тиквата.
6. Изрежете месото на тиквата на кубчета.
7. Хвърлете с рапично масло, подправки като канела и индийско орехче (за сладък) или градински чай и чесън (за чубрица).
8. Печете във фурната, докато се направи - около 30 минути или докато можете да пробиете през кубчета тиква с вилица.
9. Можете да ядете както е или да пулсирате кубчетата в кухненския робот, за да направите каша, супа или добавка към тях, овесена каша, зърнени салати, яхнии и чили.
За повече идеи за това как да се приготви тиква:
Готвене на ниско въглехидрати с тиква
Рецепти с тиква:
Днес гответе с тиква. Независимо дали използвате прясно или консервирано тяло и вкусовите рецептори ще ви благодаря.
Тиквени подправки
Супа от тиква (за да направите това малко кремообразно можете да замените обезмасленото мляко за нискомаслено мляко)
Ястие на говеждо месо и тиква
Тиквено семе (от барбекюто до тиквения пай, подправките са безкрайни)
Източници:
Яжте цитрусови плодове и след закуска
![Яжте цитрусови плодове и след закуска Яжте цитрусови плодове и след закуска](https://img.diphealth.com/img/calorie-counts-and-nutrition-facts/eat-citrus-fruits-after-breakfast-too.jpg)
Подобрете храненето си, като ядете повече цитрусови плодове. Ето съвети за получаване на повече цитрусови плодове в диетата си, особено след закуска.
4 здравословни обяд и вечеря рецепти без готвене
![4 здравословни обяд и вечеря рецепти без готвене 4 здравословни обяд и вечеря рецепти без готвене](https://img.diphealth.com/img/eat-well-strategies/4-no-cook-lunch-and-dinner-dishes-4.jpg)
Кой има време и енергия да застане над гореща печка? Разбийте тези преносими, здравословни рецепти за обяд и вечеря без време за готвене!
Яжте цитрусови плодове след закуска
![Яжте цитрусови плодове след закуска Яжте цитрусови плодове след закуска](https://img.diphealth.com/img/calorie-counts-and-nutrition-facts/eat-citrus-fruits-after-breakfast-too.jpg)
Подобрете храненето си, като консумирате повече цитрусови плодове. Ето съвети за получаване на повече цитрусови плодове във вашата диета, особено след закуска.