Яжте цитрусови плодове и след закуска
Съдържание:
Витамините в детското меню - Витамини А, Е, К, Д ???????????? С подкрепата на Марсианци (Юли 2024)
Най-популярният начин да ядете цитрусови плодове, като портокали и грейпфрути, е в чаша като сок, особено на закуска. Изглежда, че асоциацията на портокалов сок и сок от грейпфрут като закуска е толкова силна, че хората не мислят да ги ядат през останалата част от деня. Това е срам, защото цитрусовите плодове са относително евтини, питателни и се предлагат целогодишно.
Цитрусовите плодове са богати на витамин С, фитохимикали и фибри.Най-популярният цитрусов плод е оранжевото, обикновено сутрин се сервира като портокалов сок. Лимоните, лимитените и грейпфрутите са с много ниско съдържание на калории. Портокалите, тангелосите и мандарините имат още няколко калории, но те все още не са с високо съдържание на калории.
Цитрусовите плодове варират в количеството си кисело мляко. Лимоните и лимоните са много кисело, така че е трудно да се ядат сами. Грейпфрутите не са толкова кисело, но често се случват грейпфрути с малко захар. Портокалите и мандарините са много сладки.
Избиране, съхранение и подготовка на цитрусови плодове
Цитрусовите плодове трябва да са твърди и да се чувстват леко тежки за техния размер, когато ги вземете. Изберете плодове, които не са обезкостени и имат непокътнати пилинг.
Повечето цитрусови плодове се съхраняват лесно, защото можете да ги държите на стайна температура, докато кожите са непокътнати. След като бъдат обелени или нарязани, плътта трябва да се съхранява в хладилника. Яжте ги в рамките на 3 до 4 дни.
Обелете портокалите си и разделете секциите. Грейпфрут също може да се приготви по този начин, но може да се наложи да има добавена захар или друг подсладител. Можете също така да използвате портокали и грейпфрут в рецепти или да сервирате сока като напитка. Обърнете внимание, че когато купувате сок от грейпфрут, обикновено добавяте захари - прочетете списъка с съставките, за да видите какво съдържа.
Страхотни идеи за цитрусови плодове
Повечето хора трябва да увеличат приема на плодове и зеленчуци, така че яденето портокали няколко дни в седмицата е отличен начин да се посрещне тази нужда. Ето някои съвети за получаване на повече портокали в здравословното ви хранене:
- Поддържайте портокали без семки в купата за плодове (до 4 или 5 дни, когато пилингът е непокътнат) за лесни закуски.
- Поръсете кафява захар върху горната част на грейпфрут и го гответе във фурната
- Мандарините и клементините са идеални за децата, защото са лесни за лющене и много сладки.
- Поставете портокалови резени в малък пластмасов контейнер и опаковка с останалата част от обяда.
- Обелете оранжево, нарязайте секциите наполовина и ги добавете към прясна салата.
- Добавете парчета лимон или вар на блестяща или чиста вода.
- Направете замразени закуски, богати на витамини, като замразете портокалов сок в мухъл или малки хартиени чаши с дървени пръчки.
Защо лимонов сок и цитрусови плодове могат да причинят слънчево изгаряне
Възрастните и децата могат да развият слънчево изгаряне след контакт с лимонов сок, грейпфрут или целина. Научете за фитофтодермотит и как да го предотвратите.
7 Редки, но истински хранителни алергии: цитрусови плодове, целина и др
Повече от 160 храни са предизвикали хранителни алергични реакции. Научете повече за това кои редки храни предизвикват реална хранителна алергична реакция.
Яжте цитрусови плодове след закуска
Подобрете храненето си, като консумирате повече цитрусови плодове. Ето съвети за получаване на повече цитрусови плодове във вашата диета, особено след закуска.