4 здравословни обяд и вечеря рецепти без готвене
Съдържание:
- Гръцка салата в буркан
- Пикантни тайландски стил No-Cook Stir-Fry
- Плодова салата от риба тон
- Пикантен черен боб и авокадо Турция
Идеи за Лесен и Здравословен Обяд за Училище / Отново на Училище (Юли 2024)
Кой има времето - или дори желанието - да застане над гореща печка? Разбийте тези преносими, не-готвени ястия за нула време! Подготовката за храна никога не е била толкова добра. Ето четири от любимите ми ястия без обяд и вечеря. (FYI: Готовите протеини са спасител!)
Гръцка салата в буркан
Това ястие без готвене е изключително лесно да се направи предварително. Напълнете редица буркани и ги сложете в хладилника, след това вземете един, за да отидете сутрин. Мейсън бурканите са най-добрият приятел на здравословния хранещ - Ето защо! Здравословното не трябва да е трудно!
1. В широк, месинг буркан, съчетайте 2 супени лъжици светло червен винегрет, 1/2 чаша нарязана краставица, 1/2 чаша нарязани домати и 2 супени лъжици нарязан червен лук.
2. Нанесете с 4 унции варени и нарязани на кожа без пилешки гърди, 2 супени лъжици намалено маслено счукан сирене, 1 супена лъжица нарязани каламата или черни маслини, и 2 1/2 чаши нарязана маруля. Покрийте и поставете в хладилник.
3. Когато сте готови да ядете, дайте на бурканчето шейка и обърнете съдържанието в средно голяма купа (или яжте точно от бурканчето)!
Цяла рецепта: 286 калории, 10,5 грама общо мазнина (2g sat fat), 800 mg натрий, 15g въглехидрати, 4g фибри, 7.5g захари, 35g протеин
Пикантни тайландски стил No-Cook Stir-Fry
Вземете „изпържвам” от разбърква-малък с магическа съставка: броколи салата! Това е чудесна подмяна на юфка с хладен, свеж хрущял. Плюс това, това е вегетариански пряк път, който спестява време за готвене!
Задушени в тайландски стил фъстъчен сос и смесени с вкусни добавки, това е крайната мини-ястие! (Изповед: понякога ям две порции наведнъж.)
1. Разбъркайте добре 1/4 чаша ниско съдържание на мазнини тайландски фъстъчено или сос, 2 супени лъжици ориз оцет и 1/2 чаена лъжичка люспи от червен пипер.
2. В голяма купа комбинирайте една торба с 12 унции (около 4 чаши) от кафявата шипка от брокколи, 10 унции сварени и нарязани на кожата постни пилешки гърди, 2 чаши захарен грах (наполовина) и 1/4 чаша нарязана кантарион.
3. Добавете сместа със соса към голямата купа и хвърлете на козината. Покрийте и поставете в хладилник до охлаждане, поне 15 минути.
1/4 от рецептата (около 1 1/2 чаши): 165 калории, 3g обща мазнина (0.5g sat fat), 440mg натрий, 14g въглехидрати, 4g фибри, 7g захари, 22g протеин
Плодова салата от риба тон
Салата с риба тон често е пълна с мастно майонеза, но не и с тази олекотена версия! Препълнен с плодове, това е перфектната за протеини салата.
1. В среден контейнер с капак, смесете една туба с вода от 2.6 унции във вода, 1/4 чаша нарязана ябълка, 1/4 чаша наполовина червено грозде без семена, 1/4 чаша нарязана краставица, 2 супени лъжици подсладени сушени боровинки, и 1 1/2 с.л. лека майонеза. Смесете добре.
2. Точно преди хранене, отгоре 4 чаши маруля с риба тон. Ако искате, ръми с лек балсамов винегрет.
Цяла рецепта: 275 калории, 8 грама обща мазнина (1g sat fat), 477mg натрий, 33g въглехидрати, 6g фибри, 22.5g захари, 21g протеин
Пикантен черен боб и авокадо Турция
Разменете белите ролки за висококачествени тортили. Можете да поберете повече вкусни съставки в обвивката, а не на сандвич.
1. Пъхнете 3 супени лъжици консервирани черни зърна (изцедени и изплакнати). Добавете 1 унция (около 2 супени лъжици) пюре от авокадо и тире горещ сос (или повече на вкус). Смесете добре.
2. В малка купа хвърлете 1/4 чаена чаена каша смес с 1 чаена лъжична сок от лайм.
3. Поставете на табела средно голяма тортила с високо съдържание на фибри (110 калории или по-малко). Разстелете сместа от боб-авокадо по средата. Най-горе с 2 унции (около 4 филийки) нарязани намалени натрий 97% до 98% без мазнини пуешки гърди, вар-coleslaw смес, и 2 супени лъжици нарязани домати.
4. Сгънете страничните части на тортилата и го навийте плътно около пълнежа.
Цяла рецепта: 258 калории, 7,5 g обща мазнина (1g sat fat), 775 mg натрий, 35,5 g въглехидрати, 10,5 g фибри, 3,5 g захар, 21 g протеин
Бонус: Опитайте 5 лесни закуски без готвене!
За безгрижни рецепти, хранителни находки, съвети и т.н., регистрирайте се за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!
Здравословни Средно училище Обяд Идеи за вашия Picky Tween
![Здравословни Средно училище Обяд Идеи за вашия Picky Tween Здравословни Средно училище Обяд Идеи за вашия Picky Tween](https://img.diphealth.com/img/food-nutrition/6-tips-to-pack-a-healthy-lunch-for-your-tween.jpg)
Храната в кафенета няма нищо на здравословен обяд. Тези лесни идеи за среден училищен обяд са питателни, вкусни и гарантирани.
Яжте тиква като закуска, обяд и вечеря
![Яжте тиква като закуска, обяд и вечеря Яжте тиква като закуска, обяд и вечеря](https://img.diphealth.com/img/type-2-diabetes/eat-pumpkin-as-a-breakfast-lunch-dinner-and-snack.jpg)
Научете за хранителните предимства на тиквата, как да я приготвите и да я включите в храната си за закуска, обяд и вечеря.
5-те най-здравословни вечеря на гладен човек
![5-те най-здравословни вечеря на гладен човек 5-те най-здравословни вечеря на гладен човек](https://img.diphealth.com/img/nutrition-for-weight-loss/the-5-healthiest-hungry-man-dinners.jpg)
Хранителни факти за най-здравословните вечери на гладния човек, най-малко здравословните ястия Hungry Man, и съвети за хранене на Hungry-Man.