Идеи за закуска против стареене и дълголетие
Съдържание:
- Значението на закуската
- Какво прави закуската "анти-стареене"?
- Закуска храни, които се приготвят предварително
890 Embracing a Noble Ideal, Multi-subtitles (Септември 2024)
Знаете, че здравословната закуска ви дава енергия да започнете деня си. Но като добавите анти-стареещи храни към вашата закуска, това може също да помогне за удължаване на живота ви. Опитайте тези идеи за здравословна закуска, за да сте млади една сутрин.
Значението на закуската
Въпреки, че закуската се нарича най-важното ястие за деня, няма нищо магическо или загадъчно за ролята му в здравословното хранене. Това не е задължително да стимулира вашия метаболизъм, но консуматорите на закуска са склонни да имат индекс на телесна маса (ИТМ) в здравословен диапазон, в сравнение с не-закусващите. Повечето хора, които губят тегло и я държат на разстояние, ядат закуска, според Националния регистър за контрол на теглото на САЩ.
Нищо от това не доказва, че закуската причинява загуба на тегло, но това е типичен навик за постно хора. Много хора пропускат закуска, за да спестят калории, но това може да се отрази по два начина: или сте склонни по-късно сутринта - когато по-малко здрави, по-обработени закуски са по-достъпни - или си позволявате повече храна, защото чувствате както сте го спечелили. Започвайки сутринта с здравословен избор на храна, може да ви настрои за здравословен избор през останалата част от деня.
Какво прави закуската "анти-стареене"?
Закуска може да се счита за бустер за дълголетие, ако включва тези части на диета против стареене:
- Постно протеин, който ви държи сито за по-дълго
- Цели зърна и / или плодове и зеленчуци, които ви дават здрави фибри, свързани с по-ниска смъртност.
- Малко здрави мазнини, които поддържат здравето на сърцето
Нещо повече, една добра анти-старееща закуска е тази, която не предизвиква допълнителен стрес сутрин, когато нивото на кортизола е най-високо!
Възможностите за закуска са на разположение на гостите
Ако сте като много хора, сутрин са прекалено забързани, за да станете амбициозни в кухнята. Ето някои здравословни възможности за натоварени дни:
- Фъстъчено, бадемово или друго орехово масло върху пълнозърнест хляб
- Парфюм от кисело мляко: гръцко кисело мляко (10-15гр. Протеин в 1/2 чаша) с пълнозърнести зърнени култури като Първа фибри, Пръчки от кюфте или Каши с някои плодове
- Малка кутия риба тон с пълнозърнести бисквити и малко парче плод
- Увийте остатъчните зеленчуци в пълнозърнеста тортила с малко количество сирене или парче постно месо
- Джаз овесена каша с плодове, ядки и нискомаслено мляко, както и опитват toppings като меласа, малко кленов сироп, препечен кокос, конфитюр, или дори сирене. Добър източник на разтворими и неразтворими диетични фибри, овес с големи люспи може да се приготви в микровълнова фурна за около две минути.
- Плодовите шейкове, които включват плодове, нискомаслено мляко, плодове и източник на постно протеини (като прах от суроватъчен протеин или масло от ядки) са бързи и питателни.
Закуска храни, които се приготвят предварително
- Всяко зърно може да се приготви предварително и да се остави в хладилника до четири или пет дни. Помислете за овесени ядки от стомана, булгурска пшеница, кафяв ориз или киноа и ги изпробвайте със същите гарнитури, които сте сложили на традиционната овесена каша.
- Яйцата могат да се варят предварително и да се оставят в хладилника до една седмица; яжте едно с няколко сухи бисквити или парче препечен хляб. Frittatas или омлети са добро средство за зеленчуци, за да подобрят сутрешното си влакно. Опитайте да печете мини-фриттата във фурната в калай за кифла; изтласкайте ги и ги замразете за едно удоволствие до топло утро.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Джанет Хелм, РД. Готварска светлина: Кулинарната книга за здравословните навици на хранителния любовник, Къща Оксмур. 2012 година.
- Песен WO, Chun OK, Obayashi S, Чо S, Chung CE. "Консумацията на закуска, свързана с индекса на телесна маса при възрастни в САЩ?". J Am Diet Assoc. 2005 Sep; 105 (9): 1373-82.
Науката зад закуска закуска: Има ли някакви?
Идеите, че храненето на закуска е от решаващо значение и прескачането на закуската е вредно, са отчасти вярно и частично от градската легенда. Д-р Кат разбива фактите.
Прост план за диета за дълголетие и анти-стареене
Можете да преразгледате храненето си и да спечелите дълголетие и анти-стареене, като се придържате към тези четири лесни за спазване здравословни хранителни навици за цял живот.
Neutrogena против бръчки против акне против акне
Търсите добро почистване на акне за възрастни? Ето преглед на Neutrogena против бръчки против акне почистване на акне.