Йога за синдром на хронична умора
Съдържание:
- Йога: Специални съображения за ME / CFS
- Проучване: Изометрична йога за ME / CFS
- Казус: Промени в йога и свързани с тях начини на живот
- Други изследвания на йога: Какво означава това за ME / CFS?
- Първи стъпки с йога
Йога при загуба и депресия - Ин йога с Таня (Октомври 2024)
Упражнението е едно от най-трудните неща, които трябва да се вземат, когато имате синдром на хроничната умора (ME / CFS). Първичен симптом е неразположение след полагането, което е необичайна и екстремална реакция към малки количества упражнения. Симптомите могат да бъдат тежки и да включват масирано увеличаване на умората, болка, когнитивна дисфункция, грипоподобни симптоми и др.
За някои хора е необходимо невероятно малко усилие, за да се предизвика неразположение след полагането. Най-болните хора може да не могат да седят в леглото за много дълго време. Някои хора може да са в състояние да ходят на няколко пресечки. Въпреки това, други могат да понасят значително повече активност. Важно е всеки човек с това заболяване да разбере и да се придържа към своите граници.
В същото време, ние знаем, че не упражняване причинява свой собствен набор от проблеми, от скованост и болки в ставите до повишен риск от сърдечен удар.
Ползите от йога като цяло включват разхлабване на мускулите, ставите и съединителната тъкан и подобряване на силата и баланса. Но дали това е правилно за ME / CFS, с нестабилност след натоварване плюс други проблемни симптоми като замаяност и мускулни болки? Нямаме много изследвания на йога за ME / CFS, но това, което имаме, предполага, че това просто може да бъде - поне в някои случаи, и когато се прави по определен начин.
Имайте предвид, че научните изследвания са изключително ограничени и че лечението не е правилно за всички. Винаги проверявайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че всеки режим на упражняване, който опитвате, е безопасен за Вас. Също така е важно да обърнете внимание на сигналите, които тялото ви дава, и да приспособите нивото на вашата дейност по подходящ начин.
Макар че имаме много малко изследвания, добрата новина е, че тя изглежда като положителен старт.
Йога: Специални съображения за ME / CFS
В една типична йога сесия, хората правят пози в множество позиции: седнали, стоящи, легнали. Някои пози поставят границите на баланса и силата. Някои форми на йога включват много движения и осигуряват сърдечно съдова тренировка.
Всеки, който знае много за ME / CFS, може да види потенциални проблеми там, освен факта, че отнема енергия:
- Ортостатичната непоносимост (OI), която причинява замаяност при първото ви изправяне, може да направи опасно да се правят пози, в които е трудно да се балансира;
- OI също може да направи лоша идея да премине от заседание към стоене по време на сесия;
- Ако вашето заболяване е довело до обезвреждане, което често се случва, може да е трудно да слезете на пода и да се върнете отново;
- Колкото повече енергия прекарвате в движение и променяте позицията между позите, толкова по-вероятно е да задействате неразположение пост-натоварване;
- Затруднените инструкции могат да бъдат трудни за проследяване поради когнитивна дисфункция;
- Когнитивната дисфункция може да затрудни запомнянето на рутина или правилния начин да се направи поза.
Всичко това означава, че режимът на йога за хора с това заболяване ще трябва специално да се приспособи към това състояние. Тъй като всеки случай на ME / CFS е уникален, със симптоми и тежести, които варират в широки граници, той трябва да бъде допълнително приспособен към индивида.
В проучването по-долу изследователите са взели предвид всичко това.
Проучване: Изометрична йога за ME / CFS
В проучване, публикувано през 2014 г. (Ока), японските изследователи се опитват да разберат дали йога ще помогне на хората с ME / CFS, които са устойчиви на конвенционалните лечения. Първо, те трябваше да създадат рутинно йога, което да работи за някой с такова състояние.
След консултация с експерти по йога, те се установяват на изометрична йога, която се извършва в стационарна позиция и основно включва огъване на мускулите, като същевременно се поддържа позиция. Казват, че ползата от изометричната йога е, че участниците могат да се огъват повече или по-малко в зависимост от техните индивидуални способности.
Изследователите също така искаха режимът да помогне за противодействието на обезпаразитяването, като същевременно се поддържаше лесно и лесно.
Програмата за йога, която те създадоха, включваше шест пози, които всички бяха направени, докато седят на един стол. Пациентите се срещнали един с друг с опитен инструктор. Музиката, която обикновено се използва в йога сесиите, не беше разрешена поради възможността от чувствителност към шум. 20-минутната програма беше модифицирана на индивидуална основа, например чрез прескачане на поза, което причиняваше болка или правене на по-малко повторения поради по-тежка умора.
Проучванията за упражняване на болни популации могат да бъдат проблематични, особено когато непоносимостта към упражненията е основна част от въпросната болест. Това означаваше, че участниците в изследването трябваше да бъдат внимателно подбрани.
Субектите бяха избрани на базата на диагностичните критерии на Фукуда, след това бяха ограничени до тези, които не реагираха добре на конвенционалните лечения. За да могат да участват в проучването, те трябваше да могат да седят най-малко 30 минути, да посещават лечебното заведение на всеки няколко седмици и да попълват въпросника без помощ. Също така те трябваше да бъдат достатъчно уморени, за да пропуснат училище или да работят няколко дни в месеца, но не достатъчно, за да се нуждаят от помощ за основните дейности на ежедневието. Това означава, че тези резултати може да не се отнасят за по-тежки случаи.
Това е малко проучване, включващо 30 субекта с ME / CFS, 15 от които правят йога, а 15 от тях получават конвенционално лечение. След първата сесия двама души казаха, че се чувстват уморени. Едната съобщава, че е замаяна.Тези неща обаче не бяха докладвани след следващите сесии и никой от участниците не се оттегли.
Изследователите казват, че йога изглежда значително намалява умората. Също така много от участниците съобщават, че след йога сесиите се чувстват по-топли и по-леки.
В крайна сметка, това, което знаем е, че този специфичен подход към йога помага на хората с ME / CFS, които не са сред най-тежко болните. Това може и да не изглежда много, но е начало. Можем да се надяваме, че повече изследователи ще използват този йога протокол или нещо подобно, за да повторят изследването. Ако това е режим, който може да подобри симптомите, без да предизвиква неразположение в пост-натоварване, той може да бъде изключително ценен.
Казус: Промени в йога и свързани с тях начини на живот
През 2015 г. беше публикуван двугодишен проследяване на казус (Yadav), който имаше обещаваща информация за йога и свързаните с нея практики за ME / CFS.
Темата е 30-годишен мъж с това, което изследователите описват като "компрометирано качество на живот и променена личност". Програмата за намеса се състои от: t
- Пози на йога,
- Дихателни упражнения,
- Медитацията,
- Групови дискусии,
- Индивидуални съвети за управление на стреса,
- Диетични промени,
- Допълнителна физическа активност.
Той присъства на шест сесии. Две години по-късно, тези промени в начина на живот, изглежда, са довели до значително подобрение в неговата личност, благополучие, тревожност и профил на заболяване.
И така, какво ни казва това? Работи за един човек, но това не означава, че ще работи за всички. Също така, ние не знаем колко йога, или какъвто и да е друг елемент, са допринесли за цялостното му подобрение. Все пак често такива случаи водят до по-нататъшни изследвания.
И това обобщава досегашните изследвания.
Други изследвания на йога: Какво означава това за ME / CFS?
Изследванията на йога за други условия показват, че това може да намали умората, но не знаем дали това се отнася за уникалните състояния на умора на ME / CFS.
Имаме повече изследвания на йога за фибромиалгия, което е изключително сходно с ME / CFS. Например, едно проучване (Карсън) предполага, че йога може да увеличи стресовия хормон кортизол при хора с фибромиалгия. И фибромиалгията, и ME / CFS често имат анормална функция на кортизол.
Друго проучване (Митра) показва подобрение на физическите и психологическите симптоми при фибромиалгия, както и няколко други неврологични състояния, включително множествена склероза, болест на Алцхаймер, епилепсия и инсулт. Смята се, че ME / CFS е поне частично неврологичен.
Въпреки това е невъзможно да се знае дали резултатите ще бъдат същите за ME / CFS. Все още не знаем достатъчно за общата физиология между фибромиалгията и ME / CFS и специфичните симптоми, които причинява да кажем, че това, което е добро за едно, е добро за другия.
Освен това трябва да разчитаме на анекдотични доказателства, които винаги са смесена торба, когато става въпрос за физическа активност и ME / CFS. Някои (но не всички) лекари препоръчват йога и някои (но не всички) хора съобщават за успех с нея.
В крайна сметка зависи от вас (с указания от вашия медицински екип) да определите дали йога е нещо, което трябва да опитате.
Първи стъпки с йога
Имате много възможности, когато става дума за правене на йога. Можете да вземете клас или да намерите личен инструктор, но това не е добър вариант за мнозина - усилието за получаване там може да е твърде много. Можете обаче да закупите видеоклип или да намерите безплатни онлайн или да създадете свой собствен режим. Ако сте нов в йога, може би е по-добра идея да имате клас или видео, за да можете да се възползвате от знанията на инструктора.
Без значение къде го правите, най-добре е да продължите много бавно. Може да искате да започнете с една-единствена поза или две на ден. Вземете си реплики от японското изследване, разгледано по-горе, и вижте дали тези пози работят за вас. След това, ако сте уверени, че не ви кара да се чувствате по-зле, можете да започнете да увеличавате времето си за йога.
Вместо да правите сесии по-дълго, можете да опитате да добавите втора сесия към деня си. Работейки в кратки изблици с дълги периоди на почивка между вас, може да откриете, че сте в състояние да направите повече, без да задействате неразположението след натоварване.
Тук можете да намерите моята лична йога процедура:
- Управление на фибромиалгия & ME / CFS: Разтягане
CBD масло за хронична умора синдром
Чувате много хитрост за CBD петрол за лечение ME / CFS, но каква е истината? Вижте какво казва науката и научете за правния статут на CBD.
Задържане на топлина - синдром на фибромиалгия и хронична умора
Разберете защо сте толкова студени с фибромиалгия и синдром на хроничната умора и как можете да останете топло и да предотвратите болка.
Хронична умора срещу синдрома на хроничната умора
Синдромът на хроничната умора е състояние на екстремна и упорита умора. Научете разликата между синдрома и симптома.