Яденето на ядки ще помогне да се предотврати сърдечната болест
Съдържание:
Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Септември 2024)
Сега е очевидно, че яденето на ядки е здравословно за сърдечно-съдовата система.
Няколко проучвания, проведени през годините, категорично предполагат, че яденето на унция четири или пет пъти седмично може значително да намали риска от коронарна болест на сърцето (КАП) с до 40%. (При повечето ядки една унция е между три и четири супени лъжици.)
Изглежда, че консумацията на ядки намалява риска от сърдечносъдова и обща смъртност.
Въпреки че доказателствата не се считат за научно убедителни, натрупаните данни са достатъчно убедителни, за да може FDA да е издала официално изявление, в което се казва, че яденето на някои ядки - бадеми, лешници, пекани, шам-фъстъци, орехи и фъстъци - може да намали риска от сърдечни заболявания, Колко доказателства има за ядки?
Много проучвания разглеждат връзката между ядките, сърдечносъдовия риск и смъртността. Например:
- Няколко малки рандомизирани проучвания показват, че яденето на орехи води до значително намаляване на LDL холестерола.
- В проучването за здравословното състояние на лекарите, мъже, които ядат ядки два пъти седмично или повече, са имали значително намаляване на общата коронарна смърт и внезапна сърдечна смърт.
- В Адвентното здравно проучване, яденето на ядки повече от четири пъти седмично е било свързано с намален риск от инфаркт и сърдечна смърт.
- Систематичните прегледи, които анализираха наличните проучвания за консумацията на ядки, показват, че за мъжете и жените яденето на ядки е свързано с намалени нива на CAD и други сърдечносъдови заболявания, както и намалена смъртност от всички причини.
Какво ще кажете за фъстъците?
Често възниква въпросът дали същите ползи се наблюдават с фъстъци, които са технически бобови, а не с ядки. Отговорът е, просто, да. Фъстъците съдържат същите полезни вещества като "истински" ядки и са свързани със същите сърдечно-съдови ползи.
предпазни мерки
В този свят нищо не е свободно. Макар че гайките може да са полезни за вас, те имат някои недостатъци, които трябва да се вземат предвид:
- Ядките са заредени с калории. Шепа ядки съдържат около 150 калории. Така че, докато те трябва да бъдат включени в здравословна диета, те не трябва да се добавят, те трябва да бъдат заменени с друг източник на калории. В противен случай ползите могат да бъдат отхвърлени от разширяващата се талия.
- Ядките със захарно покритие добавят още повече калории към вашата диета.
- Ако имате хипертония, солените ядки могат да причинят проблеми с кръвното Ви налягане.
- Бразилските орехи съдържат сравнително голямо количество наситени мазнини и не са свързани с намален кардиоваскуларен риск.
Как да добавите ядките в диетата си
- Кога трябва да ядете ядки? Няма идеално време. Можете да се насладите на сервиране като лека закуска, или поръсете малко върху салатите си, или дори да използвате натрошени ядки на мястото на корички и галета на протеини като риба.
- Обикновените ядки са най-добри - не са покрити с нищо и не са осолени.
- За да се избегне увеличаването на теглото с гайки, замествайте ядки с нещо друго, особено с преработени храни и нездравословни закуски или сладкиши.
- Добавете някои ядки в салатата си, тестени изделия и рибни ястия.
Как яденето ядки ще ви помогне да живеете по-дълго
Научете как ядките са свързани с значително по-нисък риск от смърт, което ги прави голяма част от здравословното хранене против стареене.
Разбиране на сърдечната стареене и обръщане на сърдечната болест
С напредване на възрастта сърцето ни се приспособява към нуждите на по-старото тяло. Понякога можем да обърнем или да намалим ефектите на сърдечните заболявания. Научете повече.
Как яденето на ядки ще ви помогне да живеете по-дълго
Научете как ядките са свързани с значително по-нисък риск от смърт, което ги прави голяма част от здравословната диета против стареене.