Упражнения за по-добра поза
Съдържание:
- Упражнение на позата за горната част на гърба
- Съвети
- Опитайте с друго упражнение за Вашата горната част на гърба
Топ 10 Сексуальных Позиций (Октомври 2024)
Ако сте като мен, горната част на гърба ви отслабва и боли след няколко часа на компютъра. Една от причините за това е, че докато се дърпаме пред екрана, гръдните му мускули се стесняват и горните мускули стават претоварени и слаби. Отнесена е подкрепата за нашата поза на горната част на тялото. За да помогнете на обратния навик, опитайте това упражнение за опознаване на горната част на гърба.
Упражнение на позата за горната част на гърба
- Седнете на твърд стол или табуретка. (Можете също да устоите, но седенето най-вероятно ще ви помогне да се концентрирате по-добре.) Обвийте ръцете си около ребрата, сякаш се прегръщате. Използвайте пръстите си, опитайте се да докоснете лопатките. Вашите лопатки са доста големи, плоски, триъгълни кости, разположени в горната част на гърба. Докато сте в прегръдката, най-вероятно ще можете само да докоснете външната граница на раменете, отдолу. Това е добре. Прекарайте пръстите си в областта и се опитайте да намерите най-долния край. Освободете ръцете си.
- Повдигнете лактите и поставете ръцете си зад главата. Стиснете плешките си заедно. Това ще работи на вашите ромбоидни мускули. Ромбоидите са диагонално ориентирани мускули, които се свързват между вътрешната граница на рамото и гръбнака в горната част на гърба. Те са склонни да стават слаби, когато се спускаме напред за продължителен период от време. Ако седите на компютъра много, вие сте майка, която вдига децата си отпред, и / или прекарвате много време пред колелото, най-вероятно имате слаби ромбоиди и стегнати печки. Задръжте за броя на 5 и бавно освободете.
- Повторете стискането на лопатката. Този път се опитайте да задържите въображаемо четвърт между двата ви лопатки. Ако въображаемото четвърт изображение не работи за вас, помислете как да доближите върховете на раменните лопатки, които сте докоснали в Стъпка 1, един към друг. Задръжте за броя на 5 и бавно освободете.
- За да направите това по-предизвикателно, накарайте приятел леко да избута долния край на лопатките си, докато се опитвате да ги дърпате заедно.
Съвети
Проверете дали върховете на раменете ви остават надолу - не ги оставяйте да се издигат.
Опитайте с друго упражнение за Вашата горната част на гърба
Ето още едно за вашата поза. Научете как да разтеглите своя мускул, за да подобрите стойката си.
Можете също така да разгледате този урок за това как да седнете с добра поза.
Големите упражнения за Вашата поза
Мускулите на вашата поза са толкова важни за силен, здрав гръб. Тук са големи движения, които да ви помогнат да работите всички мускули на горната част на гърба.
Постоянни упражнения за баланс и поза
Постоянните упражнения по пилатес подобряват баланса и стойката. Научете две стъпки за краката и рутинните дейности, за да оспорите краката си и да оформите бедрата си.
Основно подравняване на крака и бедрата за поза и упражнения
Нуждаете се от добро подравняване на краката и бедрата за позата и ефективната техника на тренировка. Научете позицията, използвана в Пилатес, с упражнение за постигане на това.