Постоянни упражнения за баланс и поза
Съдържание:
- Упражнение на пилатес
- Част 1. T
- Постоянна пилатесна част 2. T
- Части 3 и 4 на Пилатес
- Постоянна пилатесна част 3. T
- Постоянна част на пилатес
- Постоянна пилатесна част 5
- Обърнете последователността на Legwork
- Позиция на пилатес Постоянен работен ден Упражнение Части 1 и 2
- Позиция на пилатес Постоянна част от стъпалото
- Позиция на пилатес, стояща на крака
- Позиция на пилатес Постоянна работна маса Упражнение Части от 3 до 5
- Позиция на пилатес Постоянна работа на част от третата част
- Позиция на пилатес Постоянна работа по челна част Част 4
- Позиция на пилатес, стояща на крака
- Постоянна работа на Пилатес в рутинния преглед на позицията на Пилатес
- Повече упражнения за пилатес
УКРЕПЛЯЕМ НОГИ за 30 МИНУТ / Упражнения на баланс и равновесие (Септември 2024)
Постоянните пилатесни упражнения са чудесни за развиване на баланс. Те предизвикват всички мускули на добрата поза, като коремните и задните екстензори; и те са добри упражнения за оформяне на крака, които работят и на краката, бедрата и телетата.
1Упражнение на пилатес
Двете постоянни модели на пилатес, които ще научите тук, са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали практикуващи. След като научите тези модели и можете да ги промъкнете навсякъде - в офиса, у дома или като загряване за други тренировки. Може да разпознаете тези упражнения, тъй като те често се появяват в списанията като вътрешни упражнения по бедрото. Те са, наред с други ползи, но прочетете тези инструкции, за да сте сигурни, че ще получите най-доброто от тях.
Част 1. T
Застанете с лице към стената. Бъдете достатъчно далеч, за да се чувствате комфортно, но достатъчно близо, за да можете да задържите раменете си на гърба си, докато леко поставяте пръстите си на стената за допълнително равновесие.
Задайте стойката си: глезените, бедрата, раменете и ушите са в една линия. Точките на краката напред, краката успоредни директно под вас, тазът ви е неутрален - не е пъхнат или наклонен напред. Abs се издърпват нагоре и нагоре, ребрата в линия с бедрата - не се пръскат напред. Дългата гръбнака с естествени извивки, гърдите отворени, раменете отпуснати, погледът право напред.
Постоянна пилатесна част 2. T
Огънете коленете си, така че коленете ви да проследяват пръстите ви, а не отвъд. Отидете направо надолу с опозиционно чувство на лифт през центъра. Не позволявайте нищо друго да се промени. Не се връщайте напред или назад или не позволявайте на краката да загубят подравняването.
Части 3 и 4 на Пилатес
Постоянна пилатесна част 3. T
Запазете си голямата поза и просто вдигнете петите си. Не променяйте нивата на височината и не позволявайте този ход да ви прехвърля напред или назад. Колените все още преминават през пръстите.Вашият abs са ангажирани и ви помага да запазите равновесие. Може да почувствате, че вътрешната част на бедрата и прасците се задейства и връзката между петите и седнете кости. Това е добре. Става дума за пълно ангажиране на крака, а не само в горната част на бедрото.
Свържете се с усещането за вертикална линия през средата на тялото, средната линия. Изправете краката си и се повдигнете направо нагоре по средата, изпращайки върха на главата си към тавана.Сега вие сте високи на топките на краката си, но не прекалено високи. Искаш да почувстваш подкрепата на арките на краката ти, които са под теб. Отидохте направо, без да накланяте напред или назад.
Бъдете много дълги и високи, докато притискате петите до пода. Трябва да сте в перфектната поза, с която сте започнали, но се чувствате още по-високи. Повторете последователността 2 или 3 пъти, след това преминете към следващия раздел. Сега ще обърнете последователността, която направихте: Повторете последователността 2 или 3 пъти и преминете към следващото упражнение. В този следващ сет, вие преминавате през същите модели, през които сте преминали с паралелни крака, но този път те са в позицията на Пилатес. Тази позиция на краката ще направи постоянната работа на пилатес още по-голямо упражнение за баланс и ще увеличи тонизиращия елемент на вътрешната част на бедрото. Превърнахме и упражнението далеч от стената за допълнително предизвикателство. Въпреки това, можете да се изправите срещу стената, или да стоите настрани към него, с върха на пръстите си за малко помощ за баланс. Ние използваме същата повдигната поза, която използвахме, с изключение на това, че добавяме лека активност на краката. Тази избирателна активност идва от върха на крака, който се върти леко навън от дълбоко в таза. Пръстите се разделят на няколко инча. Петите са заедно. Вътрешните бедра са заедно. (Това не е първа балетна позиция, която се оказва по-голяма. Дори ако можете да правите балет, трябва да направите това в пилатес V. Това ще предизвика различно по този начин вътрешните ви бедра и мускулите на тазобедрените ротатори). Останете високи и задръжте корема си и вдигнете, докато огъвате коленете си, изпращайки ги над пръстите на краката. Краката ви се въртят навън. Ще почувствате как работят вътрешните ви бедра. Не позволявайте на този ход да накарате глезените ви да се преобърнат, да се разгънат краката, или някаква друга дезорганизация - използвайте контрол. Цялото ви тяло е все още, но оживено. Поддържайте тялото си стабилно и леко повдигнете петите далеч от пода. Не променяйте нивото на височината. Контролирайте краката си и дръжте коленете си в съответствие с пръстите на краката. Свържете се със своята средна линия, докато достигате право нагоре през върха на главата си, като съберете вътрешните си бедра, докато изправяте краката си с петите заедно. Почувствайте обвивката на краката, която се извива навън, докато ги дърпате заедно и нагоре. Възползвайте се от опозиционната енергия: натиснете надолу, за да се покачите. Вие сте на топките на краката си, но не прекалено високи. Почувствайте подкрепата на краката си под теб. Това е чудесен момент, в който да почувствате ангажираността на вашия електростанция - можете да използвате образа на вашите седящи кости, които се събират, защото вашето повдигане на тазовото дъно, вдигането на корема ви, дългият ви гръбначен стълб и дългата шия достига небето. Вашите лопатки са подредени по гръб и раменете ни са отпуснати, само за пътуване. Останете тук за момент. Дишайте. Усмивка. Останете високи и вдигнати, докато стискате вътрешните си бедра и притискате петите до пода. Представете си, че искате горната част на главата ви да остане на тавана. Повторете тази последователност 2 или 3 пъти, след което направете следващия раздел. Сега ще обърнете последователността, която направихте: Сега, след като сте направили тази постоянна пилатесова серия, вие сте затоплени, стойката и балансът ви са по-добри и сте готови да приложите това, което сте научили, за повече упражнения! Постоянна част на пилатес
Постоянна пилатесна част 5
Обърнете последователността на Legwork
Позиция на пилатес Постоянен работен ден Упражнение Части 1 и 2
Позиция на пилатес Постоянна част от стъпалото
Позиция на пилатес, стояща на крака
Позиция на пилатес Постоянна работна маса Упражнение Части от 3 до 5
Позиция на пилатес Постоянна работа на част от третата част
Позиция на пилатес Постоянна работа по челна част Част 4
Позиция на пилатес, стояща на крака
Постоянна работа на Пилатес в рутинния преглед на позицията на Пилатес
8
Повече упражнения за пилатес
Постоянни пилатес упражнения и сертификация
Научете какво стои Пилатес, как да се научите да упражнявате пилатес упражнения и как да учите Пилатес за учител.
Постоянни упражнения за пилатес за топли прозорци
Постоянните упражнения на Пилатес са чудесен начин за преминаване на тренировките от мата към вертикален режим. Тези упражнения работят на краката и електростанцията.
Постоянни пилатесни упражнения и сертифициране
Разберете какъв е Пилатес, как да научите постоянните упражнения на Пилатес, както и за сертифицирането на учителите на Пилатес.