Информация за председателя на топка за упражнения
Съдържание:
- Упражнение топки - Да те правят добри офис столове?
- Ако нямате условие за връщане назад
- С помощта на упражнение топка като офис стол
Световният МС ден 2018: Диагнозата множествена склероза (МС) не е присъда (Октомври 2024)
Упражнение топки - Да те правят добри офис столове?
Упражнението на столовете с топката е в ярост. Безброй уебсайтове, които искат да ги продадат, се възползват от ползата от упражняване на топка (или подходяща топка) като офис стол.
Но наистина ли са добри за вашето ядро и обратно? Журито все още не е на това, но междувременно ето няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да се ангажирате да използвате топка за упражнения като стол.
Ако нямате условие за връщане назад
Ако сте незасегнати или сте били изписани от лечение и сте правили упражнения за укрепване на гърба за известно време, то може да се окаже спестяващ време начин да работите с ядрото си. Укрепването на ядрото се използва в клиники за физическа терапия, за да се облекчи болката в гърба поради мускулна слабост и мускулен дисбаланс. Използва се и за подпомагане на хората с болки в гърба да повишават способността си да извършват ежедневни дейности.
Въпреки това, ако имате заболяване на гърба или все още се възстановявате от нараняване, използването на топка за упражнения като офис стол на пълно работно време вероятно не е за вас.
С помощта на упражнение топка като офис стол
Редица експерти не са толкова бързи, че могат да скочат върху топката за упражнения като офис стол. Ето какво казват те:
McGill, et.al. в тяхното проучване, "Седнал на стол или топка за упражнения: различни гледни точки, които да ръководят вземането на решения", който беше публикуван през май 2006 г. Клинична биомеханика, установиха, че участниците съобщават за дискомфорт с топката като офис стол и че седенето върху него изглежда разстила зоната на контакт. Те смятат, че това причинява неудобно компресиране на меките тъкани.
Джаксън и др. Ал., в тяхното проучване от декември 2013 г., озаглавено: "Трябва ли да бъдем повече на топката? Човешки фактори, не открили доказателства, че използването на топка за упражнения като офис стол помага за укрепване на тялото или стойката, дори когато участниците първо преминават през програма за „настаняване“.
Всеки вид седене увеличава компресията на гръбначния ви стълб. Не забравяйте, че топката прави не подкрепяте мускулите на гърба - това им е само предизвикателство. Компресията, комбинирана с липса на поддръжка, може да дразни всякакви наранявания, състояние или мускулен дисбаланс, които може да имате, и вероятно ще увеличи болката ви, ако се използва твърде дълго.
Но ако от известно време сте правили упражнения с гръб, а вашият лекар или физиотерапевт ви е дал възможност да работите с топка за упражнения, може да откриете, че използването му като офис стол по ограничен начин прави добро допълнение към домашната ви програма. Извършването на усилватели на ствола, докато седи на нестабилната повърхност, то може да ви помогне да вземете упражнението от гърба до следващото ниво. Отново, вземете одобрението на Вашия лекар, преди да опитате това. Ако е възможно, попитайте вашия физиотерапевт за някои неща, които можете да направите на топката.
Свързани: Как да седнем с добра поза
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Източници:
- Jackson, J., et. Ал. Трябва ли да бъдем повече на топката? Ефикасността на тренировката за настаняване при стойка на гръбначния стълб, мускулната активност и усещания дискомфорт по време на седене на топка за стабилност. Фактори за Хъм. Декември 2013г.
- Kingma I, van Dieën JH. Статични и динамични постурални натоварвания по време на работа с компютър при жени: Седене на офис стол срещу седене на упражнение топка. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 г., 27 май. Достъпен през октомври 2010 г.
- Макгил С.М., Кавчич Н.С., Харви Е. Седнал на стол или топка за упражнения: различни гледни точки за насочване на вземането на решения. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 May; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Достъп до Октомври 2010.http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
- O'Connor, A. Претенцията: Подмяната на бюрото Ви с топка за упражнения може да подобри вашата поза. New York Times Health. 20-ти септември 2010. Достъпен през октомври 2010 г.
- Robinson, J. et. Ал. Сравнително изследване на стабилността на топката спрямо бюрото на здрави млади възрастни: сагитална кривина, продължителност на седенето и използваемост. Сколиоза. 2009; 4 (Допълнение 2): O33. Публикувано онлайн 2009 г., 14 декември. Достъпен през октомври 2010 г.
Използване на топка за упражнения Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване
Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, можете ли да използвате топка за упражнения? Получете отговора и научете как да изберете подходящата топка за упражнения за вас.
Изборът и използването на топка за упражнения
Ако не използвате тренировъчна топка в тренировките си, има нещо нередно. Добре, вие не трябва да използвате един, но силно го препоръчвам за основна сила и стабилност обучение.
Как да разменим упражнения топка
Пилатес и други упражнения са забавни на упражнения топка.Използвайте тези съвети, за да се уверите, че фитнес топката е правилният размер и осигурява достатъчно стабилност.