Как да разменим упражнения топка
Съдържание:
NYSTV - Watchers Channeling Entities Fallen Angel Aliens UFOs and Universal Mind - Multi Language (Юли 2024)
Упражняващите топки са забавен начин за тренировка. Те извеждат детето в нас и добавят основно предизвикателство за стабилност към почти всяко упражнение. Ето два бързи съвета, които да ви помогнат да се уверите, че размерът и твърдостта на вашата топка за упражнения ще осигурят оптимална тренировка.
Купете точния размер топка
Всъщност няма правила за размера на фитнес топката. Имам колекция от фитнес топки от огромни до малки, но за повечето упражнения, ще искате да изберете размера на топка, която е пропорционална на вашата височина. Правилото на палеца е, че искате да можете да седнете на топката с краката си под ъгъл от 90 градуса или малко повече, но не по-малко.
Използвайте тези указания, когато купувате фитнес топка:
- Ако сте 4'11 "- 5'4", вземете топка, която е 55 см
- Ако сте на 5'5 "- 5'11", вземете топка, която е 65 см
- Ако сте 6 '- 6'7, вземете топка, която е 75 см
Не насочвайте топката за упражнения нагоре
Отново няма правила. Ако искате да се въртите и рискувате да разкъсате врата си всеки път, когато правите упражнение, продължете и раздухвайте тази топка, докато тя е толкова стегната и кръгла, колкото може да се получи. Но за повечето упражнения, искате да дадете малко на повърхността на топката. Когато седнете на топката за упражнения, тялото ви трябва да създаде малко място. Това осигурява по-голяма стабилност, но по-важното е, че ви позволява да седнете равномерно върху топката. Важно е да се упражнявате с добро привеждане в съответствие.
Можете да използвате топка за упражнения за много неща. Ето няколко идеи:
- Опитайте тези участъци за баланс и стабилност
- Използвайте топката за пилатес или йога
- Направете тренировка за начинаещи
- Разбийте ядрото си с тези движения
Използване на топка за упражнения Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване
Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, можете ли да използвате топка за упражнения? Получете отговора и научете как да изберете подходящата топка за упражнения за вас.
Как да правим Пилатес Пайк на топка за упражнения
Щуката на топката за упражнения е насочена към корема и стабилизаторите на раменете. Научете как да извършвате това упражнение Пилатес, което можете да правите у дома.
Как да определите размера на топка за упражнения
Пилатес и други упражнения са забавни на упражнение топка.Използвайте тези съвети, за да се уверите, че фитнес топка е с правилния размер и осигурява достатъчно стабилност.