Може ли преди бременността фитнес да намали гестационния диабет?
Съдържание:
- Какво е гестационен диабет?
- Упражнение - ключ към превенцията
- Колко упражнения намаляват риска
- Какъв тип упражнение е най-добро?
- Слово от DipHealth
The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost (Септември 2024)
Според Центровете за контрол на заболяванията всяка година 2% до 10% от бременностите в САЩ са засегнати от гестационен диабет (висока кръвна захар по време на бременност) и около 50% от жените с гестационен диабет развиват диабет тип 2. Ето защо е важно да се предприемат стъпки за предотвратяване на гестационен диабет.
Ние вече знаем, че упражненията по време на бременност могат да намалят риска от гестационен диабет чрез намаляване на инсулиновата резистентност и намаляване на наддаването на тегло. Но какво ще стане, ако можете да се стремите да намалите риска, преди да забременеете?
Изследователите са открили връзка между гестационния диабет и физическата годност, което предполага, че увеличаването на фитнес преди зачеването може да намали риска от развитие на гестационен диабет. Всъщност, преди бременните жени с високи нива на фитнес са имали 21% по-малък риск от развитие на гестационен диабет, отколкото тези с по-ниски нива на фитнес.
Какво е гестационен диабет?
Гестационният диабет е вид диабет, който се развива по време на бременност и обикновено се диагностицира през 24-тата до 28-та седмица от бременността. Това се случва, когато кръвната Ви захар е прекалено висока и ако не се лекува съответно, може да бъде свързана с повишен риск от заболявания като прееклампсия, хипертония, преждевременно раждане, голямо бебе и с индуцирано или цезарово раждане.
През повечето време гестационният диабет може да се лекува с диета и последователна диета, контролирана от въглехидрати. Но понякога, когато промените в начина на живот не водят до кръвна захар, където е безопасно за бебето, жените трябва да използват инсулин. Управлението на диабета по време на бременност е изключително важно за здравословна бременност и бебе.
Гестационният диабет изчезва след раждането на бебето, но след като сте го направили, вие сте изложени на повишен риск от развитие на диабет тип 2 в бъдеще.
Упражнение - ключ към превенцията
Упражнението идва с множество ползи, включително загуба на тегло и поддръжка, подобрен сън, намален риск от сърдечни заболявания и повишена енергия, за да назовем само няколко. Според проучването, публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията, жените с дори умерено повишаване на физическата активност намаляват риска от гестационен диабет с почти 21%.
Често, жените се страхуват да започнат режим на упражняване, след като забременеят, което прави още по-важно да започне преди забременяване, особено ако те вече са с повишен риск от гестационен диабет.
Проучване на информацията
Проучването събра данни от 1 333 жени, включени в проучването за развитие на коронарния артериен риск при младите възрастни (CARDIA), които не са имали диабет нито в началото (1985-86), нито преди ражданията, възникнали след изходното състояние. Базисният фитнес се изчислява с помощта на тест за бягаща пътека и се изразява в метаболитни еквивалентни (MET) единици. Базисната физическа активност с умерена до интензивна интензивност (MVPA) се измерва с помощта на въпросника за история на физическа активност CARDIA.
Изследователите са адаптирали времето от изходното до доставката и изходния център за проучване, възрастта, расата, образованието, паритета, фамилната анамнеза за диабет, тютюнопушенето, алкохола, наситените мазнини, обиколката на талията, HOMA-IR и HDL-холестерола.
Жените са наблюдавани в продължение на 25 години, като през това време 164 жени развиват гестационен диабет. Шансът за развитие на гестационен диабет е с 21% по-нисък за всяко увеличение на стандартното отклонение в базовото ниво на фитнес.
Изследване на последиците
Здравето преди зачеването е нещо, което може да увеличи плодовитостта и да помогне за здравословна бременност на майката и бебето.
Отдавна познаваме важността на диетата по време на бременност. Всъщност, препоръчва се да започнете да подготвяте тялото, хранително с пренатални витамини, най-малко три месеца и дори до една година преди зачеването.
Докато подготвяте организма за здравословна бременност, има смисъл да се движите, особено ако сте с наднормено тегло. Физическата активност може да подобри чувствителността към инсулина, както и да помогне на жените, които трябва да отслабнат.
Освен това, упражненията също могат да помогнат за понижаване на холестерола, което може да бъде важно за жените, които искат да забременеят, които имат повишени нива на липиди. Изследване, публикувано в Вестник по ендокринология и метаболизъм съобщават, че жени с повишени нива на липиди, особено малки и много малки групи на субфракция на LDL преди бременност, са с повишен риск от развитие на гестационен диабет.
Колко упражнения намаляват риска
Американският колеж по спортна медицина и Гилдията за физическа активност за американците препоръчват 150 минути умерено интензивно упражнение всяка седмица, което включва мускулно обучение на два или повече дни в седмицата. Аеробната активност (като ходене, колоездене или плуване) трябва да се извършва в епизоди от най-малко 10 минути и да се разпространява през седмицата.
Но някои упражнения са по-добри от никакви. Така че не се чувствайте обезкуражени, ако не можете да намерите време да достигнете дневните си препоръки наведнъж или всеки ден.
Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, уверете се, че сте изчистени от Вашия лекар. Ако сте човек, който е нов за упражняване, започнете бавно и увеличете продължителността и интензивността си постепенно. Стремете се да започнете само с десет минути дневно и не забравяйте, че всички дейности са важни.
Какъв тип упражнение е най-добро?
Най-добрият вид упражнение е това, което ви харесва и може да се придържате. Мотивацията и отчетността са добри движещи сили, за да ви помогнат да започнете и да ви помогне да се придържате към нея, което я прави част от вашия начин на живот. Поставянето на цели и партньорството с приятел също могат да ви помогнат да останете последователни.
Бързото ходене винаги е чудесно място за започване. Това не се отразява, нямате нужда от фитнес, за да го направите, нямате нужда от специално оборудване и можете да го направите по всяко време и навсякъде. Ходенето е особено привлекателно, особено ако никога преди не сте се упражнявали. Ако се нуждаете от съвет как да започнете, потърсете съвет от онлайн експерт или от местен обучител.
Слово от DipHealth
Здравето на зачеването е важно за здравословната бременност и бебето. Ако искате да забременеете в близко бъдеще, започването на рутинно упражнение може да помогне за намаляване на риска от гестационен диабет. Започнете малко и изградете своя път нагоре, по този начин можете да продължите да се движите, след като сте забременели и след като сте били изчистени след доставката. Ползите от упражненията продължават по време на бременността и след това - намаляване на инсулиновата резистентност, повишаване на енергийните нива и запазване на теглото до желаните нива.
Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения? Източници на статии- Американска асоциация за бременност. Хранене преди зачеване.
- Център за контрол и превенция на заболяванията.
- Han, S. et. Ал. "Препрегантен неблагоприятен липиден профил и последващ риск от гестационен диабет." Вестник за клинична ендокринология и метаболизъм. 101 (7): 2721-2727, JUL 2016. DOI: 10.1210 / jc.2015-3904
- Kara M. Whitaker, K.M., et al. "Фитнес преди бременността и риск от гестационен диабет: лонгитуден анализ." Медицина и наука в спорта и упражненията, 2018; 1 DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001600
- Sanabria-Martínez, G. et. Ал. "Ефективност на интервенциите за физическа активност за предотвратяване на гестационен захарен диабет и прекомерно увеличаване на майчиното тегло: мета-анализ." BJOG: Международно списание за акушерство и гинекология, 2015; DOI: 10.1111 / 1471-0528.13429
Диета и естествен подход към гестационния диабет
Какво представлява гестационният диабет? Вземете лъжичката за лекарства, които се изследват за това състояние, като например диетични модификации и витамин D.
Яденето на протеин преди въглехидратите може да намали кръвната захар
Научете как храненето с протеини и нестерилни зеленчуци преди въглехидратите да спомогне за намаляване на кръвната захар след хранене при хора с диабет тип 2.
Диета и естествен подход към гестационния диабет
Какво е гестационен диабет? Вземете лъжичка за лекарства, които се изучават за това състояние, като модификации на диетата и витамин D.