Мога ли да ям или пия млечни продукти преди да бягам?
Съдържание:
- Предотвратяване на проблемите с млечните продукти преди работа
- Нищо ново на Деня на състезанието
- Млечни продукти за бегачи
Genius Inventions YOU Need RIGHT NOW ! (Септември 2024)
Дали можете да понасяте млечни продукти преди да работите зависи от индивидуалната ви чувствителност към лактоза, както и колко и кога ги консумирате. Докато млечните продукти могат да дадат на някои хора стомашни разстройства или други форми на стомашно-чревен (GI) страдание, има начини, по които можете да се насладите преди да сте избрали. Също така шоколадовото мляко може да бъде отлична пост-рециклирана напитка за възстановяване.
Предотвратяване на проблемите с млечните продукти преди работа
Допълнителният стрес и промените в притока на кръв към храносмилателния тракт по време на упражнения с интензивен интензитет, като например движение, могат да доведат до проблеми като спазми, газове или диария, причинена от физически упражнения (тръпки на бегачите). Може да имате малка степен на непоносимост към лактоза, която само се отглежда с упражнения. Повечето хора не би трябвало да имат проблем с млечните продукти, стига те да не се консумират по-близо от 90 минути до два часа преди старта. Някои хора обаче откриват, че е най-добре да ги избягват напълно в рамките на 12 часа след началото.
Ако имате проблеми с храносмилането след консумация на млечни продукти, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали може да имате непоносимост към лактоза или да имате друг стомашно-чревен проблем. За щастие има многобройни алтернативи на редовното мляко, което има много подобни ползи. Те включват мляко без лактоза (за тези с лактозна непоносимост), соево мляко, оризово мляко и ядки като бадемово мляко.
Нищо ново на Деня на състезанието
Ако тренирате за състезание, важно е да практикувате предварителното си хранене преди някои от вашите тренировки. Вие не искате да консумирате млечни продукти на сутринта преди състезание и да разберете, че това води до спазми или гастрономия. Уверете се, че имате сигурни, изпитани и истински фаворити преди хранене, които знаете, че няма да доведе до проблеми по време на състезанието.
Млечни продукти за бегачи
Ако нямате проблеми с млечните продукти, преди да се движите, сладкиши, направени с кисело мляко или зърнени храни с мляко, са бързи и лесни закуски за предварителна подготовка. Ще получите някои въглехидрати за гориво, както и протеини, които да ви помогнат да се чувствате пълноценни. Smoothies също са добра напитка след възстановяване.
Друг фантастичен млечен продукт за бегачите е шоколадовото мляко. Това е едно от най-добрите напитки за възстановяване там, защото е с високо съдържание на белтъчини и въглехидрати, затова помага при възстановяване на гликоген и намалява разграждането на мускулите.За разлика от обикновеното мляко, той съдържа идеалното съотношение въглехидрати към протеини (3 грама въглехидрати до 1 грам протеин), което се препоръчва за възстановяване след дълъг период от време.
Както при другите течности, високото съдържание на вода в шоколадовото мляко също помага за замяна на загубената от пот вода по време на вашето бягане. Шоколадовото мляко също съдържа витамини и минерали от вида B, като калций, който подпомага костния метаболизъм. В допълнение, някои бегачи откриват, че шоколадовото мляко е по-лесно за храносмилателната им система след продължителен период. Мнозина смятат, че не могат да се справят със солидна храна непосредствено след дълго време, но шоколадовото мляко се спуска лесно.
Мога ли да бягам по време на бременност?
Мога ли да продължа да бягам по време на бременността си? Получете отговора.
Млечни заместители без млечни продукти: соя, гайка, ориз и др
Ако имате алергия към млечни продукти, непоносимост към лактоза или просто се отказвате от млякото за известно време, ето ви измама за настоящите млечни алтернативи на пазара.
Мога ли да ям или пия млечни продукти преди пускане?
Научете повече за консумацията на млечни продукти преди даден ход, какво да правите, ако изпитвате GI дистрес и какви млечни продукти са полезни за бегачите.