Мога ли да бягам по време на бременност?
Съдържание:
❤️ Спокойна бременност и пренатално общуване с бебето (Септември 2024)
"Току-що разбрах, че съм бременна, в момента работя около 25-30 мили на седмица. Мога ли да продължа да бягам по време на бременността си? '
Стотици проучвания показват, че физическата активност е не само безопасна, но и полезна за бъдещите майки. Упражненията могат да помогнат за запазване на теглото на бременността под контрол, предотвратяване на гестационен диабет и предизвикана от бременност хипертония, евентуално намаляване на продължителността на раждането и ускоряване на възстановяването след бременността.
Тъй като вече сте работили, преди да забременеете, безопасно е да продължите да бягате през бременността си. За тези жени, които никога не са се захванали преди, най-добре е да изчакате, докато бременността ви започне да тече.
Указания за работа при бременност
Ако очаквате и сте избягали, преди да забременеете, ето някои указания, които да следвате:
- Обърнете се към вашия доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, че текущият ви план е безопасен и специфичен за вашите нужди. Всяка жена и всяка бременност е различна.
- Стремете се просто да поддържате фитнес ниво с умерено, често упражнение. Не трябва да се опитвате да прекалявате, за да достигнете пиково ниво или да тренирате за състезание. Може да искате да преминете към стратегия за изпълнение / ходене. Това не е моментът да се опитвате да победите личния си запис или да продължите с най-дългите си разстояния.
- Не пренебрегвайте предупредителните признаци, ако се появят по време на движение, като вагинално кървене, спазми, прекомерно гадене, замаяност или екстремни главоболия. Незабавно се консултирайте с Вашия лекар, ако възникне някой от тези проблеми.
- Обърнете внимание на вашата жажда и се уверете, че сте добре хидратирани. Бягайте или ходете с бутилка с вода, така че да имате течности, когато имате нужда от тях.
- Ако искате да участвате в състезание, важно е, че нямате конкретни времеви цели или планирате да се удряте твърдо по време на състезанието. Направете го единствено като шега.
- След като се роди бебето, можете да продължите да бягате. Проверете при Вашия лекар как и кога трябва да коригирате текущия след раждането.
- Ако ще се занимавате със силови тренировки и кръстосани тренировки, избягвайте да правите упражнения, които включват лежане на гърба след първия ви триместър.И се въздържайте от извършване на дейности, които увеличават риска от падане или коремна травма, като конна езда, спускане, футбол и баскетбол.
Трябва ли да бягам по време или разстояние?
Аз съм нов за бягане и не съм сигурен дали да измервам, като пускам маршрути по време или разстояние. Кое е по добро? Получете отговора.
Мога ли да ям или пия млечни продукти преди да бягам?
Научете повече за консумацията на млечни продукти преди стартиране, какво да правите, ако имате гастрономия и какви млечни продукти са полезни за бегачите.
Какво мога да взема за настинка или грип по време на бременност?
Когато сте изправени пред студ или грип по време на бременност, трябва да имате предвид не само здравето на бебето, но и вашето. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат.