Ashtanga скочи чрез стратегия и съвети
Съдържание:
проф. Михаил Константинов във "Всяка сутрин" (Септември 2024)
Скокът в практиката на Ащанга започва с надолу куче. Дръжте ръцете си на земята и краката ви преминават под тялото ви и през ръцете си, за да стигнете директно в седнало положение, понякога с краката, изтеглени и понякога пресечени, в зависимост от това къде сте в поредицата. В първичната поредица "Ащанга" този преход се повтаря многократно, тъй като как се очаква да пристигне във всяка седяща поза. Основната техника е да огънете коленете си и да прекосите глезените си, докато влизате през ръцете, а след това отново да удължите краката от другата страна. Може да не звучи твърде сложно, докато не го опитате и не осъзнаете, че краката ви са на път (или, както някои твърдят, ръцете ви са твърде кратки).
Ако изглежда, че всички останали в студиото ви го правят лесно, докато сте просто разочаровани, не сте сами.
Изграждане на сила
Тя помага да се мисли за скок чрез баланс на рамото. Всъщност, най-модерната версия на този преход ви отвежда от кучето, насочено надолу, нагоре в ръце, преди да бавно спускате краката си в изправено или седнало положение. Като такъв, тя изисква много коремна сила. Работете върху укрепването на ядрото си, за да подобрите скока.
Висяща поза (lolasana) е друга поза, върху която да работим. Това основно замразява скока в най-решаващия момент, когато глезените са кръстосани и коленете се прегръщат в корема. Работата по тази поза ще изгради сърцевината и ще ви даде усещането, че леко се докосвате до гърба си, за да направите повече място за краката си отдолу.
Съвети
Аштанга майстор Дейвид Swenson предлага два съвета, които могат да направят всичко различно:
- Вместо да прекосявате краката в глезена, пресечете ги по-високо, в гърба. Това прави пакета, който се опитвате да преместите в ръцете си, много по-компактен.
- Оправете краката. Това предпазва краката ви от улавяне на ръцете, докато минавате покрай тях.
Voila!
Или не. Както Свенсон посочва мъдро, независимо дали можете да прескочите или не, няма значение. Това не е целта на практиката на Ащанга, нито пък ще ви направи по-добър Ащангай, ще плащате наем или ще захранвате света. Някои хора може никога да не могат да прескочат. Така че не се притеснявайте твърде много за придобиването на това умение.
Между другото, с много малко изключения, ръцете на никого не са твърде кратки.
Как да скочи и земя правилно да се предотврати ACL наранявания
Получете информация, която може да ви помогне да предотвратите изкълчванията и нараняванията на ACL, като се научите да скачате и да карате по правилния начин.
Съвети за работа чрез скръб
Лесно е да бъдете претоварени, докато работите по фазите и задачите на скръбта, така че е важно да запомните да се грижите за себе си.
Ащанга Направо чрез стратегия и съвети
В Аштанга йога, скокът ще ви отведе от куче, гледащо надолу, директно към седнало положение. Научете как да стигнете до там с тези съвети.