Пийте повече вода при горещи метеорологични условия
Съдържание:
- Вашето тяло се нуждае от вода, за да се справи с топлината
- Признаци, от които се нуждаете повече вода
- Съвети за хидратиране при горещи метеорологични условия
Grafa - Последната песен (Official Video) (Юли 2024)
Когато прекарате известно време в горещо време, вероятно ще започнете да се чувствате жадни за доста кратко време. Това е нормален отговор и трябва да обърнете специално внимание - това означава, че тялото Ви се нуждае от повече вода, за да се справи с топлината. Научете защо това се случва, симптомите на обезводняване и как да се уверите, че пиете достатъчно вода, когато температурите се повишат.
Вашето тяло се нуждае от вода, за да се справи с топлината
Тялото ви функционира най-добре в рамките на определен температурен диапазон, а когато станете твърде топло, трябва да се охлади. Има няколко начина, по които тялото ви изпълнява това разхлаждане. Първо, кръвоносните съдове се разширяват, за да увеличат притока на кръв към кожата. Това позволява излишната топлина да излъчва от тялото ви. След това също започва да се поти. Изпарението на пот охлажда кожата, което на свой ред помага да се охлади цялото тяло. Но проблемът е, че прекомерното изпотяване може да доведе до дехидратация.
Потивате повече, когато температурата е гореща, особено ако работите или упражнявате в топлината. Питейната вода помага да се напълнят течностите, загубени от прекомерното изпотяване. Ако не получите достатъчно вода, може да станете дехидратирани, а комбинацията от горещи температури и дехидратация може да доведе до сериозни заболявания, свързани с топлината.
Признаци, от които се нуждаете повече вода
За повечето хора жаждата е много добра индикация, че се нуждаете от повече вода. Дори преди да станете дехидратирани, ще се почувствате жадни и устните ви ще се чувстват сухи или лепкави.
След известно време може да станете и летаргични и размити. Други признаци включват намалена продукция на урината (и урината е тъмно жълта). Може да забележите, че очите ви изглеждат малко потънали и се чувстват сухи.
Дори малко обезводняване може да бъде проблем, така че не пренебрегвайте тези ранни признаци. Дори леката дехидратация намалява способността ви да мислите ясно и вашата физическа координация.
Съвети за хидратиране при горещи метеорологични условия
- Започнете да хидратирате веднага. По-лесно е да поддържате баланса на течностите, ако започнете в добре хидратирано състояние.
- Нарежете редовни почивки за напитки и поддържайте бутилка за вода удобна, за да можете да приемате чести глътки вода, докато работите или упражнявате.
- Изберете напитки, заменящи електролита, за максимално усвояване на водата, когато упражнявате повече от час или когато се чувствате прекалено силно по време на тренировка при горещо време.
- Пийте вода, след като сте приключили с работа или упражнения.
- Закуска на пресни плодове, които са богати на вода, като плодове, диня, праскови и нектарини.
- Не пийте големи количества обикновена вода наведнъж - това може да доведе до хипонатремия или водна токсичност. Това може да повлияе и на състезателите на дълги разстояния по време на състезания, които натискат твърде много течности. Най-добре е да пиете, когато сте жадни по време на тренировка, а не да бутате течности.
Един от начините да прецените нивото на хидратация е да погледнете цвета на урината си. Ако сте добре хидратирани, това трябва да е бледо. Също така ще се уринирате по-често.
Как да останеш на писта с упражнения при лоши метеорологични условия
![Как да останеш на писта с упражнения при лоши метеорологични условия Как да останеш на писта с упражнения при лоши метеорологични условия](https://img.diphealth.com/img/health-and-safety/how-to-stay-on-track-with-exercise-in-bad-weather.jpg)
Времето в зимата ли пречи на тренировките ви? Използвайте тези съвети, за да останете на пистата, без значение колко е страшно да излезе навън.
Симптоми на лятната астма и екстремни метеорологични условия
![Симптоми на лятната астма и екстремни метеорологични условия Симптоми на лятната астма и екстремни метеорологични условия](https://img.diphealth.com/img/asthma/summer-asthma-symptoms-and-extreme-weather.jpg)
Екстремното време може да влоши астмата ви. Научете някои неща, които можете да направите, за да намалите ефекта на екстремни метеорологични условия и силна топлина при астма.
Пийте повече вода по време на горещо време
![Пийте повече вода по време на горещо време Пийте повече вода по време на горещо време](https://img.diphealth.com/img/eat-well-strategies/why-you-should-drink-more-water-during-hot-weather.jpg)
Нуждаете се от повече вода, когато телесната Ви температура се повиши. Дръжте се хидратирани, когато работите или тренирате при горещи температури, за да сте здрави.