Как да направите платформа за йога да се появи като професионалист
Съдържание:
КАК ДА НАПРАВИМ МУСКУЛИ ЗА 1 ДЕН (Юли 2024)
Тип на позата: Равновесие на ръката
Ползи: Укрепва ръцете, гърба и ядрото. Подготвя ви за по-напреднали баланси на рамото.
Изненадате ли се, че викаме равновесие? Това може да е малко, тъй като краката ви са все още на пода, но тъй като ръцете ви носят по-голямата част от теглото ви, има смисъл. Както и при повечето баланси на рамото, силата на ръката е нещо като фактор тук, но всъщност всичко е за основната сила. Всички тези дълбоки коремни мускули са това, което ви дава контрол да правите балансиращи пози. И правиш дъска (правилно) е чудесен начин да ги построиш. Следващата спирка, гарванът позира!
За да извлечете максимума от дъската, трябва да използвате корема си, за да поддържате средната част на тялото си, като държите тази права линия от короната на главата си до петите. Увеличаването на времето за задържане в дъската е друг добър начин за изграждане на сила. Когато тренирате сами, предизвиквайте се да видите колко дълго можете да останете в дъската, преди позата да започне да губи целостта. След това работете, за да увеличите бавно времето за задържане. В класа можете да пропуснете няколко чатутанга, за да задържате дъската през дължината на виниасата на класа.
Започнах да правя това, когато имах болезнено рамо и скоро видях подобрение в мощта си в дъската.
инструкции
1.От куче, насочено надолу, донесе бедрата напред, докато раменете ви са над китките ви, а цялото ви тяло е на една права линия от върха на главата до петите. Това е много подобно на позицията, която ще предприемете, ако сте на път да натискате.
2. Уверете се, че ханша ви не се вкопчва към пода, нито се изкачва към тавана.
3. Разпръснете пръстите си и натиснете здраво надолу в пръстите и дланите.
4. Не заключвайте лактите. Малък микробенд е начинът да отидете, защото е по-безопасен за вашите стави и укрепва всички малки опорни мускули около тях.
5. Натиснете отново петите си.
6. Преместете раменете си далеч от ушите си.
7. Поддържайте врата си в съответствие с гръбнака си (нито пружина, нито падане) и поглед към пода.
Съвети за начинаещи
1. Преместете се назад и напред между кучето и дъската, без да премествате ръцете или краката си. Разстоянието между ръцете и краката ви трябва да е еднакво и при двете положения. Ако откриете, че трябва да ги преместите, вероятно това означава, че вашето куче надолу е твърде малко.
2. Обърнете внимание на позицията на бедрата. Не залепвайте задника си във въздуха или нека се изплъзне към пода. Ако не можете да кажете, преувеличете и в двете посоки, така че да можете да почувствате какво е в средата. Един поглед в огледалото понякога също може да помогне.
Съвети за напреднали
1. Задръжте поза за до 10 дълги вдишвания, което отнема около минута.
2. За допълнително предизвикателство опитайте да вдигнете един крак от пода в даден момент за трикрака дъска.
3. Проверете тези вариации на дъските.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?Как да се отървете от ходене платформа за отслабване
Дали скалата е заклещена? Вие сте на плато за загуба на тегло. Не се паникьосвайте. Научете какво да правите, когато диетата и тренировъчната програма спират да получават резултати.
10 начина да се пресичат влака като професионалист
Научете повече за някои големи тренировъчни алтернативи за обикновени спортове от скално катерене до йога.
Как да правим поза на йога планка като професионалист
Дълго преди платформата да стане интернет мания, йогите го правят като част от слънчевите си поздрави. Ето как да получите тренировка от дъската.