7 съвета за това как да останете „млади в сърцето“
Съдържание:
СМЕЛОТО СЪРЦЕ НА ИРЕНА СЕНДЛЕР (Септември 2024)
Знаеш ли колко е старото ти сърце? Този отговор може да не е толкова прост. Има голяма вероятност сърцето ви да застарява по-бързо от вас.
Според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията, половината от възрастните мъже и 20 процента от възрастните жени в тази страна имат сърце, което е с пет години по-възрастно от хронологичната им възраст. При черните празнини е огромен 11 години.
Защо това е от значение? Тъй като „по-старото“ ви сърце, толкова по-голям е рискът от инфаркт, инсулт („мозъчна атака“) и други свързани проблеми. Сърцето на стареене е по-вероятно да има по-твърди и калцирани артерии, удебелени и по-твърди мускулни тъкани, аномалии в проводимата система и дисфункционални клапани.
Какво прави сърцето „старо”?
Въпреки че гените могат да допринесат, рисковите фактори за сърдечно заболяване причиняват преждевременно остаряване на сърцето. Колкото повече рискови фактори имате и колкото по-тежки са те, толкова по-старо е сърцето ви. Докато някои от тях не могат да бъдат променени, мнозинството от тях са под ваш контрол. Тези рискови фактори включват:
- Хронологична възраст. Рискът от сърдечни заболявания започва да се увеличава след навършване на 55-годишна възраст, тъй като кръвоносните съдове започват да се втвърдяват и доживотно натрупване на плака в артериите започва да пречи на притока на кръв.
- Пол. Мъжете получават сърдечни заболявания около 10 години по-рано от живота на жените. Жените обикновено са защитени от естроген, докато след менопаузата - когато рисковете от сърцето достигнат до мъж.
- Семейна история. Рискът от сърдечни заболявания се увеличава, ако баща ви или братът са били диагностицирани преди 55-годишна възраст или майка ви или сестра ви преди 65-годишна възраст.
- Кръвно налягане. Сърцето ви се увеличава, тъй като кръвното налягане се повишава над 120/80 mm Hg.
- Холестерол. Колкото по-високо е нивото на холестерола, толкова по-голямо е сърцето ви.
- пушене, Всяко количество пушене повишава риска от инфаркт. Дори излагането на пасивно пушене може да бъде опасно.
- тегло, Допълнително тегло е трудно за сърдечния мускул.
- Диабет. Наличието на диабет или преддиабет Ви излага на по-голям риск от сърдечни проблеми.
Върни обратно часовника на сърцето си
Стареенето не означава, че не можете да имате здраво сърце. Никога не сте твърде стари, за да намалите рисковите си фактори и възрастта на сърцето си. Ето седем неща, които можете да направите, за да дадете на сърцето си младежки подем:
1. Вземете контрола върху хроничните заболявания или състояния.Много от проблемите на възрастните хора със сърцето и кръвоносните съдове се причиняват от други заболявания, свързани със стареенето, а не от самото стареене.Например, не е необичайно да развиете високо кръвно налягане, тъй като стареете - и това е известен рисков фактор за сърдечни заболявания.
Поддържането на кръвното налягане в нормалните граници може да намали риска от риск. Същото се отнася и за диабета и високия контрол на холестерола. Други заболявания като заболяване на щитовидната жлеза и някои лекарства могат да отслабят сърцето. Направете редовни прегледи, спазвайте плана на лечението на Вашия лекар и приемайте лекарствата, както е предписано.
2. Поддържайте нормално тегло, Вместо да изследвате прищявка, опитайте да ядете повече храни, които са полезни за вас - като сьомга, горски плодове, ядки и зехтин - и по-малко от тези, които са лоши за вас. Също така, увеличете дневния си прием на плодове и зеленчуци, яжте много фибри и търгувайте с червено месо за риба, пиле и бобови растения.
Не е нужно да елиминирате любимите си храни напълно, но трябва да избягвате транс-мазнините и да ядете пестеливо наситени мазнини, сол и рафинирана захар. Ако се налага да отслабнете, намалете с лека закуска или намалете порциите от любимата си храна.
3. Бъдете активни, Сърцето е мускул, така че е необходимо упражнение, за да го поддържа във форма. Упражнението увеличава мощността на изпомпване на сърцето и помага за доставянето на кислород в тялото ви. Редовните упражнения помагат да се контролира теглото и кръвното налягане и намалява стреса.
Никога не е твърде късно да започнете тренировъчна програма. Потърсете програма, насочена специално към по-възрастните хора. Дори проста програма за ходене може да извърви дълъг път към подобряване на здравето на сърцето. Избягвайте да прекарвате часове на ден и да правите план за упражнения поне 20 до 30 минути пет пъти седмично, дори и в разделени сесии.
Ако имате здравословно състояние, което прави упражнението трудно, потърсете модифицирана програма за тренировка, която е по-подходяща за вашите способности. След това говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да започнете програмата, която обмисляте.
4. Спрете да пушите. Това не може да се преговаря! Абсолютно необходимо е да защитите сърцето си. Пушенето е основна причина за атеросклероза - заболяване, което причинява натрупване на плаки в артериите. Плаката ограничава притока на кръв към сърцето и другите органи и може да разкъса, причинявайки съсирек, който блокира напълно кръвния поток. Това може да доведе до инфаркт, инсулт или бъбречна недостатъчност.
Цигарите са много пристрастяващи и отказването е трудно. Обикновеният човек се опитва 7 пъти преди да успее. Вашите шансове за успех се увеличават, ако използвате три различни помощни средства за спиране на пушенето едновременно. Кажете на Вашия лекар, че искате да се откажете и да поискате план.
5. Не пийте много алкохол. Период.
6. Получавайте редовни прегледи, Редовните изпити, които включват кръвни тестове, могат да помогнат да се идентифицират проблеми със сърцето, преди те да причинят инфаркт или инсулт. Тези изпити трябва да започнат рано в живота и да продължат през цялото време. Уверете се, че разбирате колко често трябва да приемате лекарствата си и да имате определени кръвни тестове, особено ако имате хронично заболяване.
7. Не пренебрегвайте необичайни симптоми. Слушайте тялото си. Ако развиете някой от симптомите по-долу, незабавно се свържете с Вашия лекар. Това не са обикновени признаци на стареене и могат да бъдат признаци за нещо друго:
- Задух
- Подуване на краката
- Болка в гърдите
- Чувствата на гибел
- Неочаквана умора
- Внезапна промяна на толерантността към упражненията
- Сърцебиене
- объркване
- виене на свят
Поддържането на здравето на сърцето ви увеличава вероятността да не се налага да седнете на златните си години, а по-скоро да се наслаждавате на тях.
Д-р Роко е кардиолог в клиниката на Кливланд в отдел по семейство Томшич за сърдечно-съдова медицина, като служи като медицински директор на сърдечна рехабилитация и стрес тестване.
5 съвета за майки, които имат деца, когато са млади
Много жени намират много предимства, за да започнат своето семейство по-рано, но това може да е предизвикателство за балансиране. Ето няколко съвета за младите майки.
Останете млади и върнете биологичния си часовник
С напредване на възрастта, факторите на начина на живот като диета и фитнес ниво играят по-голяма роля при определяне колко добре тялото ви функционира.
Вие: останете млади от Майкъл Ройзън и Мехмет Оз
Вие: Да останеш млад от Майкъл Ройзън и Мехмет Оз е страхотна книга. Той е изключително всеобхватен и достъпен. Закупуването на книгата е добра инвестиция.