Преди и след коригиране на упражнението на пилатес
Съдържание:
- Вързана дъска на реформатора
- Корекция на реформатор на пилатес: повдигнатият абс
- Корекция на реформаторите на пилатес: получаване на по-дълга линия
упражнения для здоровой спины, как укрепить спину, корекция осанки, (Октомври 2024)
В този урок се възползваме от някои снимки, изпратени от читател. Стив, инструктор по пилатес в обучението, беше достатъчно любезен да ни изпрати няколко снимки на себе си, които постигнаха напредък, с помощта на своя инструктор, на много трудно упражнение на реформатора Пилатес.
Преди да се паникьосвате, няма да научим това упражнение.Това, което ще направим, е да разгледаме елементите на формата на Стив, които можете да приложите към много упражнения от Пилатес, от начинаещи до напреднали.
Вързана дъска на реформатора
Това, което имаме тук, е основна позиция на дъската. Това, което прави това упражнение допълнително трудно, е, че Стив го прави на реформатора на Пилатес с крака на крака, а ръцете му върху рамото си почиват, което означава, че превозът на реформатора може да се плъзне от него, освен ако наистина не се намеси. неговия пилатес. От тази позиция има реформаторски упражнения, които са още по-трудни, като контролния баланс отпред или реформатор на предната част.
В този първи поглед, Стив ни показва някои класически неща, които могат да се объркат с позицията на дъската - и няма значение, ако правите основна дъска, бутнете нагоре, отпред или дълга част на реформатора., Това, което искаме да видим, е дългата линия от глезена до ухото. Това, което виждате досега, е, че главата на Стив е отпаднала и той получава много малка подкрепа от сърцевината му. Тези фактори са заговорничество, за да претоварят раменете му и външните части на ръцете му. Можете да видите това, нали?
Имайте предвид, че когато се чувстваме нестабилни, както всеки би се намирал в тази несигурна позиция, ние сме склонни да натоварваме каквото и да е място, което според нас е най-силно. При мъжете това обикновено са раменете. Ако това беше жена, може би ще я видите в по-голяма позиция на щука, опитвайки се да придобие тегло и сила в краката и бедрата.
След това нека видим първото подобрение, което Стив прави.
2Корекция на реформатор на пилатес: повдигнатият абс
Виж каква е разликата, която Стив е направил, за да ангажира коремните му мускули. Той е намерил подкрепата на ядрото чрез издърпване на дълбоките му коремни мускули към гръбнака му. Цялата линия е много по-добра и енергията започва да се балансира. Сега, когато важното ядро върши работата си, ще има достатъчно сигурност, за да може Стив да вдигне глава.
След това, още подобрения. И как можете да стигнете дотук.
3Корекция на реформаторите на пилатес: получаване на по-дълга линия
Много по-добре. С корема и главата вдигната, Стив е близо до дълга, права линия от глезена до ухото. Виждате ли също, че краката на Стив изглеждат по-силни и по-ангажирани със средната линия? Остри очи могат да забележат, че трицепсът му (задната част на ръката) също се включва.
Все още има много напрежение в раменете и шията. Стив има сърцевината, но все още не му вярва напълно. Виждаш ли, че поканата тук е Стив да се удължи от гърдите си, като остави раменете си да се търкалят назад и надолу? Това щеше да даде повече свобода на врата му, да отвори гърдите му и да го свърже повече с основната му подкрепа. Представете си каква хубава, балансирана линия ще направи.
Може би си мислиш: Чакай малко, човекът е несигурно кацнал на машина на Пилатес, която може да се плъзне изпод него и искаш да вдигне главата си и да направи "хубава линия". Как дори ще отида там?
Отговорът е, че вие ще го изградите. Ето няколко упражнения, за да можете да започнете:
- Потегляне на крака / крак - лесно упражнение, което започва да изгражда гръбната и коремната сила, от която се нуждаете.
- Планка (разбира се)
- Swan - това е мястото, където ще откриете, че прекрасното, поддържано разширение от гръдния кош.
- Push Up - ще подобри силата на ръцете и раменете, както и ще помогне за пълното свързване на тялото, от което се нуждаете, за да поддържа формата, докато се движи.
- Крак за издърпване на крака - междинен ход, който ще изгради стабилност на таза и рамото.
Преди да тръгнем, благодарение на Стив. Това е много предизвикателно упражнение и той свърши страхотна работа. И, разбира се, благодарение на инструктор Айрен Апостолидес от Core Connection Pilates. Такива снимки са толкова полезни за всички нас!
Топ 10 ползи от пилатес метода на упражнението
Научете най-добрите ползи от метода на Пилатес за упражнения. Пилатес не само създава плосък корем, тонизира тялото и поддържа загуба на тегло.
Упражнението на печата на пилатес
Уплътнението е забавно и предизвикателно упражнение на пилатес, което работи върху коремните преси и мобилизира гръбнака. Научете как в тази стъпка по стъпка.
Упражнението за пилатес за начинаещи
Saw е основен пилатес гръб и осакатявам опъвам мат упражнение за всички нива на тренировка, която използва гръбначния въртене за увеличаване на участък.