Топ 10 ползи от пилатес метода на упражнението
Съдържание:
- Пилатес е фитнес за цялото тяло
- Пилатес е адаптивен към много фитнес нива и нужди
- Пилатес създава сила без насипни товари
- Пилатес увеличава гъвкавостта
- Пилатес развива основната сила
- Пилатес подобрява стойката
- Пилатес увеличава енергията
- Пилатес насърчава загуба на тегло и дълъг, чист вид
- Пилатес увеличава осведомеността - тялото / връзката на ума
- Има много начини да научите пилатес
20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (+Тренировка) (Октомври 2024)
Има много повече от 10 причини да се направи Пилатес. Например, по-добър сън и по-добър секс не са дори в този списък, но биха могли да бъдат. Но започнете оттук и вижте какво мислите. Пилатес прави ли за вас? Ако вече правите пилатес, вижте дали любимата ви причина е тук.
1Пилатес е фитнес за цялото тяло
За разлика от някои форми на упражнения, Пилатес не развива прекалено някои части на тялото и пренебрегва другите. Докато обучението на Пилатес се фокусира върху основната сила, тя обучава тялото като интегрирано цяло. Пилатес тренировките насърчават силата и балансираното развитие на мускулите, както и гъвкавостта и увеличават обхвата на движение на ставите.
Вниманието към основната подкрепа и пълната физическа форма, включително дишането и ума, осигуряват ниво на интегративна фитнес, което е трудно да се намери другаде. Това е и причината, поради която Пилатес е толкова популярен в сценариите за рехабилитация, както и с атлети, които смятат, че Пилатес е чудесна основа за всяко движение.
Пилатес е адаптивен към много фитнес нива и нужди
Независимо дали сте старши, който едва започва да упражнява, елитен спортист или някъде по средата, основите на движението на Пилатес се отнасят за вас. Изграждане от основната сила, съсредоточаване върху правилното привеждане в съответствие и интегриращ подход на тялото / ума правят Пилатес достъпни за всички.
С хиляди възможни упражнения и модификации, тренировките на Пилатес могат да бъдат съобразени с индивидуалните нужди. Вижте повече за това как да промените упражненията и някои съображения за пилатес за мъже. Можете също така да научите как да увеличите своите класове, за да постигнете целите си.
Пилатес създава сила без насипни товари
Дълги, сухи мускули са името на играта тук. В Пилатес не се стремите да изграждате мускули за шоу. Вие изграждате тонизирани мускули, които работят перфектно в контекста на тялото като цяло, и функционалните нужди на човек, докато те се движат през живота.Един от начините, по който Пилатес създава дълги, силни мускули, е да се възползват от типа мускулна контракция, наречена ексцентрична контракция.
В пилатес работим за безопасно увеличаване на дължината и разтягането на мускулите и обхвата на движението в ставите. В Пилатес няма да намерите толкова „логика с гевреци“, колкото можете в йога, но тялото, което може да се простира и да се огъне, за да посрещне живота на живота, е много реалистична цел. Основните мускули на тялото са дълбоките мускули на гърба, корема и тазовото дъно. Това са мускулите, на които разчитаме, за да поддържат силна, гъвкава гръб, добра поза и ефективни модели на движение. Когато ядрото е силно, рамката на тялото се поддържа.Това означава, че шията и раменете могат да се отпуснат, а останалите мускули и стави да се освободят да вършат работата си, не повече. Една хубава странична полза е, че основното обучение насърчава плоските абс, които ние всички желаем. Научете повече за електростанцията на Пилатес и как да дръпнете корема си, за да извлечете максимума от упражненията на Пилатес. Добрата поза е отражение на доброто подравняване, поддържано от силно ядро. Това е позиция, от която човек може да се движи свободно. Започвайки с фундамента на движението на Пилатес и движейки се чрез упражнения за килим и оборудване, Пилатес обучава тялото да се изразява със сила и хармония. Можете да видите това в красивата поза на тези, които практикуват Пилатес. Това е причината хората да правят пилатес за болки в гърба. Може да изглежда като парадокс, но колкото повече тренирате, толкова повече енергия имате и толкова повече се чувствате като правите (до известна степен, разбира се). Пилатес движи дишането и циркулацията, стимулира гръбначния стълб и мускулите и наводнява тялото с добрите чувства, които човек получава от упражняване на цялото тяло. Започнете с тази бърза тренировка или 5-минутен пилатес. Ако практикувате редовно пилатес, той ще промени тялото ви. Известен със създаването на дълги, силни мускули и по-стегнат вид, пилатес подобрява мускулния тонус, балансира мускулатурата, поддържа красивата поза и ви учи да се движите с лекота и грация. Всички тези неща ще ви накарат да изглеждате и да се чувствате много годни. Ако искате да отслабнете, формулата за отслабване остава същата: изгорете повече калории, отколкото приемате. Като фитнес метод на цялото тяло, помощта на Пилатес ще ви помогне да го направите. В комбинация с аеробна активност, пилатес се превръща в основно средство за отслабване и тонизиране на тялото. Можете да прочетете повече за плюс размера на пилатес и как да проектирате вашата тренировка за загуба на тегло. Джозеф Пилатес бе категоричен, че Пилатес, или той, както той го наричал, е за „пълното координиране на тялото, ума и духа”. Това е една от тайните на упражненията на Пилатес: ние практикуваме всяко движение с пълно внимание. Когато упражняваме по този начин, тялото и умът се обединяват, за да извлекат възможно най-голяма полза от всяко упражнение. Принципите на Пилатес - центриране, концентрация, контрол, прецизност, дъх и поток - са ключови понятия, които използваме за интегриране на тялото и ума. Пилатес инструкция е лесно да дойде в тези дни. Все по-нарастващата популярност на Пилатес го поставя на картата по целия свят. Това е добре, защото, когато започнете обучението по пилатес, е важно да започнете с пилатес в студио или фитнес зала и за предпочитане от сертифициран инструктор. Но има много начини за допълване на вашето обучение, след като сте тръгнали. Можеш да тренираш у дома и не се нуждаеш от елегантно оборудване, просто удобни дрехи и подложка. Пилатес увеличава гъвкавостта
Пилатес развива основната сила
Пилатес подобрява стойката
Пилатес увеличава енергията
Пилатес насърчава загуба на тегло и дълъг, чист вид
Пилатес увеличава осведомеността - тялото / връзката на ума
Има много начини да научите пилатес
Упражнение Повторения в метода Пилатес
Разберете защо методът Пилатес прави по-малко повторения на упражнения, но все още изгражда сила. Как можете да работите с мускулите само с три до шест повторения?
Преди и след коригиране на упражнението на пилатес
Независимо дали се занимавате с реформатор на Пилатес или използвате тепиха, можете да научите много от тях преди и след снимки на коригиращата форма.
Упражнение Повторения в пилатес метода
Разберете защо методът Pilates прави по-малко повторения на упражненията, но все още изгражда сила. Как можете да работите с мускулите си само с три до шест повторения?