Поза на детето Йога за болки в гърба
Съдържание:
Йога у дома - 90-минутна универсална програма - откъс / Yoga at home (Октомври 2024)
Позата на детето е начинаеща йога поза, която разтяга мускулите на долната част на гърба, както и вътрешните бедра. За тези, които имат стегнати мускули на гърба и бедрата, това, разбира се, ще ви допадне като работа. Но отвъд напрежението и Позата на детето е дълбоко отпускащо. Той насърчава гъвкавост, облекчаване на стреса и спомага за циркулацията на мускулите, ставите и дисковете на гърба.
Стабилизиране на гръбначния стълб
Позата на детето, направена след Кобра или друго движение на гърба, предлага възможност за стабилизиране на гръбначния стълб чрез противоположни действия. Тази последователност от пози също работи за балансиране на действието на мускулите на тялото, а именно на корема и гърба. Като правите позата Кобра, последвана от Позата на детето, вие ще стегнете и укрепите коремните мускули и мускулите на гърба.
Съвместни проблеми на фасета
За хора с болки в гърба, дължащи се на проблеми със съвместните фасетки, това може да е поза за вас! Проблемите със ставата на фасета са склонни да се дразнят, когато гръбначният стълб е удължен назад, например в Кобра. Това е така, защото гръбначното удължение (обратно огъване) стеснява пространството, създадено от фасетните стави, причинявайки стеноза. Това може да причини болка, тъй като нервите преминават през пространството по пътя към всяка област на тялото. Позата на детето носи гръбначния стълб в обратната посока на това, което причинява дразненето, и като цяло позволява на прелитащите нерви да имат повече пространство. Ако проблемите със ставите на лицето ви предизвикват излъчваща болка (когато правите поза или по друг начин), най-добре е да прескочите Позата на детето. В противен случай първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да опитате. Вижте раздела за възглавниците, за да ви помогне да намерите опората в позицията.
Проблеми с дискове
Ако имате дискова херния или дегенеративна дискова болест, направете тази поза с повишено внимание. Попитайте Вашия лекар или физиотерапевт, ако Позата на детето е добре за гърба ви. Проблемът с диска на всеки човек е индивидуален, така че е важно да получите конкретна информация от вашия медицински специалист, преди да опитате тази поза. Ако ви се даде възможност да правите Поза на детето, не забравяйте, че винаги има възможности да се възглавите до точката на комфорт. Йога за болки в гърба е свързана с намирането на място за комфорт, от което да се работи, и след това да се улеснява в по-голям напредък.
Sacroiliac нестабилност
Ако подкрепяте Позата на детето ви с възглавница или кърпа между бедрата и долните крака, както е описано в следващия раздел, може да сте в състояние да отпуснете напрежението около сакроилиачната област.Ако имате нестабилност на сакроилиака, бъдете умерени в подхода си: възглавницата е добре, прекарайте само няколко минути в позата и слушайте тялото си, позволявайки на болката ви да ви насочи в удобна позиция. Бъдете готови да се откажете от Позата на детето, ако се чувствате уязвими.
Възглавници за подкрепа
Тъй като теглото на тялото ще ви дърпа по-дълбоко в позата, докато се отпускате, е добра идея да обмислите подкрепата на усилието със стратегическо възглавница. Можете да предпазите коленете си и да контролирате колко бързо можете да постигнете пълната позиция, като поставите валцувана кърпа между бедрата и долните крака. Това ще осигури подкрепа и ще направи позицията удобна, като ви позволява да останете в нея за доста време. Друго нещо, което можете да направите, е да поставите възглавница под гърдите и / или стомаха. Експериментирането е ключът към намирането на най-добрия начин за поддържане на позицията на вашето дете.
Експериментирайте с позицията на рамото
Нашият експерт по йога, Ан Пизер, предлага два начина да поставите ръцете и раменете в Позата на детето. Отново, експериментирането ще ви помогне да определите кой е най-удобен. Може да искате да прекарате известно време в двете позиции на ръцете, тъй като всеки от тях влияе малко по-различно върху горната част на гърба. Ако имате нараняване на рамото, вероятно версията с ръцете ви от ваша страна ще осигури най-голяма подкрепа за поза. Така или иначе, слушайте тялото си и нека вашата болка ви води до най-удобната позиция.
Освобождаване на бедрото
Докато сте в детска поза, бедрата ви са сгънати. Много от нас имат много стегнати мускули на бедрата и не знаят как да освободят тази област. Голяма част от това се дължи на преобладаването на седенето в ежедневните ни дейности. Отново подкрепата за възглавници може да ви излезе от удобна позиция и да ви позволи да развиете способността да отпускате дълбоко тазобедрените стави, докато сте в позата. Докато сте в Позата на детето, можете да насочите вниманието си към тазобедрените стави и да се опитате да работите с дишането си, за да постигнете релаксация на мускулите в района. За да се улесни релаксацията, помислете за вътрешността на тазобедрената става, както и за нежно сгъване.
Позиция на гърба за облекчаване на болки в гърба
Научете какво можете да направите в поза на легнало положение, така че това може да помогне за облекчаване на болката в гърба и укрепване на сърцето.
Акупунктура за болки в гърба и болки в шията
Акупунктурата за болки в гърба или болки в шията е популярна терапия в наши дни. Научете защо виждането на китайски лекар е много по-различно от това да отидете на МД.
Долна йога поза за болки в гърба
Позицията на кучето, гледаща надолу, е едно от най-основните положения, дадени в часовете по йога. Вземете съвети и разберете как кучето може да повлияе на гърба ви.