Как бета-глюкан повлиява вашите липиди
Съдържание:
- Може ли бета-глюканът да понижи липидите?
- Трябва ли бета-глюканът да бъде част от плана за понижаване на холестерола?
Смузи + бета-глюкан на завтрак (Септември 2024)
Бета-глюканът е форма на разтворими фибри, която е широко достъпна като хранителна добавка. Изненадващо, бета-глюкан може да бъде намерен и в дрожди, водорасли и в някои храни, включително пълнозърнести храни и гъби. Бета-глюканът е изследван в различни здравни условия, включително диабет, синдром на раздразнените черва и алергии. Доказано е, че това здравословно влакно спомага за подобряване на храносмилателната и имунната система. Тъй като разтворимите фибри са известни с това, че вашите нива на липиди са здрави, не е изненадващо, че има доста проучвания, които изследват ефекта, който бета-глюкан има върху високите нива на холестерол и триглицериди.
Може ли бета-глюканът да понижи липидите?
Липидо-понижаващият ефект на бета-глюкан е проучен в различни здравни условия, включително затлъстяване, диабет и при хора с високи или нормални нива на холестерол. В тези проучвания е взето някъде между 1 и 14 грама бета-глюкан за период от време от една до 12 седмици. Бета-глюканът, обикновено получен от овес, ечемик или дрожди, се приема или като добавка, или като добавка към различни храни, включително:
- овесена каша
- Зърнени барове
- супа
- Сок
Повечето от тези проучвания показват, че бета-глюканът има благоприятен ефект върху липидите, особено върху общия холестерол и нивата на LDL холестерола.В тези случаи нивата на общия холестерол бяха намалени до 17%, а нивата на LDL-холестерола бяха намалени от 2 до 16%. Хората с диагноза висок холестерол изглежда, че виждат по-значително понижаване на общите и нивата на LDL холестерола в сравнение с тези, които са имали здрави нива на холестерол. От друга страна, има няколко други проучвания, които не виждат забележима разлика в нивата на LDL или общия холестерол.
Нивата на триглицериди и HDL холестерол не изглежда да са значително засегнати в много от тези проучвания. В няколко случая имаше леки, незначителни понижения както на HDL, така и на триглицеридите.
Трябва ли бета-глюканът да бъде част от плана за понижаване на холестерола?
Има няколко проучвания, които предполагат, че приемането на бета-глюкан може да спомогне за понижаване на липидите - особено нивата на общия и LDL холестерола.
Въпреки че на пазара има много добавки, съдържащи бета-глюкан, можете също да включите здравословни храни с високо съдържание на бета-глюкан в диетата си, включително:
- ечемик
- Овесена каша
- гъби
- ръжен
- пшеница
- Морски водорасли
Тези храни не само ще добавят бета-глюкан към вашата диета, но и ще бъдат пълни с други здравословни хранителни вещества.
Администрацията по храните и лекарствата (FDA) е разрешила храни с високо съдържание на бета-глюкан, като например продукти от ечемик и овес, да носят здравословна претенция за сърцето върху опаковките на храните. Това се основава на по-ранни проучвания, които предполагат, че 3 грама или повече бета-глюкан в тези храни може значително да намали общия холестерол. Овесена каша и ечемик съдържат най-високите количества бета-глюкан на порция. Например, една до половин чаша варени ечемик или овесена каша съдържа около 2,5 до 3 грама бета-глюкан.
Диета, съдържаща храни с високо съдържание на разтворими фибри като бета-глюкан, като цяло се понася добре, но може да забележите запек, газове, диария или коремни спазми, ако консумирате много храни, богати на фибри. Ако възнамерявате да добавите бета-глюканови добавки към схемата за понижаване на холестерола, първо трябва да говорите с Вашия лекар. Бета-глюканът, както и други разтворими фибри, могат да взаимодействат с определени лекарства или да влошат определени заболявания.
Как бета блокери засяга вашите цели упражнение
Бета-блокерите забавят сърдечната честота, така че ако приемате бета-блокери, ще трябва да коригирате упражнението си, за да постигнете целевия диапазон на сърдечната честота.
Как хирургия на резекцията повлиява болестта на Крон
По време на операция по резекция на болестта на Crohn, болната част на червата се отстранява и двете здрави краища се прикрепват отново.
Има ли мазнини храни здравословни за вашите нива на липиди?
Въпреки че трябва да наблюдавате приема на мазнини, когато наблюдавате нивата на липидите, някои храни, етикетирани без мазнини, може да не са задължително здрави за вас.