Симптомите на съня при фибромиалгия и ME / CFS
Съдържание:
ДА ЖИВЕЕШ С МАЛКИ ГЪРДИ? (Октомври 2024)
Какво е Непречист сън?
Непресъздаващият сън е често срещан симптом на синдрома на фибромиалгия (FMS) и синдром на хроничната умора (ME / CFS). По принцип, това означава, че дори и да имаме достатъчно сън, все още не се чувстваме освежени.
Този симптом може да окаже голямо влияние върху живота ви. Той не само ви прави уморен, но и ниски нива на енергия през целия ден. Той може да влоши и други симптоми, включително болка и когнитивна дисфункция (наричана също мъгла или мъгла от фибро).
По-долу е даден пример от моя собствен живот как се чувства да преминете през един ден с неосветен сън и получените симптоми.
Сутрин идва… Твърде скоро
В средата на една мечта прониква странен шум. Отнема ми известно време да разбера, че не е част от съня - това е нещо важно. Телефонът? Не, будилникът.
Но ми се струва, че едва съм спил, Мисля, че докато размахвам ръката си и накрая натискам бутона за дрямка. След три (или четири?) Повече аларми, знам, че трябва да ставам от леглото.
Принуждавам се да натискам капака обратно и да седна. Аз съм гаден, слаб и треперещ. Всяка клетка от тялото ми крещи към мен, за да LIE BACK DOWN, но вместо това се изправя. Мускулите ми, все още уморени от вчера, болят в знак на протест.
Изкарвам децата си от леглото и се настанявам на дивана, така че съм близо, ако се нуждаят от нещо, докато се подготвят за училище. Дражвам и спирам, чувам душа, дрънченето на чиниите в кухнята, после телевизора, който играе някакъв екшън.
Бих искал да им дам закуска, да разговарям с тях, докато ядат, и т.н. Някои сутрини мога да се справя с това. Това не е едно от тях.
Алармата на мобилния ми телефон изгасва. Определено е за времето, което им е необходимо да напуснат, в случай че съм прекалено заспал, за да наблюдавам времето. Днес това е нещо добро, защото отново сънувах. С пронизваща болка в стомаха, се уверявам, че децата имат всичко, от което се нуждаят, и ще ги изведат на вратата.
Сега е време за решение: да се върна в леглото или да се опитам да остана и да бъда продуктивен? Знам, че физическата ми енергия е ниска. Аз оценявам умствената си енергия и решавам, че с малко кофеин и малко време мога да съм добре. Болката с пронизваща сила се отдалечи до това, което за мен е приемливо ниво.
Ям малка закуска, а след това гледам телевизия, докато пия чай. Не е дълго, докато реша, че трябва да легна. Дори седенето е твърде много. Освен това получавам главоболие.
Веднъж легнах, аз се върнах за няколко минути.
следобед
Съпругът ми се обажда на обяда и ме събужда. Чувствам се виновен, че толкова много спя, докато той работи.
Завършвам си чай и решавам, че имам достатъчно енергия, за да направя нещо. Поставям пране в пералната машина и след това разтоварвам горната стойка на съдомиялната машина, преди мускулите ми да се чувстват уморени.
Сега мислено мога да се справя със света сега. Седя на компютъра и гледам списъка си със задачи.Трябва да пиша нещо. Сметките се заплащат. Пазаруване на хранителни стоки? Може би по-късно. Може би утре.
Получавам малко писане, но това е като издърпване на зъби. Решавам да го редактирам по-късно и да преминем към друго.
Събирам и подреждам сметките, след което ги оставям настрана за моя съпруг. (С моите увредени математически умения от фибро мъгла, не смеем да им вярваме с тях!) Прехвърлям дрехите от пералнята в сушилнята и се надявам, че имам енергия да ги закачам, когато свършат.
Трябва да ям, но мозъкът ми се чувства като памук, а обяд дори не ми се случва. Взимам лаптопа си на дивана и правя неща, които не мислят много, докато гледам телевизия. Компютърът е основно, за да гарантира, че не се връщам в сън. Наистина не чувам телевизията, докато чета имейли и публикации във Facebook, така че нямам представа какво се случва в шоуто.
вечер
Съпругът ми и децата са вкъщи и осъзнавам, че дори не си помислих за вечеря. Тогава стомахът ме ръмжи и ми напомня, че не съм ял от 9 сутринта.
За щастие, имам малко размразено месо в хладилника. Получавам го във фурната и нарязвам маруля за салата. Аз ям салата веднага, защото съм прекалено гладен да чакам.
Ставам амбициозен и решавам да завърша разтоварването на съдомиялната машина. След около трети път, когато се навеждам, се появяват замайвания. Съпругът ми влиза, за да ме види, зашеметяващ с няколко чинии в ръката ми. Слага ръце на раменете ми, за да ме успокои.
- Имате ли нужда от мен? той пита.
Кимвам и легна на дивана, благодарен, че той разбира и е готов да помогне, когато ми трябват.
Не след дълго вечерята е готова и аз се влача до масата, за да ям. После се върна на дивана, за да гледате шоуто с моя съпруг.
Може би това е храната. Може би това е компанията. Може би това е, че най-накрая си почина достатъчно, за да функционира тялото ми. Започвам да се чувствам буден и буден. За мен, така или иначе.
През нощта
Всички останали си лягат, но аз се чувствам доста добре. Гърбът ми боли прекалено много, за да вися дрехите, така че редактирам това, което написах по-рано, правя малко повече работа и след това решавам да се отпусна и да се отпусна, за да спя.
Ах, безсъние. След няколко часа телевизия и четене, най-накрая се чувствам уморен и се отправям към леглото. Имам шест часа, преди да се наложи да подкарам децата и да започна всичко отначало - не много лошо. Може би утре ще мога да направя повече.
Слово от DipHealth
Въпреки че резултатите от нереагиращия сън са подобни, независимо дали имате FMS или ME / CFS, механизмите зад този симптом изглеждат доста различни. Можете да научите повече за тях тук:
- FMS & Опресняване на съня
- ME / CFS & Непрезареждащ сън
Скоростта на съня и неговото въздействие върху съня ви
Научете за латентността на съня, известна също като латентност при настъпването на сън или СОЛ, което е времето, необходимо за заспиване, след като лампите са изключени.
Възможности и критики за споделяне на съня или съня
Споделянето, споделянето на съня и семейното легло са различни термини, които описват една и съща родителска практика за сън. Прочетете плюсовете и минусите.
Проследяване на симптомите на фибромиалгия и ME / CFS
Поддържането на синдром на хроничната умора или дневника на симптомите на фибромиалгия може да помогне с диагнозата и лечението. Ето как да го направите.