Долна йога поза за болки в гърба
Съдържание:
- Промяна на вашето куче за безопасност за безопасност
- Тежестта и Вашият гръбначен стълб - Обръщане на кинетиката
- Посрещане на кифоза с куче
- Справяне с плоска ниска гръб поза с куче
- Укрепване на дълбоките коремни мускули с куче
Най-доброто упражнение при болки в кръста и проблеми при стабилизиране на пояса- Умряла буболечка (Октомври 2024)
Долна кучешка поза (или за кратко куче) е основна, но предизвикателна йога поза, която осигурява многобройни ползи и поза, които начинаещи и ветерани постоянно работят за подобряване. Имайки това предвид, нормално е кучето ви да не е напълно завършено. Както при всяка йога поза, идеята е да работим за съвършенство. Ползите са в процеса на пристигането, а не в пристигането.
Ако имате проблем с шията или гърба, е добра идея да разберете как работи позата, какви видове условия може да помогне и как да промените за безопасност.
Промяна на вашето куче за безопасност за безопасност
За да модифицирате кучето за безопасност, може да пожелаете да държите първо коленете си, докато установявате позицията. Друг приоритет пред изправянето на краката е да откриете действието на тазобедрената става - това ще бъде усещане за сгъване, което ви позволява да огънете тялото си напред към пода.За да увеличите сгъването на бедрата, докато сте в позата, можете да помислите за повишаване на седящите кости (разположени в долната част на таза) нагоре към тавана. Това автоматично ще огъне тазобедрената става по-дълбоко (ако мускулите на гърба на краката ви го позволяват).
Тежестта и Вашият гръбначен стълб - Обръщане на кинетиката
Надолу куче предлага възможност да се обърне силата на гравитацията, които обикновено действат върху гръбначния стълб. Натискането на теглото си в ръцете, които в тази поза са фиксирани на пода, най-вероятно ще ви помогнат да слезете раменете си по гръб (към опашната кост.) Вашите лопатки ще се движат нагоре към тавана, докато в същото време ще се движите надолу. гръбнака.
Спускането на лопатките ще даде на горната част на гърба достатъчно стабилност, за да се даде възможност за освежаваща комбинация от укрепване и разтягане на мускулите в тази област.
Затова ключът към тази позиция е да обърнете внимание на лопатките, които придават подкрепа на горната част на тялото. Като започнете да получавате чувство за сигурност с позицията, можете да опитате да стигнете до останалата част от тялото си далеч от ръцете си и да позволи на лопатките ви да се спуснат по гърба още по-далеч.
Посрещане на кифоза с куче
Кучето, гледащо надолу, е добра поза, за да помогне за преодоляване на ефектите на кифозата. Отново, ключът е да се спуснете и да стабилизирате тези лопатки. С лопатките, които са закотвени по гърба, сега имате силна платформа, срещу която горните мускули могат да работят, за да разширят гръбнака. Спускането на лопатките е действие, извършвано главно от лата, голям мускул, намерен в гърба.
Справяне с плоска ниска гръб поза с куче
Протягането, предлагано на гърба на краката от кучето (когато те са напълно прави) може да бъде доста дози! Но това разтягане може да е точно това, което трябва да се обърне към плоската долна част на гърба, ако го имате. Разбира се, избягването на нараняване е много важно, така че да се прецени колко нужда от изправяне трябва от чувството. След като сте уверени, че правилно изпълнявате всички точки на позицията (помнете, че това не е задължително напълно, точно правилно), изправете краката си до точка, в която знаете, че можете да поддържате позита, но чувствате някакво предизвикателство в тези празни ръце. и / или телета. Това е мястото на работа.
Укрепване на дълбоките коремни мускули с куче
Надолу куче помага за укрепване на дълбоките коремни мускули, които са ключови за добре поддържана долна част на гърба. Действието на тазобедрената става, огъване и сгъване в предната част, притиска коремните му крака към гръбначния стълб, като ги укрепва.
Позиция на гърба за облекчаване на болки в гърба
Научете какво можете да направите в поза на легнало положение, така че това може да помогне за облекчаване на болката в гърба и укрепване на сърцето.
Акупунктура за болки в гърба и болки в шията
Акупунктурата за болки в гърба или болки в шията е популярна терапия в наши дни. Научете защо виждането на китайски лекар е много по-различно от това да отидете на МД.
Поза на детето Йога за болки в гърба
Позата на йога детето може да ви помогне да облекчите болките в гърба. Разберете как правилно да направите поза и да научите съвети за получаване на най-голяма полза от него.