Храни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло
Съдържание:
- Отиди на енергийно-здравословни храни
- гевреци
- тестени изделия
- Сушени плодове
- Здрави масла
- Авокадо
- Ядки и семена
- Мюсли
- Плодов сок
- Протеинови барове
14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Октомври 2024)
Знаем, че толкова много съвети за храненето и диетата са насочени към намаляване на теглото, но ако сте твърде тънки, вероятно търсите начини да натрупате тегло. Можем да помогнем!
1Отиди на енергийно-здравословни храни
За да наддадете на тегло, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден. Яжте допълнителни закуски или по-големи хранения. Но моля, не разчитайте на висококалорични храни, които не са питателни, когато има храни с висока плътност, които са добри за вас. Ето девет от любимите ни храни, набиращи тегло.
2гевреци
Хлябът и зърнените храни като цяло са добри източници на сложни въглехидрати, от които организмът се нуждае за енергия. Бейгли просто се случват като допълнителна калорична плътност в сравнение с по-тънките си братовчеди. Докато един парче хляб има около 70 калории, една малка 3-инчова багела има над 150 калории. И тези големи сладкиши в кафенето имат 300 или повече калории. Нагласете бейгъла си с крема сирене и малко 100% плодове за висококалорична (но здравословна) закуска. Цели скъпоценни зърна са най-добри, защото те също ще увеличат приема на фибри.
тестени изделия
Пастата е друг калорично плътен източник на въглехидрати, така че може да служи като основа за здравословно и висококалорично ястие (например една чаша варени спагети с 220 калории). Завършете макароните си с богат на ликопен сос маринара и добавете четвърт чаша настъргано сирене за повече калории и калций. Или изберете висококалоричен сос Алфредо. Ако сте притиснати за време и пари, можете да опитате една ramen юфка преобразяване. И избират цяла тестени изделия, когато можете.
Сушени плодове
Дайте си бърз тласък на калориите, като ядете шепа или две сушени плодове. Те имат по-малък обем, отколкото техните пресни екземпляри, така че това означава, че сушените плодове с половин чаша имат повече калории, отколкото пресни. Например, една чаша стафиди има 200 калории в сравнение с пълната чаша прясно грозде, което има около 60 калории. Стафидите са вероятно най-популярните сушени плодове в местния магазин за хранителни стоки, но можете да намерите и сушени плодове, кайсии, боровинки и дори тропически плодове.
Здрави масла
Добавянето на допълнителни мазнини към храната ви е лесен начин да добавите калории, но искате да сте сигурни, че избирате мазнини и масла, които са полезни за вас. Зехтинът е богат на здрави мононенаситени мастни киселини и може да добавя калории и вкус към макароните, хляба или зеленчуците. Маслото от рапица е добър източник на омега-3 и мононенаситени мазнини и прави страхотно олио за готвене. Маслото от орехови и гроздови семена е по-светло вкусово и идеално за салати.
6Авокадо
Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини, а освен това има витамин К, калий и фибри. Един авокадо има повече от 200 калории, така че е добър начин да добавите допълнителни калории, без да жертвате доброто хранене. Добавете авокадо нарязани на сандвичи или направете гуакамоле и сервирайте с печени тортиля чипове. Можете също да добавите гуакамоле към меки черупки или бурито
7Ядки и семена
Ядките и семената съдържат полиненаситени мазнини, които добавят здрави калории към вашата диета. Бразилските орехи, бадемите, орехите, пеканите, кашу, слънчогледовите семена, ленените семена и тиквените семки са полезни за вас. Яжте печени ядки и семена от шепата или натрийте малко ябълково масло върху ябълка за лека закуска с висока плътност и калории.
8Мюсли
Направете своя собствена мюсли с произволна комбинация от сухи зърнени култури, ядки, семена и сушени плодове. Съхранявайте мюслите си в херметически затворена кутия и я сервирайте за закуска. Опаковайте малко гранола в малки пластмасови контейнери, които можете да вземете със себе си на натоварен ден. За повече вкус и калории, можете да добавите шоколад парчета или фъстъчено масло чипове.
9Плодов сок
Изберете 100-процентов плодов сок вместо сладки сода и енергийни напитки. Внимавайте за напитки с вкус на плодове, които са предимно захарен или високо фруктозен царевичен сироп, защото те просто нямат хранителната стойност на 100-процентните плодови сокове. Зеленчуковият сок (най-добре с ниско съдържание на натрий) е с по-ниско съдържание на калории, но все още съдържа всички витамини и минерали, от които се нуждаете.
10Протеинови барове
Можете да увеличите приема на протеини (и калории) с протеинови барове. Можете да ги купите най-много във всеки магазин за хранителни стоки или магазин, или да си направите собствени протеинови барове. Яжте един или два протеинови барака в допълнение към редовната си диета - те вероятно няма да ви помогнат да наддадете на тегло, ако ги използвате, за да замените други храни.
11 съвета, които да ви помогнат да спечелите здравословно тегло
Получаването на тегло означава, че ще трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден. Ето някои от нашите любими съвети за натрупване на тегло.
Храни, които могат да помогнат на децата с умствени увреждания
Намерете съвети за добри храни, които могат да помогнат на децата с умствени увреждания. Лошата диета може да промени настроенията и евентуално да насърчи умствените увреждания.
Храни, които могат да помогнат при ревматоиден артрит
Ревматоидният артрит причинява дискомфорт и дисфункция при пациенти. Но е възможно храненето на определени храни да влоши болката или да подобри.