Примерни менюта за 1200 калорична диета
Съдържание:
- 1,215 калорийно меню без никакви хранителни подсладители
- 1,218 калорийно меню с нехранителни подсладители
- Започване на нискокалорична диета
Примерна PC Конфигурация с новият процесор на Intel G4560 Бюджет (920 лв) (Юли 2024)
Побързате ли да загубите няколко килограма? Възможно е бързо да отслабнете, като следвате нискокалорична диета, тъй като тази диета е 1200 калории на ден, но трябва да направите това правилно, за да сте сигурни, че получавате всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете.
След диета с нискокалорична храна не е трудно, ако включите много хранителни вещества. Всъщност това е необходимост, защото няма място за храни, които не са напълно хранителни.
Та какво правиш? Изберете изобилие от нискокалорични плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни и нискомаслени протеинови източници. Тук има две 1200 калории на ден менюта, за да започнете.
1,215 калорийно меню без никакви хранителни подсладители
закуска
- Една чаша овесена каша
- Половин чаша обезмаслено мляко
- Една супена лъжица мед
- Половин чаша боровинки
- Една чаша кафе или чай като напитка
обяд
- Две резена 100 процента пълнозърнест хляб, нарязани нарязани гърди на гърдите, домати, маруля и една супена лъжица горчица
- Половин чаша нарязани моркови
- Водата като напитка
Вечеря
- Три унции печена сьомга
- Една чаша зелен фасул
- Салата с една чаша суров спанак, пет чери домати и половин чаша броколи флорети с лимонов сок като превръзка
- Вода с парче лимон като напитка
Закуски
- Една ябълка с 12 бадеми
- Няколко чаши вода
- Едно чаша обезмаслено мляко
- Едно половин чаша обикновен кисело мляко с една супена лъжица мед
- Една чаша ягоди.
Хранителна информация
- Общо калории - 1,215
- Общо мазнини - 17,7% (25 грама)
- Общо протеин - 23 процента (72 грама)
- Общо въглехидрати - 59,3% (185 грама)
- Натрий - 1,402 милиграма
- Захар - 107 грама
- Холестерол - 94 милиграма
- Наситени мазнини - 5.0 грама
- Fiber - 28 грама
1,218 калорийно меню с нехранителни подсладители
закуска
- Една чаша пълнозърнесто царевично зърно
- Един пакет Сукралоза
- Половин чаша обезмаслено мляко
- Една чаша 100 процента портокалов сок като напитка
обяд
- Салата, приготвена с две чаши зелени зелени, две унции риба тон (опаковани във вода), половин чаша черешов домати с две супени лъжици балсамов оцет като превръзка.
- Диета сода като напитка
Вечеря
- Едно три-унция свинско котлет
- Един изпечен сладък картоф
- Една чаша пара аспержи
- Една супена лъжица зехтин
- Една малка чаша бяло вино
Закуски
- Един малък пита хляб с две супени лъжици хумус
- Една круша
- Една сервираща кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, без захар
- Една чаша боровинки
- Две трети чаши от бебешки моркови с едно унция без мазнини
- Няколко чаши вода с парчета лимон или вар
Хранителна информация
- Общо калории - 1,218
- Общо мазнини - 14,6% (20 грама)
- Общо протеини - 22,6% (70 грама)
- Общо въглехидрати - 56,8% (176 грама)
- Натрий - 1,615 милиграма
- Захар - 86 грама
- Холестерол - 116 милиграма
- Наситени мазнини - 5.0 грама
- Fiber - 24 грама
Започване на нискокалорична диета
Разумно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате нискокалорична диета, за да сте сигурни, че това е правилният избор, като се има предвид здравословното Ви състояние и всички основни състояния.
Диета с 1200 калории не е подходяща за всеки човек. Ако тези планове за хранене не отговарят на вашите нужди от калории, ние също имаме менюта за 1500 калории на ден и 1700 калории на ден диети.
Размерите на порциите и сервирането са от ключово значение за успеха в диетата, така че ще ви е необходим добър набор от мерителни чаши и мерителни лъжици, плюс кухненска скала, докато не свикнете да оценявате размера на сервиране.
Как да следвате нискокалорична диетаПримерни менюта за диета с 1 700 калории
![Примерни менюта за диета с 1 700 калории Примерни менюта за диета с 1 700 калории](https://img.diphealth.com/img/eat-well-strategies/sample-menus-for-a-1700-calorie-diet.jpg)
Планирането на вашата храна може да улесни диета с нискокалорична храна. Тези менюта са предназначени да отговорят на вашите хранителни нужди с 1700 калории.
Примерни менюта за диета от 1700 калории
![Примерни менюта за диета от 1700 калории Примерни менюта за диета от 1700 калории](https://img.diphealth.com/img/eat-well-strategies/sample-menus-for-a-1700-calorie-diet.jpg)
Планирането на храната може да улесни по-нискокалоричната диета. Тези менюта са предназначени да отговорят на вашите хранителни нужди с 1700 калории.
Примерни менюта за 1200 калории диета
![Примерни менюта за 1200 калории диета Примерни менюта за 1200 калории диета](https://img.diphealth.com/img/diet-plans/sample-menus-for-a-1200-calorie-diet.jpg)
Опитайте тези две вкусни 1200 калории дневно планове на менюто, които са безопасни и ефективни за загуба на тегло, и включва всички хранителни вещества, от които се нуждаете.