Примерни менюта за диета с 1 700 калории
Съдържание:
- Планиране напред
- 1,701-калориен хранителен план без никакви хранителни подсладители
- 1,705-калорийно меню с подхранващи подсладители
- Допълнителни съвети за хранене
МОЯТА ДИЕТА /2018/ (Юни 2024)
Диетичните и режещи калории обикновено не са лесни, освен ако нямате солиден план, включително плановете за ежедневно хранене и пълен списък за пазаруване. Няколко кухненски прибори също ще са удобни, като например измервателни чаши, мерителни лъжици и кухненска скала, които можете да използвате за измерване на порции, докато не свикнете с оценката на размера на сервирането.
Планиране напред
Започнете с планирането на храненията и закуската си за няколко дни или може би седмица, в зависимост от това колко често пазарувате. Съставете списък за пазаруване със съставките за всичките си ястия, така че да можете да складирате кухнята си с храни, от които се нуждаете. Купете храни, които отговарят на вашите хранене планове и избягване на вземане на висококалорични храни и третира, че може да изтласка вашата диета усилие.
За да планирате нискокалорични ястия, трябва да знаете колко калории са в храните, които ядете. Има много приложения за хранене и хранене, като MyFitnessPal, които могат да ви помогнат. Също така е важно да изберете хранителни вещества, съдържащи хранителни вещества. Тъй като режете вашите калории, ще трябва да направите всеки калориен брой. Високотемпературните нискокалорични плодове и зеленчуци, пълнозърнестите храни и нискомаслените протеинови източници трябва да съставляват по-голямата част от дневното меню.
Планирането на храната не е толкова трудно, но може да отнеме малко практика, така че тук има два примера за меню, за да започнете.
Първият пример е без изкуствени подсладители, но можете да ги добавите, ако искате. Вторият план за хранене включва нулеви калорични напитки, но можете да ги елиминирате, ако предпочитате.
1,701-калориен хранителен план без никакви хранителни подсладители
закуска
- Две яйца бъркаха
- Едно парче 100 процента пълнозърнест тост
- Една супена лъжица 100 процента плодове
- Една чаша 100 процента ябълков сок като напитка
обяд
- Опаковайте с една цяла зърна тортила: половин чаша нарязано пиле, три домати, една супена лъжица светлина майонеза, много маруля и една унция настъргано леко сирене
- Една чаша обезмаслено мляко като напитка
Вечеря
- Една три-унция пържола филе
- Една чаша варени зелени бобчета
- Един средно изпечен сладък картоф
- Една малка чаша червено вино като напитка
Закуски
- Няколко чаши вода
- Три четвърти чаша обикновен кисело мляко с една супена лъжица мед
- Половин чаша сурови моркови
- 14 орехови половини
- Една чаша 100 процента сок от грейпфрут
Хранителна информация
- Общо калории: 1,701
- Общо мазнини: 29,6% (58 грама)
- Общ протеин: 24,3% (106 грама)
- Общо въглехидрати: 41,8% (183 грама)
- Натрий: 1,326 милиграма
- Захар: 118 грама
- Холестерол: 551 милиграма
- Наситена мазнина: 13 грама
- Влакна: 26 грама
1,705-калорийно меню с подхранващи подсладители
закуска
- Един парченце 100 процента пълнозърнест тост с една супена лъжица фъстъчено масло
- Едно чаша обезмаслено мляко
- Половината грейпфрут
- Един пакет сукралоза или стевия подсладител
обяд
- Салата, изработена от две чаши смесени зеленчуци, половината от които може да произведе артишок сърца, шест краставици краставици, три унции варени скариди, половин чаша черешов домати и две супени лъжици балсамов оцет като превръзка
- Една малка 100% пълнозърнеста вечеря
- Диета сода като напитка
Вечеря
- Едно бурто, направено с половин чаша варено нарязано пилешко месо, нискомаслено настъргано сирене на чедър, три с.л. салса, една супена лъжица без мазнина заквасена сметана и маруля
- Половин чаша кафяв ориз
- Половин чаша черен боб
- Едно малко стъклено бяло вино
Закуски
- Две чаши въздушно пукан пуканки (без масло)
- Половин чаша сурови моркови
- Една сервираща кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, без захар
- Един оранжев
- Една ябълка с десет бадеми
- Няколко чаши вода с парчета лимон или вар
Хранителна информация
- Общо калории: 1,705
- Общо мазнини: 19,6% (37 грама)
- Общ протеин: 22,7% (97 грама)
- Общо въглехидрати: 53,3% (227 грама)
- Натрий: 1,717 милиграма
- Захар: 78 грама
- Холестерол: 260 милиграма
- Наситена мазнина: 9 грама
- Влакна: 39 грама
Предлагат се и менюта за 1200 калории на ден и 1500 диети, които могат да бъдат полезни в зависимост от нуждите и приемните калории.
Винаги е добра идея да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да направите каквито и да било големи промени в текущата си диета, особено ако имате някакви здравословни проблеми или притеснения
Допълнителни съвети за хранене
- Опаковайте обяда си, ако работите или отидете на училище, което ще улесни контрола на това, което ядете, и ще намалите изкушението да получите бързо храна или боклуци от автомат.
- Ако вечеряте в ресторант, изберете салата (отидете лесно на превръзка и други висококалорични топинги), или се откажете от зеленчукова супа.
- Пийте много вода, вместо висококалорични напитки.
- Увеличете физическата си активност, за да изгаряте повече калории.
Примерни менюта за 1200 калорична диета
Опитайте тези две вкусни 1,200 калории дневно меню планове, които са безопасни и ефективни за отслабване, и включва всички хранителни вещества, които ви трябват.
Примерни менюта за диета от 1700 калории
Планирането на храната може да улесни по-нискокалоричната диета. Тези менюта са предназначени да отговорят на вашите хранителни нужди с 1700 калории.
Примерни менюта за 1200 калории диета
Опитайте тези две вкусни 1200 калории дневно планове на менюто, които са безопасни и ефективни за загуба на тегло, и включва всички хранителни вещества, от които се нуждаете.