Съвети за справяне с тревожност от преди състезанието
Съдържание:
- Очаквай неочакваното
- Бъди подготвен
- Разработете ритуали преди състезанието
- Опитайте с дълбоко дишане
- Използвайте визуализация
- Пусни без очаквания
BTA:Зимен дрифтинг с майстора на волана Александър Бурдин (Септември 2024)
Почти всеки бегач изпитва тревога преди расата или тревожност на изпълнението в някакъв момент. И това обикновено не изчезва, когато станете по-опитен бегач. В действителност, някои бегачи поставят още по-голям натиск върху себе си, докато техните расови изпълнения се подобряват. Следвайте тези съвети, за да управлявате успешно тревожността си в състезанието и да използвате тази пред-състезателна нервност в своя полза.
1Очаквай неочакваното
Подготовката за неочакваното може също да доведе до тревожност до управляемо ниво. Упражнявайте се във всякакви метеорологични условия: дъжд, сняг, суша, топлина. Така че, ако дъждът е в прогнозата за състезанието и вече сте избягали в дъжда, това е по-малко нещо, за което трябва да се тревожите.
2Бъди подготвен
Част от това да сте готови за вашата раса очевидно е, че правите подходящо обучение. Но можете да правите други неща, за да се почувствате по-добре подготвени за вашата раса, което може да намали нивата на тревожност преди състезанието. Например, много бегачи обичат да изучават картата на курса, за да знаят точно какво да очакват. Ако знаете, че помощните пунктове ще бъдат на всяка миля от курса, ще се чувствате по-малко загрижени да останете хидратирани по време на състезанието.
Ако пътувате до състезание и сте загрижени да забравите важен елемент от състезанието, започнете да опаковате рано и използвайте контролен списък, за да сте сигурни, че не пропускате нищо. Изчакване до последната минута, за да се приготвите, ще увеличи тревогата ви.
Въпреки че не искате да проверявате прогнозата за времето, че е добре да имате обща представа за потенциално време, можете да планирате екипировката си и да започнете да се подготвяте психически за деня. Получавайте съвети за състезания в студено, горещо или дъждовно време.
3Разработете ритуали преди състезанието
Вместо да се опитват да се борят с тревожността на представянето, елитни спортисти използват ритуали преди състезанието, за да им помогнат да го управляват. Те могат да слушат музика, да се молят, медитират или преминават през конкретна загрявка. Работете върху развитието на собствените си ритуали преди състезанието и ги изпълнявайте преди всяко състезание, така че те да станат познати и релаксиращи.
4Опитайте с дълбоко дишане
Когато сте загрижени, дишането ви става плитко. Докато преживявате ритуалите си преди състезанието, опитайте да дишате дълбоко от корема си. Ще усетите мигновен успокояващ ефект. Продължавай да правиш дълбоко дишане, докато тичаш, за да останеш спокоен по време на състезанието и да предотвратиш страничните бодове.
5Използвайте визуализация
Визуализацията е техника, която спортистите използват, за да подобрят фокуса си и да намалят тревожността. Няколко седмици преди състезанието, започнете да визуализирате себе си като стартирате състезанието, бягате в него и пресичате финалната линия. Представете си какво ще носите, кой ще ви гледа и как ще се почувствате, когато чуете как хората аплодират, когато пресичате финалната линия.
Защо визуализацията спомага за намаляване на тревожността при изпълнението? Ще премахнете - или поне ще намалите - страха от неизвестното, което е огромна причина за стреса. Като си представяте себе си, управлявайки състезанието, вие се запознавате с това, което може да се случи, както и с начина, по който може да реагирате.
6Пусни без очаквания
Определянето на високи очаквания е една от най-големите причини за тревожност преди състезанието, защото вие поставяте силен натиск върху себе си, за да постигнете определена цел. Оставете вашите очаквания настрана и просто се съсредоточете върху работата си. Ще се почувствате много по-спокойни, което всъщност може да ви помогне да управлявате голяма надпревара.
Здравословни начини за справяне с тревожност, свързана с ПТСР
Хората с ПТСР често се борят с безпокойство. Тези силни симптоми на тревожност често водят хората с ПТСР да разчитат на нездравословни начини за справяне. Научете повече.
Може ли бегачите да получат педикюр преди състезанието?
Разберете дали бегачите трябва да получат педикюр по време на маратонско обучение. Също така научете как да предотвратите появата на мехури по краката.
Трябва ли да упражнявам деня преди състезанието?
Посъветвайте се дали е добра идея да тренирате деня преди да стартирате състезанието. Научете предимствата, недостатъците и рисковете.