Трябва ли да упражня деня преди провеждане на състезание?
Съдържание:
- Предимства и недостатъци при упражняване на деня преди състезанието
- Избягвайте тежка тренировка
- Изпълнението на курса трябва да стане на дни по-рано
A new way to study the brain's invisible secrets | Ed Boyden (Септември 2024)
Това е денят преди полумаратона и очаквате състезанието. Но това може да бъде объркващо, ако трябва да отидете за бягство или просто да го облекчите и да си починете. Съществуват много мнения за това дали трябва да управлявате деня преди състезанието, независимо дали провеждате по-кратко състезание като 5K или състезание на дълги разстояния, като например маратон.
Предимства и недостатъци при упражняване на деня преди състезанието
От една страна, е хубаво да почивате силно действащите мускули в подготовката за състезание, особено ако е дълга, като полумаратон или маратон. Повечето състезатели, които почиват ден преди състезанието, казват, че се чувстват свежи и готови, когато стигнат до стартовата линия.
Но други състезатели ще се закълнат, като се движат много лесно за 20 минути в деня преди състезанието, като казват, че това им помага да се отпуснат и да се отърсят от нервните чувства. Някои състезатели ще направят леко разтягане или пяна, след кратката им джогинг, за да им помогнат да се протягат и да се отпуснат.
Наистина трябва да видите какво работи най-добре за вас. Ако сте тип човек, който изпитва безпокойство по расата, може да ви бъде от полза да правите много бавен 20-минутен джогинг предишния ден. Но ако смятате, че се справяте по-добре в покой и не се нуждаете от кратко разклащане, то просто се отпуснете в тези 24 часа, които водят до състезанието. Каквото и да изберете, това няма да окаже влияние върху ефективността на състезанието.
Избягвайте тежка тренировка
Каквото и да правите, просто се уверете, че не правите значителна, упорита тренировка, като дългосрочна тренировка, тренировка за скорост или тренировка за сила в деня преди състезанието. Някои хора биха могли да предположат, че изминаването на няколко километра в състезателния курс или правенето на укрепваща тренировка предишния ден ще им даде умствено или физическо предимство в състезателния ден. Но в действителност просто ще останете уморени или възпалени и ще попитате дали сте готови за състезанието.
Изпълнението на курса трябва да стане на дни по-рано
Изпълнението на хълмовете в курса, само за да ги "изпробвате" и да бъдете подготвени за тях, може всъщност да се превърне в стратегия. Ако смятате, че това може да е от полза, най-добре го правете няколко дни по-рано, отколкото предния ден. Ако курсът ви е локален, направете го част от тренировките си.
Курсът може да бъде много различен по време на състезанието, когато е затворен за движение и има тълпи от бегачи. Ако сте пътували до надпреварата и курсът ви не е запознат, ще трябва да решите дали ще бъде полезно от психологическа гледна точка или да не посетите курс. Това би могло да подхранва безпокойството ви или може да бъде човек, който се справя по-добре с познатите, отколкото с неизвестните. Може би е по-добре да се проучи карта на курса, особено забелязване, където подкрепата по време на курса ще бъде за хидратация и тоалетни.
Опитайте се да го направите лесно и да си припомните, че сте добре обучени и готови за вашата раса.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?Какво трябва да ядете деня преди да продължите
Ето какво трябва да ядете и пиете (и това, което трябва да избягвате) преди дългите ви периоди за оптимално представяне и комфорт.
Всичко, което трябва да знаете (и направете) преди Деня на отпадане от колежа
Изхвърлянето на първокурсника ви в колежа не трябва да бъде стресиращо. Открийте 30 неща, които трябва да знаете (и правите), за да се подготвите за неизбежното.
Подготовка, темпо и оцеляване на Деня на маратонското състезание
Научете как да се подготвите за деня на състезанието, за да ходите по маратон. Използвайте този списък, за да се подготвите няколко дни преди вашия маратон и в деня на състезанието.