Здравословни начини за справяне с тревожност, свързана с ПТСР
Съдържание:
- Дълбоко дишане
- Прогресивна релаксация на мускулите
- внимателност
- Самонаблюдение
- Социална помощ
- Самостоятелно Успокояваща
- Експресивно писане
- разсейване
- Поведенческо активиране
5 грешки, които блокират справянето с паническото разстройство и агорафобията (Септември 2024)
Хората с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) често се борят с чести и интензивни симптоми на тревожност. Тези силни симптоми на тревожност често водят хората с ПТСР да разчитат на нездравословни начини за справяне, като например чрез употреба на наркотици или алкохол. За щастие, съществуват редица здравословни начини за справяне с тревожност, които могат да помогнат на безпокойството ви да намалее по интензивност, да станат по-редки и / или да станат по-поносими.
Дълбоко дишане
Дълбокото дишане може да бъде важно умение да се справяте. Може да звучи глупаво, но много хора не дишат правилно. Естественото дишане включва диафрагмата, голям мускул в корема. Когато вдишвате, коремът ви трябва да се разширява. Когато издишаш, коремът ти трябва да падне. С течение на времето хората забравят как да дишат по този начин и вместо това използват гърдите и раменете си. Това причинява кратки и плитки вдишвания, които могат да повишат стреса и тревожността. За щастие, не е твърде късно да се "научиш" как да дишаме и да се предпазим от стреса. Практикувайте това просто упражнение, за да подобрите дишането си и да се борите с тревожност.
Прогресивна релаксация на мускулите
Използването на упражнения за релаксация може да бъде ефективен начин за намаляване на стреса и безпокойството. Едно упражнение за релаксация, наречено прогресивна мускулна релаксация, се фокусира върху човек, който се редува между опъване и отпускане на различни мускулни групи в тялото. По този начин релаксацията се разглежда като махало. По-пълна релаксация на мускулите може да се постигне, като първо отидете в другата крайност (т.е. чрез опъване на мускулите). В допълнение, чрез опъване на мускулите (често срещан симптом на тревожност) и незабавното им отпускане, симптомът на мускулно напрежение може да се превърне в сигнал за отпускане с времето. Можете да научите основна прогресивна мускулна релаксация в тази статия.
внимателност
Използването на внимателност за безпокойство може да бъде много полезно. Внимателността съществува от векове. Въпреки това професионалистите в областта на психичното здраве започват да осъзнават, че вниманието може да има много ползи за хора, страдащи от трудности като тревожност и депресия. Накратко, внимателността е свързана със съзнанието и осъзнаването на настоящия момент. Толкова често в нашия живот, ние сме затворени в главите си, уловени в тревогата и тревогите от ежедневието. Това упражнение ще ви запознае със съзнанието и може да ви бъде полезно да ви „излезе от главата” и да се свържете с настоящия момент.
Самонаблюдение
Самоконтролът може да бъде полезен начин за справяне с симптомите на тревожност. Ние всички сме „създания от навик“. Често ходим на нашия ден, без да мислим, да не сме наясно с много неща, които се случват около нас. Това може да е полезно в някои ситуации, но в други случаи тази липса на осведоменост може да ни накара да се чувстваме така, сякаш мислите и емоциите ни са напълно непредсказуеми и неуправляеми. Ние наистина не можем да адресираме неудобните симптоми на тревожност, без първо да сме наясно с какви ситуации създават тези чувства. Самоконтролът е прост начин за повишаване на това съзнание.
Социална помощ
Отново и отново се установи, че намирането на подкрепа от други хора може да бъде основен фактор за подпомагане на хората да преодолеят негативните ефекти от травматично събитие и ПТСР. Да имаш доверие на някого, с когото можеш да говориш, може да бъде много полезно за работа чрез стресови ситуации или за емоционална проверка. Обаче просто да имаш някой, с когото да говориш, може да не е достатъчно. Има няколко важни части за поддържаща връзка, които могат да бъдат особено полезни, когато помагате на някого да управлява безпокойството си.
6Самостоятелно Успокояваща
Когато изпитвате тревожност, е важно да имате начини да се справите с тези чувства. Например търсенето на социална подкрепа може да бъде отличен начин за подобряване на настроението ви. Въпреки това, тревожността, свързана със симптомите на ПТСР, понякога може да се появи неочаквано и социалната подкрепа може да не е лесно достъпна. Ето защо е важно да научите стратегии за справяне, които можете да направите сами. Стратегиите за справяне със себе си, насочени към подобряване на настроението ви и намаляване на безпокойството, които можете да направите сами, понякога се описват като самоуспокояващи се или самостоятелни стратегии за справяне.
7Експресивно писане
Използването на дневник за справяне и изразяване на вашите мисли и чувства (наричано още експресивно писане) може да бъде добър начин за справяне с безпокойството. Установено е, че изразителното писане подобрява физическото и психологическото здраве. По отношение на посттравматичното стресово разстройство, по-специално, е установено, че експресивното писане има редица ползи, включително подобрено справяне и посттравматичен растеж (или способността да се намерят смисъл и да имат положителни промени в живота след травматично събитие), както и намалени симптоми на ПТСР, напрежение и гняв.
8разсейване
Целенасоченото използване на техники за разсейване може действително да е от полза за справяне с емоциите, които са силни и се чувстват неудобно, като тревожност и страх. Разсейването е всичко, което правите, за да премахнете временно вниманието си от силна емоция. Понякога съсредоточаването върху силна емоция може да го накара да се почувства още по-силно и извън контрол. Ето защо, като временно отвличате вниманието си, може да дадете на емоцията известно време да намали интензивността си, като по-лесно да управлявате.
9Поведенческо активиране
Тревогата и избягването вървят ръка за ръка. Докато избягването на провокиращи безпокойство ситуации може да помогне за намаляване на нашето безпокойство в момента, в дългосрочен план може да ни попречи да живеем смислен и благоденстващ живот (особено когато това избягване става все по-голямо). Поведенческото активиране е чудесен начин за увеличаване на Вашето ниво на активност, както и за това колко много се занимавате с положителни и възнаграждаващи дейности. Чрез поведенческа активация можете да намалите депресията и безпокойството.
15 Вкусни и здравословни начини да сервират домати
Доматите са натоварени с витамини, тялото ви трябва да бъде здравословно, плюс антиоксидант, наречен ликопен. Прочетете как да получите повече домати в диетата си.
Начини хората с ПТСР могат да предотвратят загубата на паметта
Много хора с PTSD изпитват проблеми с концентрацията и паметта или загуба. Научете съвети за подобряване на паметта и концентрацията.
Съвети за справяне с тревожност от преди състезанието
Следвайте тези съвети, за да управлявате успешно тревожността си в състезанието и да използвате тази пред-състезателна нервност в своя полза.