Как да използвате сърдечния монитор за вашето ходене
Съдържание:
- Използване на монитор за сърдечен ритъм
- Поставете монитора на сърдечната честота
- Стартирайте монитора на сърдечната честота
- Грижа и хранене на Вашия монитор на сърдечната честота
- Купуване на монитор за сърдечна честота
- Характеристики, които да търсите в монитор на сърдечната честота
Contain Yourself: An Intro to Docker and Containers by Nicola Kabar and Mano Marks (Юли 2024)
Ходенето е почти спорт без приспособления. Но една притурка наистина може да помогне на проходистите да се възползват максимално от тренировката за ходене - сърдечен ритъм монитор.
С познаването на сърдечната честота по време на разходката си, можете да запазите тренировката си на ниво изгаряне на мазнини, да не се изчерпвате на дълги разстояния или да я изпомпате за прагова тренировка, за да изградите аеробния си капацитет. Много модели също показват изгорени калории и ви помагат да продължите тренировката си.
Използване на монитор за сърдечен ритъм
За да използвате монитор за сърдечен ритъм, първо трябва да знаете какъв сърдечен ритъм искате да тренирате. Намерете максималната си сърдечна честота (MHR) и целевите сърдечни честоти, като използвате калкулатора на сърдечния ритъм.
Сега можете да тренирате в различни зони на пулса.
- Здраво сърце Зона: 50-60% от вашите MHR. Тази зона е подходяща за ежедневно упражнение. Здравословно сърце ходене тренировка
- Зона за изгаряне на мазнини / фитнес: 60-70% от MHR. Този сърдечен ритъм изгаря най-високия процент мазнини. Изгаряне на мазнини
- Аеробна зона: 70-80% от MHR. Увеличава функционалния ви капацитет, използван при обучение за издръжливост. Аеробна пешеходна тренировка
- Анаеробна прагова зона: 80-90% от вашето MHR. Подобрява сърдечно-съдовата Ви способност и VO2 макс. Практична ходене тренировка
- Зона за трениране от разстояние: 65-80% от вашите MHR. Разстояние пеша тренировка
Поставете монитора на сърдечната честота
Когато използвате предавател за гръдния колан, контактите трябва да са във влажен контакт с кожата. Можете да използвате вода, плюш или продукти като Buh-Bump Cream, който е електролитен гел, точно както те използват в болниците, за да осигурят добър контакт. Регулирайте еластичната лента, така че тя да е плътна, но не пречи на дълбокото поемане на въздух. За жените, тя трябва да отиде плътно под гърдите и сутиен. Сега облечете ризата си. Ако вашият модел има часовник, поставете го на китката си.
Стартирайте монитора на сърдечната честота
Различните модели се задействат по различни начини, някои само като махат часовника пред гръдния предавател. Други се активират с бутон. Обърнете внимание на показанията - ако те са непостоянни или показват, че трябва да сте или мъртви, или да изпълнявате спринт, реконструирайте каишката за добър контакт. Мониторите могат да вземат и предаватели на други хора, ако те носят и монитор за сърдечен ритъм - затова просто се приближавайте до другите.
Грижа и хранене на Вашия монитор на сърдечната честота
- Предавателят и дисплеят за китката вероятно са водоустойчиви, но трябва да се съхраняват на сухо място и да не се съхраняват на място, което не диша - да не се съхранява в пластмасова торбичка или да се съхранява във вашето фитнес чанта с потни дрехи.
- Почиствайте предавателя с топла сапунена вода и мека кърпа след всяка употреба. Никога не използвайте алкохол или скърцащ скраб.
- Батериите изчезват след няколко години и в зависимост от модела можете да ги изпратите за замяна или да ги смените сами.
- Заместителите на предавателя или на часовника се предлагат от производителите за по-малко от цялата единична цена.
Купуване на монитор за сърдечна честота
Можете да си купите типичен монитор за сърдечна честота на гръдния колан с китката. Ако имате смартфон, можете да си купите само лента с гръден конец за предаване на данни в приложение или монитор за дейности, който вече носите. Някои монитори за дейността и интелигентните устройства имат вградени импулсни монитори, базирани на LED.
Характеристики, които да търсите в монитор на сърдечната честота
Използвал съм няколко различни монитори за сърдечен ритъм. Това, което намирам за важно, е сърдечната честота, процентът на максималния пулс и изминалото време. Също така харесвам модели, които ме предупреждават, когато съм над или под мишената зона за сърдечен ритъм. Лесната употреба също е много важна. Не искам да нося инструкцията за употреба по време на моята тренировка.
Как да използвате интервал ходене за отслабване
![Как да използвате интервал ходене за отслабване Как да използвате интервал ходене за отслабване](https://img.diphealth.com/img/exercise-for-weight-loss/how-to-use-interval-walking-for-weight-loss.jpg)
Научете как да интервал ходене, за да отслабнете по-бързо. Използвайте този прост интервал ходене програма, която всеки може да направи.
Как да използвате календар за овулация и кога да не го използвате
![Как да използвате календар за овулация и кога да не го използвате Как да използвате календар за овулация и кога да не го използвате](https://img.diphealth.com/img/trying-to-conceive/when-and-how-to-use-an-ovulation-calculator-or-calendar.jpg)
Определени ли са калкулаторите / календарите за овулация? Какво ще кажете за Clomid калкулатори? Получете лесна за използване таблица за овулация тук и всичко, което трябва да знаете.
Как да използвате интервал ходене за загуба на тегло
![Как да използвате интервал ходене за загуба на тегло Как да използвате интервал ходене за загуба на тегло](https://img.diphealth.com/img/exercise-for-weight-loss/how-to-use-interval-walking-for-weight-loss.jpg)
Научете как да интервалите ходене, за да отслабнете по-бързо. Използвайте тази проста програма за ходене, която всеки може да направи.