4 Упражнения за упражнения за по-добри оръжия
Съдържание:
- Навес на ръката на гира
- Пресата за главата на Дъмбел
- Разширяване на Дъмбел Трицепс
- Повдигане на фронта на гири
Опитах Тренировката за Крака на Добри Делев за Мр.Олимпия!!! Вижте какво се случи. (Юли 2024)
Тези гири упражнения ще ви помогнат да запазите тези горната част на ръцете и раменете силни и мускулите тонизирана. В съчетание с фитнес и тренировъчна програма за всички тежести, можете да очаквате да загубите мазнини и от тези части. Направете упражненията в реда, изброени по-долу. Ако не разполагате с никакви гири, можете да използвате къртичка, лекарствена топка или друго налично тегло.
1Навес на ръката на гира
Може би най-известното упражнение с гира, със сигурност е най-често срещаното, къдрицата е класическо "упражнение за изолиране", което означава, че изолира един мускул или една група мускули. Това е обратното на "комбинирано упражнение", като преса за пейката или клек, който изработва няколко мускулни групи едновременно.
Ол 'bicep къдря може да се извършва с гири, мряна, съпротива лента, кабел, или kettlebell. Номерът е да запазите сърцевината си и лакътя да е близо до тялото, така че теглото да може да се вдигне в относително стабилна равнина. В допълнение към прицелването на бицепса, това упражнение работи и с мускулите на брахиалиса на горната част на ръката.
Пресата за главата на Дъмбел
За това, което може да бъде най-доброто упражнение за силни, стабилни рамене, не можете да минете покрай пресата за гира. Докато извършвате упражнението в седнало положение, това ще помогне за стабилизиране на гърба стоящ режийните преси ще направят много повече, за да ангажират основните ви мускули и да подобрят общия баланс, което е наистина важно за превенцията на дълголетие и нараняване.
Въпреки че може да не успеете да вдигнете напълно права линия, трябва да се опитате да го направите. Когато го направите, ще забележите едно от предимствата на използването на гири над щангите. Няма риск да се ударите в брадичката с бара, докато натискате над главата.
Има различни стартови позиции и ръкохватки, които можете да използвате за това упражнение.
3Разширяване на Дъмбел Трицепс
Докато напрежението е малко по-съгласувано с кабел, удължаването на гира трицепс е класическо упражнение, което ще ви помогне да изградите този много важен мускул. Извършването на това упражнение с една ръка вместо с две е добър начин да се избегнат дисбалансите в силата и развитието на мускулите, но е важно да се използва по-малко тегло, ако го направите. Трицепсът съставлява 70% от горната част на ръката. Искате по-големи ръце? Насочете трицепса си. Ето как.
Забавен факт: Когато се изпълни в легнало положение, това упражнение се нарича "дробарка на черепа". Ако опитате, ще разберете защо.
Повдигане на фронта на гири
Вдигането на предната част на гира е друг чудесен пример за упражнение за изолация: тъй като теглото се вдига пред вас и лактите се държат направо, всяка част от рамото работи, за да поддържа движението стабилно.
Обаче, това движение е особено добро при насочване на предните делтоиди, частта от рамото, която е най-видима от фронта. Ако това е приоритет за вас, може би ще искате да опитате небрежно сцепление, но ако просто искате силни рамене, направете много предни повдигания, странични повдигания и наведени над страничните повдигания.
Извършването на едностранно повдигане на предната част или на едната страна помага да се сведе до минимум всяко размахване и да се подобри баланса. Най-добре е да се използва относително лека маса и да се изпълняват от един до три комплекта от по десет до дванадесет повторения; ако започнете да скачате по петите си, за да завършите асансьора, вероятно ще сте твърде тежки.
Наблъскващи се тийнейджъри, които вероятно ще носят оръжия в училище
![Наблъскващи се тийнейджъри, които вероятно ще носят оръжия в училище Наблъскващи се тийнейджъри, които вероятно ще носят оръжия в училище](https://img.diphealth.com/img/bullying/bullied-teens-likely-to-bring-weapons-to-school.jpg)
Някои жертви на тормоз са толкова страхливи, че ще бъдат наранили, че носят оръжия в училище за защита. Открийте какво можете да направите, за да отстраните този проблем.
Оръжия и възрастни: Съвети за здравните специалисти
![Оръжия и възрастни: Съвети за здравните специалисти Оръжия и възрастни: Съвети за здравните специалисти](https://img.diphealth.com/img/for-healthcare-professionals/guns-and-the-elderly-is-a-growing-issue.jpg)
Възрастните американци са най-вероятните собственици на оръжия. Ето някои действия, които трябва да се предприемат, за да се гарантира, че всеки е безопасен, когато един старши притежава огнестрелно оръжие.
Движения за тесни и тонизирани оръжия
![Движения за тесни и тонизирани оръжия Движения за тесни и тонизирани оръжия](https://img.diphealth.com/img/strength/moves-for-tight-and-toned-arms-8.gif)
Опитайте тази тренировка с гира, предназначена да се насочи към всички мускули, които ще направят ръцете ви добре подготвени: бицепс, трицепс и рамене!