Плюсовете и минусите на изработката два пъти на ден
Съдържание:
- Ползи
- Недостатъци
- Ползите от изработката два пъти на ден
- Недостатъци от изработката два пъти на ден
- Как да упражнявате два пъти на ден интелигентния начин
- Идеи за обучение за два дни
- Слово от многото
Pine Review [Deutsch, many subtitles] Test des Open World Action Adventures mit dynamischen Stämmen (Юли 2024)
Двудневните тренировки обикновено се прехвърлят в света на тренировки на спортисти на високо ниво за определен спорт или състезание. Средният човек има достатъчно проблеми, за да отдели време за единичен тренировка, много по-малко издълбаване на достатъчно време за две пристъпи на физически упражнения на ден. Но това не означава, че трябва да се покорите напълно на тази концепция. Изготвянето на два пъти на ден има своите предимства, така че стига да знаете как да приложите правилния график, може би си заслужава да добавите втора пот сесия към ежедневието си.
Ползи
-
Повишен обем на обучението
-
Намалява заседналия път
-
Повишаване на ефективността
-
Ускорено нарастване на мускулите
Недостатъци
-
Риск от прекалено обучение
-
Увеличен риск от нараняване
Ползите от изработката два пъти на ден
Една от най-очевидните ползи от двудневната тренировка е, че сте влезли в повече дейност, отколкото ако упражнявате само веднъж. Като се има предвид, че едно изследване от 2017 г., публикувано в Международен журнал за затлъстяването посочва времето, прекарано в заседнал като ясен рисков фактор за коронарните сърдечни заболявания и повишената обиколка на талията, ако можете да увеличите ежедневната си активност, това е хубаво нещо.
Но увеличаването на общата ви дневна активност не е единственото потенциално предимство. Брендън Менторе, треньор по фитнес и спортно хранене, посочва, че два дни в деня са чудесни за подобряване на цялостното представяне. "Обучението два пъти в същия ден може да предизвика ускорен мускулен растеж и увеличаване на силата", казва Менторе. Обучението е основен фактор за почти всички фитнес цели, а тренировката няколко пъти на ден ви позволява да изтласквате по-голям обем, увеличавайки протеиновия синтез, метаболитния капацитет и анаболните резултати. " С други думи, когато сте програмирани правилно, две-а-дни може да ви помогне да постигнете целите си по-бързо.
Недостатъци от изработката два пъти на ден
Освен факта, че двойното тренировка означава двойно потене пране, основният проблем с двата дни е, че увеличеният обем на тренировките ви поставя в по-голям риск от претрениране.Упражнението се счита за форма на физически стрес и въпреки че този стрес стимулира физическите адаптации, които поддържат доброто здраве, добавянето на твърде много наведнъж може да се окаже проблематично. "Това наистина може да обложи вашата нервно-мускулна система," казва Менторе, "увеличавайки вероятността за нараняване, нарушавайки моделите на съня, потискайки имунната си система и много други симптоми, ако не отделите време за подходящо възстановяване". Както се казва, там е нещо като прекалено хубаво нещо.
Как да упражнявате два пъти на ден интелигентния начин
Разбира се, никой не иска да се окаже болен или ранен, така че ако искате да работите два пъти на ден, трябва да сте умни за изпълнението на плана си. Според Mentore, това са общите насоки, които трябва да следвате, когато започнете:
- Позволете поне шест часа разстояние между тренировки с умерена интензивност. Това означава, че ако завършите първата си тренировка в 8:00 ч., Не трябва да започнете следващата си тренировка най-малко до 14:00 ч. Ако искате да правите тренировки с по-висока интензивност, имайте за цел да позволите повече време между сесиите.
- Направете по-напрегнато обучение по-рано през деня и по-малко взискателни упражнения по време на втората си сесия. Това ви държи на стабилен график и поддържа последващото възстановяване след първото ви, по-предизвикателно рутинно.
- Правете по-дълги тренировки по-рано през деня и по-кратки тренировки по-късно.
- Приоритет на храненето и хидратацията между тренировките, за да подготвите адекватно тялото си за втората сесия. Отново това поддържа възстановяването между и след всяка сесия.
- Опитайте се да добавите кратки цикли на сън (дрямка) към деня си, за да улесните почивката и възстановяването - сънят е от решаващо значение за постиженията.
- Започнете бавно. Колкото по-напреднали сте или сте по-конкурентни, толкова повече дни можете да правите два-а-дни; типичните "уикенд воини" обаче не трябва да правят повече от два последователни дни няколко последователни тренировки, последвани от ден на почивка. Тъй като тялото ви се адаптира към новата рутина, можете постепенно да увеличите обема на тренировката с повече от два дни.
- Увеличете приема на калории и хранителни вещества в почивните дни, за да улесните възстановяването и се уверете, че обръщате внимание на съня и управлението на стреса. Помислете за добавяне на масажна терапия или медитация към вашите дни на възстановяване.
Идеи за обучение за два дни
Хубавото за тренировките два пъти дневно е, че няма план за "един размер за всички", който всеки следва да следва. Решението за включване на множество тренировки може да бъде толкова просто, колкото разделянето на два вида тренировки, като например кардио и усилвателна работа, вместо да ги смесвате в една единствена рутина. Или, ако искате да добавите нов тип обучение към графика си, но не можете да се поберат и двете тренировки в обяд почивка, добавянето на втора тренировка ви дава възможност да постигнете множество цели. Ето няколко начина да опитате два-а-дни:
- Тежко обучение, последвано от тренировка за възстановяване: Ако сте лоши за стречинг след типичната си рутина, добавянето на втора тренировка, насочена към възстановяване и мобилността, може да бъде добра опция. Първата ви сесия може да включва типичното си, тежко тренировка, независимо дали си силен влак, по-интензивен кардио или висок интервал на работа. По-късно през деня можете да добавите тренировка за възстановяване, състояща се от кардио, йога, стречинг или пяна с ниска интензивност.
- Сила обучение и кардио: Ако ви харесва да правите силова тренировка и кардио в същия ден, но вие мразите колко време е необходимо да направите и двете, може да искате да разделите тренировката на две отделни процедури. Започнете своята сутрин с това, което тренирате най-много (например, ако сте склонни да вдигате тежки, да си силите обучение на сутринта, но ако тренирате за състезание, тичане или велосипед първото нещо), тогава направете обратната рутинна през вечерите.
- Разделени сесии: Когато тренирате за сериозно състезание или събитие, разделянето на обучението ви на две отделни сесии е добър начин да добавите мили или повторения, като същевременно почивате на тялото си между тренировките. Например, ако тренирате за маратон, можете да разделите милиите си на две текущи сесии, един сутрин и един вечер. По същия начин, ако сте силен атлет, можете да вдигнете определени мускулни групи сутрин, а други вечер.
Слово от многото
Ако решите да дадете два дни на ден, улеснете пътя си в него. Както предлага Менторе, не започвайте с повече от два дни два пъти дневно съчетания наведнъж и намалявайте общата си интензивност за няколко седмици, преди да увеличите усилията си. Отнема време, за да се аклиматизирате към нови стресови фактори, затова бъдете умни и отделете време да се адаптирате.
Плюсовете и минусите на младежките пътуващи отбори
![Плюсовете и минусите на младежките пътуващи отбори Плюсовете и минусите на младежките пътуващи отбори](https://img.diphealth.com/img/fitness/the-pros-and-cons-of-youth-travel-teams.jpg)
Играта на пътуванията е голяма работа в младежките спортове и също е голям ангажимент за цялото семейство. Разберете повече, преди да вземете потапянето.
Плюсовете и минусите на разказващите деца са дарени
![Плюсовете и минусите на разказващите деца са дарени Плюсовете и минусите на разказващите деца са дарени](https://img.diphealth.com/img/gifted-kids/pros-and-cons-of-telling-children-they-are-gifted.jpg)
Родителите често се чудят дали трябва да кажат на децата, че са надарени. Да оставим децата да разберат защо се открояват може да им помогне и техните умения за социализация.
Предимствата и недостатъците на два пъти на ден
![Предимствата и недостатъците на два пъти на ден Предимствата и недостатъците на два пъти на ден](https://img.diphealth.com/img/motivation/the-pros-and-cons-of-working-out-twice-a-day.jpg)
Трябва ли да работиш два пъти на ден? Това зависи. Научете как да включите двудневни тренировки в ежедневието си по безопасен и ефективен начин.