Пешеходни полюси за ползи за здравето и терапия
Съдържание:
- Старши фитнес и ходене с поляци
- Увеличаване на интензивността на упражненията
- Ходещи поляци и болестта на Паркинсон
- Ходене с полюси и периферна артериална болест
- Рак на гърдата
- Слово от многото
Осветяват пешеходни пътеки в Търговище (Юли 2024)
Ходенето с полюси е изтъквано като имащо много предимства за здравето и фитнес. Доставчиците на здравни грижи и терапевтите могат да препоръчват ходовете за хора с условия, които оказват влияние върху техния баланс или физически упражнения. Също така може да имате приятели, които да ви кажат колко много половинки са им помогнали да поддържат активен начин на живот, независимо дали сте на хоризонтално ходене по тротоара или използвате походи на естествени пътеки.
Какво казва изследването за това дали тези ползи се подкрепят от доказани резултати? Добре е да бъдете малко скептични, тъй като тези, които произвеждат и предлагат пазаруване на полюси и туристически полюси, имат дял в отговора.Добре е и за лекарите и терапевтите да изследват използването им при различни условия, стига те да са обективни за това дали се виждат ползи.
При разглеждането на изследванията също е важно да се отбележи дали проучванията сравняват ходенето с полюсите с редовно ходене, други форми на упражнения или с неактивност. Използването на полюсите също е важно. Ако едно изследване говори за скандинавско ходене или се упражнява, полюсите се използват, за да ангажират повече мускули и да повишат интензивността на упражненията. Това не се случва, ако полюсите просто се използват пасивно за подобряване на стабилността при ходене.
Старши фитнес и ходене с поляци
Много изследвания са били направени за фитнес ползите от ходене с полюсите, докато сте на възраст. Сравнявайки северното ходене с полюсите с редовно ходене, съпротива и с усещане за седация, един систематичен преглед на проучванията откри тези ефекти за участниците на възраст от 60 до 92 години:
- баланс: Северното ходене подобрява динамичното равновесие (способността да поддържа баланс по време на движение) по-добре от редовното обучение за ходене и съпротива. Както редовното, така и скандинавското ходене подобряват функционалното равновесие (баланс, който се използва във вашите ежедневни дейности), в сравнение с това, че сте заседнал. Интересното е, че северното ходене има отрицателен ефект върху статичното равновесие (способност да поддържа позиция, докато е неподвижен).
- гъвкавост: Северното ходене подобрява гъвкавостта на долната част на тялото по-добре от нормалното ходене и гъвкавостта на горната част на тялото по-добре от съпротивата.
- Аеробни възможности: Северното ходене подобрява аеробния капацитет в сравнение с тренировката за съпротива или е заседнал, но редовното ходене показва дори по-добро подобрение.
- Мускулна сила: Северното ходене подобрява мускулната сила на долната част на тялото по-добре от тренировката за съпротива и е заседнала. Подобрява мускулната сила на горната част на тялото по-добре, отколкото да е заседнала.
- Качество на живот: Скандинавското ходене подобри качеството на живот по-добре от редовното ходене или съпротива.
- Здравни индекси: Северното ходене подобрява състава на тялото, липидния профил и сърдечно-съдовите резултати, в сравнение с това, че е заседнал.
Докато много от ползите могат да се видят при други форми на упражнения, някои от най-големите ефекти са в качеството на живот, което показва, че хората се радват на ходене с полюси. Това е голям фактор за това, че е в съответствие с физическата активност. Северното ходене също подобри всички компоненти на физическата годност за възрастни - сърдечно-съдови, силна, гъвкава и балансирана.
Старшият може да използва полюси за разходки, а не други помощни средства за придвижване, като например бастун или проходилка. Терапевтът може да предложи това като избор, когато е уместно. Това може да му помогне да запази самоуважението и да се разхожда с увереност.
Увеличаване на интензивността на упражненията
CDC, American Heart Association и други здравни органи препоръчват поне 150 минути упражнения с умерен интензитет на седмица, за да се намалят рисковете за здравето. Но някои хора не могат да ходят достатъчно бързо, за да повишат сърдечната честота в зоната с умерен интензитет и те може да не са в състояние да търпят движение. Скандинавското ходене увеличава интензивността на тренировката с постоянна скорост.
Хората с хронична сърдечна недостатъчност, коронарна артериална болест, остеоартрит на коляното или затлъстяване могат да използват ходещи стълбове и да се възползват от упражненията с умерена интензивност при скорост на ходене, която могат да постигнат. Скандинавското ходене може да се използва за рехабилитация, както и за поддържане на здравословно упражнение. Скандинавското ходене може да доведе до изгаряне на повече калории по време на тренировка, отколкото при ходене без полюси, а в малко изследване се наблюдават ползи за отслабване.
Няколко проучвания са показали, че северното ходене е равно на или е по-добро от върховното ходене като сърдечно-съдово упражнение за здрави хора.
Ходещи поляци и болестта на Паркинсон
Физическото упражнение е важно терапевтично за поддържане на мобилността и качеството на живот на хората с болестта на Паркинсон. Северното ходене е включено в над пет дузини проучвания, включително няколко рандомизирани контролирани проучвания. Повечето от тях съобщават за благоприятни резултати. Но когато данните са напълно анализирани, скандинавското ходене има само малко доказателства, че това е терапевтично полезно за хората с болестта на Паркинсон. Другите допълнителни физически терапии имат по-добри доказателства, включително танци, тренировки за роботизирани походки и хидротерапия.
Разхождането с полюси вероятно е добра форма на физическа активност и може да даде повече увереност в ходенето. Но систематичният преглед на проучванията показва, че е необходима по-добре разработена научноизследователска дейност, за да се подкрепи препоръчването й, отколкото други форми на упражняване на терапевтични ползи при болестта на Паркинсон.
След този преглед са проведени проучвания, които показват ползите от северното ходене за подобряване на стабилността и ходенето на ставите при хората с болестта на Паркинсон. Продължаващите проучвания ще покажат дали това е силно доказателство.
Ходене с полюси и периферна артериална болест
Ако имате периферна артериална болест (PAD), може да имате болка при ходене (клаудикация) и да се окажете ограничени само за кратки разстояния. Но ходенето е предписано за рехабилитация, когато имате PAD. 24-седмична програма за скандинавско ходене бе проведена от два различни екипа от изследователи. Доказано е, че е ефективно за подобряване на аеробната фитнес и продължителността на ходенето. Те също така са имали намалено количество болка при клаудикация и възприемане на клаудикация по време на тренировка в сравнение с контролна група, която не е упражнявала.
Въпреки това, когато една от групите изследователи сравняваше редовното ходене със скандинавските ходене (използвайки изнервената техника), те намериха по-добри резултати за ходене без полюсите.Тези, които не ходеха с полюсите, имаха по-добра издръжливост на ходене с теста за постоянно работно време. При двата вида ходене имаше по-добра оксигенация на тъканите и забавяне на началото на болката при клаудикация. И двете групи смятат, че са подобрили физическата функция и разстоянието до ходене. Повечето от участниците в теста бяха по-възрастни мъже, така че тези резултати може да варират при жените. Проучването подкрепя ходенето като терапия за периферна артериална болест, но показа, че ходенето с полюси не е по-високо.
Рак на гърдата
Лечението на рак на гърдата чрез операция, радиация и химиотерапия може да доведе до проблеми с движението в горната част на тялото. Упражняването на горната част на тялото е важен компонент на рехабилитацията, а сърдечно-съдовите упражнения също са полезни по време и след лечението на рак на гърдата. Няколко малки проучвания установиха, че ходенето с ходещи полюси подобрява подвижността на рамената и мускулната издържливост на горната част на тялото при пациенти с рак на гърдата. Той също така не влоши съществуващия лимфедем.
Слово от многото
Използването на ходещи полюси може да бъде полезно за упражнения за здрави хора, възрастни хора и тези с различни условия. Ако вашият лекар или терапевт предлага ходене полюси, обсъдете с нея как трябва да бъдат използвани. Техниката, която използвате, за да получите тласък в интензивността на упражненията (скандинавско ходене или тренировка) е различна от тази, използвана за по-добра стабилност. Знаейки как да ги използвате правилно може да гарантира, че получавате всички предимства.
Ecklonia Cava ползи и ползи за здравето
![Ecklonia Cava ползи и ползи за здравето Ecklonia Cava ползи и ползи за здравето](https://img.diphealth.com/img/supplements/ecklonia-cava-health-benefits-and-uses.jpg)
Вземете лъжичката на Ecklonia Cava - вид кафяви водорасли, за да помогнете за различни условия, включително висок холестерол и диабет.
Олигонол ползи и ползи за здравето
![Олигонол ползи и ползи за здравето Олигонол ползи и ползи за здравето](https://img.diphealth.com/img/supplements/oligonol-health-benefits-and-uses.jpg)
Открийте олигонола и предполагаемите ползи от него. Вземете ниското дъно на това естествено средство, извлечено от личи плодове.
Как да използваме пешеходни и трекинг полюси за стабилност
![Как да използваме пешеходни и трекинг полюси за стабилност Как да използваме пешеходни и трекинг полюси за стабилност](https://img.diphealth.com/img/walking/how-to-use-hiking-and-trekking-poles-for-stability-12.jpg)
Научете се как да използвате трекинг полюсите за баланс и стабилност, независимо дали на тротоара или по пътеките. Пешеходните стълбове могат да помогнат за предотвратяване на приплъзване и падане.