Как да използваме пешеходни и трекинг полюси за стабилност
Съдържание:
- Трекинг поляци срещу поляци със северно ходене
- Какво е правилната дължина на полюса?
- Започнете с коригиране на дължината на поляците
- Използване на каишката
- Хванете поляка
- Ръчно движение
- Засаждане на поляка
- Двойно излъчване
- Използване на полюсите за скорост по-скоро от стабилност
- Стабилност Спускане и спускане по стълби
- Подпомагане нагоре и нагоре по стълбите
- Осъществяване на завой
- Подпомагане при сядане и изправяне
- Носенето на неща, когато използвате поляци
- Слово от DipHealth
Calles de Hollywood antes de los premios Oscar (Юни 2024)
Полюсите за туризъм и трекинг са проектирани така, че да ви дадат допълнителна увереност и стабилност. Независимо дали се разхождате по трудни планински пътеки или се нуждаете от стабилност на тротоари и паркови пътеки, набор от стълбове може да бъде много полезен.
Поляците могат да помогнат за облекчаване на стреса върху ставите, особено когато се качвате нагоре или надолу. Това е полза, ако имате остеоартрит или сте с наднормено тегло. Хората с болест на Паркинсон или множествена склероза също могат да имат по-добра стабилност при ходене с полюси.
Ще получите най-добрите ползи, ако използвате правилно полюсите си. Научете как да хващате полюсите, да използвате движението на дясната ръка и краката, и да ги регулирате за изкачване и спускане. С полюсите, вие ще се чувствате по-уверени ходене и туризъм.
Трекинг поляци срещу поляци със северно ходене
Главното предимство на трекинг полюсите е да се осигури допълнителна стабилност, докато целта на полюсите за скандинавско ходене е да се използва техника, която изгаря повече калории и осигурява тренировка за горната част на тялото. Техниката за трекинг полюс не е предназначена да добавя повече усилия или изгаряне на калории. Това го прави подходящ за дълги разходки и походи, като например на Camino de Santiago, или за използване, ако се нуждаете от по-добър баланс и стабилност, където и да ходите. Ето различията и приликите между двата вида полюси:
- Ремъци и ръкавици: Трекинг полюсите могат да имат или да нямат каишка. Ако го направят, това е просто, за да им попречи да се измъкнат от ръцете ви. Полюсите за скандинавско ходене винаги имат каишка или полу-ръкавица, която държи полюсите в ръцете ви и ви позволява да ги освободите от хватката си по гръб и да ги задържите обратно в ръката ви. С трекинг полюси може да искате да носите ръкавици за велосипеди, ако откриете, че каишката дразни ръката ви, тъй като те са подсилени между палеца и показалеца.
- Grips: Трекинг полюсите обикновено са по-големи и анатомично конструирани, докато полюсите за северно ходене са по-тънки и с минимален дизайн.
- Регулируема дължина: Двете полюси и полюсите за скандинавско ходене могат да бъдат регулируеми по дължина. И двете са обикновено направени от алуминий, но някои по-висок клас дизайни са направени с въглеродни влакна или други материали.
- Съвети и кошници:И двата вида полюси обикновено имат накрайник от карбид, подходящ за ухапване в лед и меки пътеки, гумена лапа за използване върху асфалт или настилка, кошници за сняг и кошници с пясък / мръсотия, които да се използват, за да пазят върховете дълбоко в меките повърхности. За да използвате полюсите на настилката, можете да премахнете кошниците и да използвате гумената лапа над върха на карбида.
Докато можете да използвате полюсите за скандинавско ходене за стабилност, ако предпочитате техните дръжки, не можете да използвате трекинг полюси за техниката на скандинавско ходене.
Какво е правилната дължина на полюса?
Когато използвате полюсите за стабилност, искате те да бъдат дължината, на която можете да ги държите с лакът при 90 градуса, когато върхът е на земята до крака ви. Това ви дава най-доброто предимство за времето, когато трябва да понасяте полюсите за стабилност.
Полюсите с регулируема дължина имат маркировка в сантиметри. Когато се качвате нагоре, може да искате да скъсите полюсите си с 5 сантиметра до 10 сантиметра.По същия начин, когато слизате надолу, може да искате да ги удължите с 5 сантиметра до 10 сантиметра. Понякога ще сте на наклонена пътека достатъчно дълго, че може да искате да скъсите един полюс и да удължите другия.
Повечето регулируеми полюси имат диапазон за хора, които са от 5 фута до 6 фута високи. Ако сте по-къси, може да има полюси, предназначени за деца, които ще ви пасват добре. Ако сте по-високи, потърсете полюси за по-високия обхват на височината. Поляците с фиксирана дължина могат да бъдат подходящи, ако най-често ходите на равна основа.
Започнете с коригиране на дължината на поляците
Запознайте се с това как да регулирате дължината на полюсите. Застанете с огънати лакти на 90 градуса и регулирайте дължината, така че дръжката да се впише в ръцете ви на това ниво.
Ако установите, че често трябва да повдигнете стълбовете над скалите или тревата, може да искате да скъсите малко полюсите.
Ако имате 3-секционни полюса, едно от предложенията е да поставите горната част в средата на точката и след това да настроите долната част на правилната дължина за ходене на нивото. Сега, когато трябва да регулирате дължината, ще можете просто да настроите горната част.
Използване на каишката
Ако полюсите ви имат каишка, дръпнете ръката си през каишката и след това хванете стълба. Това води до това, че каишката е върху гърба на ръката ви (и не е усукана), с палец над ремъка. Регулирайте дължината на каишката, така че стълбът да е закрепен в това положение. Някои стълбове имат ремъци с етикет наляво и надясно за ваше удобство. Като използвате лентата по този начин, ще можете да освободите хватката си върху полюса за кратко време, без тя да падне на земята.
Хванете поляка
Вашето задържане на стълба трябва да бъде отпуснато, като полюсът може да се върти напред и назад между палеца и показалеца. Дръжките обикновено са под ъгъл, за да подпомогнат тяхното използване.
Ако държите сцеплението спокойно, ще ви е необходимо минимално усилие, за да преместите пръта напред с всяка стъпка. За да свикнете с десния захват, дръжте го между палеца и показалеца си, без да използвате другите пръсти. Това е всичко, от което наистина имате нужда. Можете да затворите свободно останалите пръсти.
Не е необходимо здраво захващане на стълба и може да изморява ръцете и китките. Не се притеснявайте, естествено ще затегнете хватката си, ако почувствате, че се подхлъзвате или се нуждаете от точка на стабилност за момент, докато вървите.
Ръчно движение
Дръж лактите си близо до страните си, докато ходиш и използваш полюсите. С всяка стъпка преместете полюса на противоположните страни напред. Това е малко движение нагоре по предмишницата или леко движение на китката. Ако имате хлабав захват, това ще доведе до правилното завъртане на полюса.
Различното движение на ръка / крака е важно. Ако донесете една и съща ръка и крак напред, ще се окажете с поклащаща се походка. Може да се наложи да практикувате това първо, ако не дойде естествено. Вървете просто влачейки полюсите зад вас с естествена походка и трябва да видите, че попадате в обратния модел на ръка / крак. Сега можете да докарате достатъчно полюсите, така че връхчетата да докосват земята с всяка стъпка.
Няма нужда да залепвате върха в земята. Ръцете ви могат да се движат напред и назад естествено, докато вървите. Нямате нужда от принудително или преувеличено движение на ръката. Регулирайте дължината на полюсите, така че да поддържате под ъгъл лакът, докато вашите полюси контактуват със земята.
Засаждане на поляка
За стабилност върхът на полюса ще се засади леко. Той просто докосва земята, преди да я преместите отново със следващата стъпка.
Ако искате да добавите определено действие и да получите малко работа на горната част на тялото, можете да понесете малко върху него. Това може да добави малко тласък, когато се изкачвате нагоре или на нивото, или да бъдете спирачка, когато слизате надолу.
Когато използвате техника за растение / тласък, уверете се, че прилагате натиск назад и надолу.
Двойно излъчване
Когато се качвате нагоре, надолу или пресичате бордюри или стълби, можете да поставите и двата полюса пред вас едновременно.
Използвайте техниката на люлеене и спускане, като с леко движение прелистите двата полюса напред, след това вървете напред с една до четири стъпки. Завъртете полюсите отново в точката, в която смятате, че можете да използвате тяхната стабилност.
Използване на полюсите за скорост по-скоро от стабилност
Ако се чувствате уверени и искате да вземете темпото, можете да отпуснете ръцете си и да сложите малко действие на рамото във всяко движение на полюса, като върхът на полюса леко се поставя зад тялото. Това е подобно на техниката за скандинавско ходене. Като засадите малко полюс с всяка стъпка, когато тя е зад тялото ви, можете да си дадете малко допълнително задвижване.
Стабилност Спускане и спускане по стълби
Когато слизате надолу, може да искате да разхлабите ремъците или да извадите ръцете си от тях, тъй като те могат да станат прекалено стегнати с увеличения ъгъл. Можете да удължите полюсите с 5 сантиметра до 10 сантиметра. Сега, вместо да засаждате полюсите успоредно с тялото си, ще ги засадите малко напред, за да дадете малко спирачно действие.
Избери си пътя надолу с малки стъпки, като държиш коленете си меки. Дръжте полюсите пред тялото си. За стръмни хълмове, ако имате широка пътека, може да искате да преминете зигзаг напред и назад по три или повече стъпки, като създадете свои собствени малки превключватели.
За стабилност, слизайки по стълбите, поставете двата полюса на следващата по-ниска стъпка и след това се оттеглете. Растение, стъпка, растение, стъпка. Не позволявайте на вашите полюси да застанат зад вас.
Подпомагане нагоре и нагоре по стълбите
Може да искате да скъсите полюсите си, за да се изкачите нагоре. Дръжте полюсите близо до тялото си и не ги поставяйте пред себе си. Искаш да си накараш малко да се избуташ нагоре по хълма, а не да се дърпаш.
За стабилност нагоре по стълбите, вие ще се бутате, вместо да дърпате.Засадете двата полюса до краката си, стъпвайте нагоре, донесете полюсите до краката си. Натиснете, стъпка, бутон, стъпка.
Осъществяване на завой
Когато правите ред, не забравяйте да държите полюсите настрани, вместо да ги пресичате пред вас. В противен случай бихте могли да се разпръснете с полюсите си.
Подпомагане при сядане и изправяне
Полюсите ви могат да ви помогнат да се изправите от седнало положение. Не поставяйте ръцете си през ремъците. Поставете ги с върховете под ъгъл назад и ги използвайте, за да ви помогне да се издигнете. Можете също да ги използвате, за да получите по-добър баланс, когато седите. Извадете ръцете си от ремъците и ги хванете, докато се понижавате.
Използването на двата полюса, по един от всяка страна, осигурява добра стабилност, когато седите или стоите. Или можете да поставите един полюс в центъра пред вас, за да ви помогне.
Носенето на неща, когато използвате поляци
Раницата е идеална, ако трябва да носите повече от необходимото, докато използвате трекинг полюси. Той запазва товара от движението на ръката ви. Може да искате да разгледате дневните чанти, които са добре проектирани за училище или пътуване до работното място. За пешеходен туризъм изберете раница или раница, която има достатъчен капацитет за поход, особено за носене на достатъчно вода и слоеве на дрехи.
Слово от DipHealth
Трекинг полюсите могат да ви помогнат с увереност да ходите по различни терени. Те са стандартен походен аксесоар, който също е от полза за всеки, който се нуждае от повече баланс и стабилност. Ако се нуждаете от повече съвети за използване на полюсите, когато имате състояние, което влияе на Вашия баланс, не забравяйте да обсъдите използването им с Вашия лекар или физиотерапевт. Излезте и разгледайте всички прекрасни места, където да се насладите.
8-те най-добри ядра за стабилност / стабилност за изграждане на сила / баланс за покупка през 2018 година
Как е вашата основна сила, равновесие и стабилност? Ако не сте сигурни, вероятно трябва да работите върху тях. Не е необходимо оборудване за това, но има някои чудесни инструменти, които да ви помогнат да изградите силно, здраво сърце.
Пешеходни полюси за ползи за здравето и терапия
Можете ли да използвате ходещи полюси, за да им дадете терапевтични ползи? Вижте какво казва изследването за старши фитнес, болестта на Паркинсон, PAD и др.
8 най-добра основна стабилност / стабилност Gear за изграждане на якост / баланс за закупуване през 2018
Как е вашата основна сила, баланс и стабилност? Ако не сте сигурни, вероятно ще трябва да работите върху тях. Не се нуждаете от оборудване, за да направите това, но има някои чудесни инструменти, които ви помагат да изградите силна, твърда сърцевина.