Предимствата на спорта за цял живот
Съдържание:
Как да гледаме българска телевизия , безплатно в цял свят. (Септември 2024)
Спортът за цял живот са тези, за които можете да играете, ами, целият ви живот. Намирането на спорта, който ви харесва, е един от ключовете за упражняване на придържането, иначе известен като залепване с него, след като започнете. Много по-лесно е да намерите време (и пари) за упражнения, когато това е забавно забавление - дори страст. Плюс това физическата активност е важна за вашето здраве на всяка възраст. За тези над 65-годишна възраст идеалът е поне 30 минути умерено физическо натоварване на ден, 5 дни в седмицата или 20 минути енергично упражнение на ден, 3 дни в седмицата; силното обучение също е от полза.
Много, много спортни и други фитнес дейности могат да се считат за спортове през целия живот. Кои от тях са най-подходящи за вас? Всичко зависи от това, което ви харесва. Тенисът, голфът, плуването, пистата и полето и много други спортове имат дивизии "майстори" или "старши", които позволяват на състезателите да се конкурират на най-високо ниво и до зряла възраст. Но, разбира се, няма нужда да участвате в състезания, за да играете любимите си спортове (освен ако не искате!). И няма нужда да се държите упорито с един спорт, когото някога сте обичали, ако вече не се вписва добре в живота ви.
Има повече възможности там, така че продължавайте да търсите.
Упражнения физиолог Боб Хопър дестилира този съвет в книга, наречена Придържайте се с упражнението за цял живот: как да се насладите на всяка минута от него! Вземането му: "Докато виденията за подобряване на здравето и фитнес - да не говорим, че изглеждаме и се чувстваме чудесно - могат да накарат повечето от нас да започнат програма за тренировки, те са слабо мотивирани за дългите разстояния, пише той." Вместо това той твърди, ако "преследвате програма за физическа активност с цел да се забавлявате, да учите нови умения и да подобрявате ефективността", по-доброто здраве и фитнес ще дойдат като "естествени странични продукти".
Какво прави спорта цял живот спорт?
Просто всеки спорт би могъл да бъде спорт за цял живот за подходящия човек, който е опитен и годен. Ако започвате малко по-късно в живота си, някои спортове са твърде рискови, за да бъде добър залог. При контактни спортове или спортове с висока степен на въздействие, състоянието "живот" е по-малко вероятно поради по-високия риск от травматични и прекалено големи наранявания.
Звучи като стереотип, но има причина, поради която спортове като ходене, йога и водни упражнения са популярни като спортове за цял живот. Те са лесни за повдигане и не изискват тон оборудване. Можете да ходите по свое собствено темпо и по свой собствен график. Можете да участвате във водното трениране навсякъде, където имате достъп до басейн, въпреки че обикновено сте вписан в клас. Водното упражнение е лесно върху ставите. Йога може да ви помогне да запазите гъвкавостта си и има огромен спектър от йога стилове и възможности за упражнения.
Реставрационната класа е бавна и нежна, с много подпори, за да ви помогне да се сдобиете с поза, докато класа за мощност ще включва сърдечно-съдови усилия.
За по-ниски рискови опции (няма такова нещо като риск), помислете за тези спортове, които са приятелски настроени към живота:
- Пешеходна или туристическа обиколка (вътрешните опции могат да включват пистата във фитнес залата или дори в молбата за пазаруване)
- Плуване или водна аеробика
- голф
- Йога или Пилатес
- Бална зала или Близкоизточен танц
- Тенис и други ракетни спортове
- колоездене
- Боулинг или кърлинг
- Кану и други гребларски спортове
- Бойни изкуства, особено тай чи
- Ски бягане или снегоходки
- ветроходство
Независимо от спорта, който избирате (и помнете, че можете да продължите да опитвате нови!), Хопър препоръчва няколко стратегии, които да ви помогнат да се насладите повече. Първо, работете с треньор, тъй като придобиването на нови умения се активизира.Второ, помислете дали да се присъедините към екип или поне да се свържете с приятел, когато играете вашия спорт. И накрая, да го бавно и стабилно. "Може да започнете да се вълнувате от новата програма за тренировки и да решите да блокирате времето за това всеки ден", пише Хопър. "Отбягвайте това изкушение. Най-успешните програми рядко се развиват по този начин.
… Най-дългосрочният успех идва от стартиране на малки, преживяващи успехи и бавно изграждане на този успех."
Никога не е късно да започнете! Няма значение дали се опитвате да помогнете на детето ви да се раздели със спорт или сте млад възрастен, който иска да създаде път към фитнес за цял живот, или сте по-възрастен, опитващ се да започнете или да рестартирате фитнес. Има спорт за вас.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?Най-големите здравни рискове от заседанието цял ден
Изследванията показват, че седенето прекалено много забавя метаболизма и може да увеличи риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
Какво е това, че престой в дома на майките ли цял ден?
Сапунените опери и безкрайните шоколадови бонбони не се намират в списъка с неща, които майките правят по цял ден. Разберете какво е това, което майките на престоя у дома наистина правят.
Ползите от възпроизвеждането на спорта за цял живот
Какво представляват спортът през целия живот? Дейности, които можете да се насладите от детството си до зряла възраст! Тези доживотни страсти могат да ви помогнат да останете здрави и силни.