Използвайте диаграмата на топлинния индекс за горещо време
Съдържание:
- Кога да отмените външното упражнение въз основа на индекса на топлината
- Физически рискови фактори за топлинна болест
- Екологични топлинни фактори
- Слово от многото
Истината за мобилните телефони и безжичните мрежи - Професор Девра Дейвис (Юли 2024)
Преди да тренирате в горещо време, проверете топлинния индекс. Термометърът не разказва цялата история, когато става въпрос за това дали е твърде горещо да се упражнява. Топлинният индекс се основава както на относителната влажност, така и на температурата на въздуха. Това е по-добър индикатор за очевидната температура, която тялото ви чувства и рисковете от топлинни заболявания при горещо време.
Можете да прегледате диаграмата на топлинния индекс в Националната метеорологична служба. Ще видите и топлинния индекс, посочен в много приложения за времето и метеорологични съобщения.
Топлинният индекс се изчислява за сянка. Ако ще упражнявате на пряка слънчева светлина, без сянка, топлинният индекс може да бъде до 15 градуса по-висок, в съответствие с насоките за работа в открито пространство.
Кога да отмените външното упражнение въз основа на индекса на топлината
Големият топлинен индекс може да ви предупреди да ограничите дейностите за предотвратяване на топлинна болест. Американският колеж по спортна медицина (ACSM) казва, че рискът от умствена топлинна болест се повишава, когато топлинният индекс е над 82 ° F (28 ° С) при хора, упражняващи повече от един час.
- При топлинен индекс от 82 F, те препоръчват отмяна на състезания и непрекъсната дейност.
- В диапазона от 86 до 90 F, ACSM препоръчва премахване на спортните дейности за по-малко прилягащи и неаклиматизирани хора и ограничаване на продължителността и интензивността на пригодените и аклиматизирани хора.
- Стойност над 90 F трябва да доведе до отмяна на атлетичните дейности за всеки и е индикатор, който трябва да планирате различна тренировка, а не дълга разходка или бягане на открито.
Ако се опитвате да решите дали да ходите или да бягате на открито, проверете дали то ще е под 90 ° по времето, когато ще го направите. Ако пътят ви няма сянка, факторът е още 15 градуса спрямо топлинния индекс.
Физически рискови фактори за топлинна болест
ACSM отбелязва, че тези фактори повишават риска от топлинна болест. Ако те се отнасят за Вас, вземете допълнителни предпазни мерки, когато топлият индекс е висок.
- прекалена пълнота
- Ниска физическа годност
- Липса на аклиматизация при нагряване
- дехидрация
- Предишна анамнеза за натоварваща топлинна болест
- Лишаване от сън
- Слънчево изгаряне
- Диария, заболяване, някои лекарства
Можете да се аклиматизирате до по-горещи условия с 10 до 14 дни на излагане на по-топли условия от 60 до 90 минути на ден. По този начин тялото ви се адаптира и започва да се потива и се опитва да се охлади по-рано по време на упражнения.
Екологични топлинни фактори
Има няколко фактора, които оказват влияние върху това колко горещо се чувствате при упражняване на открито. Всички те засягат начина, по който се нагрява тялото ви и как може да се отърве от излишната топлина.
- влажност иТочка на оросяване са измервания на количеството влага във въздуха. Вие се потискате, за да получите ползите от охлаждането, което идва, когато потта се изпари. Това е основният начин, по който тялото ви пази от прегряване, когато е горещо навън или с упражнения (или и двете). Ако въздухът вече е наситен с влага, вашето изпотяване не може да се изпари толкова бързо, колкото да се охлади. Ако влажността е ниска, изпотяване работи по-добре да ви охлади.
- Отопление от слънцето: Слънчевата светлина ви затопля с радиация. Неговите електромагнитни вълни директно затоплят тялото и другите повърхности, без всъщност да ги докосват.
- Отопление от вятъра: Въздухът може да носи топлина с него от един обект на друг и ще усетите топлопреминаването, когато температурата на въздуха е 72 F или по-висока. Под тази температура се чувства като хладен ветрец, докато над тази температура вятърът допринася за отоплението. Това е известно като конвекция.
- Отопление от настилката: Когато докоснете нещо горещо, топлината се прехвърля директно върху кожата ви. Това е известно като проводимост и се случва с гореща настилка или асфалт, затопляйки краката си през обувките си.
- Температурен градиент: Температурната разлика между тялото и външните фактори ще определи колко и колко бързо се нагрява или охлажда.
Имате по-голям риск от топлинни ефекти при високи температури, висока влажност, без вятър и изложени на слънчевите лъчи.
Слово от многото
Без тренировка не си струва да рискувате термична болест. Вашето тяло няма да може да се възползва от упражнението. Горещият ден е добър ден, за да вземете вашето упражнение на закрито, където има сянка и климатик. Можете да поставите твърдата открита тренировка в по-добър ден.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения? Член Източници- Армстронг ЛЕ, Каса DJ, Милард-Стафорд М, Моран ДС, Пийн SW, Робъртс WO. Американски колеж по спортна медицина Позиция: Упражняващо заболяване по време на тренировка и състезание. Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание, 2007; 39 (3): 556-572. Текущи към май, 2018. doi: 10.1249 / mss.0b013e31802fa199.
- Nichols AW. Заболявания, свързани с топлината в спорта и упражненията. Текущи отзиви в мускулно-скелетната медицина, 2014; 7 (4): 355-365. Дой: 10.1007 / s12178-014-9240-0.
- Използване на топлинния индекс: Ръководство за работодатели. Администрация по безопасност и здраве при работа.
8-те най-добри идеи за ходене на горещо време да купят през 2018 година
Пешеходството е вдъхновяващо през всички сезони, но може да бъде убиец, ако не сте оборудвани с правилните съоръжения. Ето осем страхотни продукти за ходене по горещо време.
Използвайте индексната таблица на топлината за тренировка за горещо време
Индексът на топлината може да ви каже колко е горещо отвън. Използвайте диаграма на топлинния индекс, за да видите дали е рисковано да тренирате на открито, за да сте в безопасност.
Пийте повече вода по време на горещо време
Нуждаете се от повече вода, когато телесната Ви температура се повиши. Дръжте се хидратирани, когато работите или тренирате при горещи температури, за да сте здрави.