10-минутна циркулация на телесното тегло
Съдържание:
- Как да направите верига на телесното тегло
- 1 минута променлив кремък и скокове
- 1 мин. Подложки и плато подложки
- 1 мин. Беър обхожда с тласъци
- Един крак Deadlyft да Power Hop
- Стена с колянови асансьори
- Ускорява с разширения за крака
- Burpees
- Трицепс захващане със странични дъски
- Мост с капки крака
15 минутна Ин Йога (Юли 2024)
Няма оборудване? Няма проблем. Тази обща верига на тялото включва разнообразие от класически упражнения за телесна маса, които да работят върху тялото ви от главата до пръстите на краката. Някои от ходовете включват plyometric скокове и други движения с висока интензивност. Променете упражненията така, че да отговарят на вашето фитнес ниво.
Как да направите верига на телесното тегло
Предпазни мерки:Преди да опитате тази тренировка, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате наранявания, заболявания или други състояния. Тази тренировка е за междинни / напреднали упражнения.
Необходимо оборудване:Стол, пейка или стъпка
Как да:
- Извършете упражненията за предложеното време, едно след друго, с кратки почивки между тях
- Извършете веднъж веднъж за 10 до 15 минути тренировка, повтаряйки до шест пъти за по-дълга, по-напреднала тренировка
- Добавете допълнителни периоди на почивка, ако е необходимо
Загрявка: Светло умерено кардио за 3-5 минути
Препоръчителна тренировка: Верига стил - Извършете всяко упражнение за 30-60 секунди, една след друга, с много малко почивка между упражненията. Повторете кръга до 3 пъти, в зависимост от времето, фитнес и цели.
1 минута променлив кремък и скокове
Закачете ниско и бързо за 2 повторения, а след това направете 2 клек-скока: Спуснете се в клек и скочи възможно най-високо, като се приземите назад в клякам. Повторете, като редувате 2 повторения от всяко упражнение.
Представители / Комплекти / Продължителност: 60 секунди
Промяна на интензитета:Така че всички кляками скокове, за да стане по-трудно, правят ниски удари клякам, за да улесни
21 мин. Подложки и плато подложки
Върви напред в настъпление с десния крак, после се отдръпни и спусни напред с левия крак. Повтаряйте за 30 секунди, като се движите възможно най-бързо.
Следвайте със скачане plyo lunges: Започнете в излитане, скочи нагоре и превключвате краката във въздуха, кацане в наклон с другия крак напред. Повторете, кацайте с другия крак напред.
Представители / Комплекти / Продължителност: 60 секунди
Промяна на интензитета:Направете всички plyo lunges за по-голяма интензивност, статични подложки за по-малка интензивност.
1 мин. Беър обхожда с тласъци
За мечката пълзят, клякат на пода и излизат на ръце. Направете натискане, на коленете или пръстите на ръцете, върнете ръцете си назад и се изправете.
Представители / Комплекти / Продължителност: 60 секунди
Промяна на интензитета:Добавете скок в края, за да добавите интензивност
4Един крак Deadlyft да Power Hop
Започнете с тежестта на десния крак и ръцете направо нагоре. Съвет в бедрата, за да приведете торса успоредно на пода, докато вдигате левия крак направо нагоре. Спуснете левия крак и преместете коляното нагоре в хоп. Повторете за 30 секунди и превключете страни. Това упражнение е доста предизвикателно без тежестта, затова се чувствайте свободни да го оставяте, ако нямате нищо тежко да лежите наоколо.
Представители / Комплекти / Продължителност: 30 секунди от всяка страна
Промяна на интензитета:Извадете скока, за да намалите интензитета
5Стена с колянови асансьори
Седнете на стената или топката (по избор), коленете под ъгъл 90 градуса, тежестта в петите. Като държите позицията, вдигнете десния крак няколко сантиметра от земята. Спуснете и вдигнете левия крак. Продължете да редувате всеки крак, който стои в кляка ви.
Представители / Комплекти / Продължителност: 60 секунди от всяка страна
Промяна на интензитета:Застанете след 30 секунди за почивка, за да намалите интензивността.
6Ускорява с разширения за крака
Седни на стъпало или стол, ръце до бедрата, скърцани колене. Натиснете стъпалото и огънете лактите. Докато натискате нагоре, удължете десния крак, като достигнете до петите с лявата си ръка. Намалете и повторете от другата страна, редувайте страни за 60 секунди.
Представители / Комплекти / Продължителност: 60 секунди
Промяна на интензитета:Извадете разширението на крака с по-малка интензивност
7Burpees
Отпуснете се и поставете ръцете си на пода. Прехвърлете краката обратно в позиция на дъската, скочете краката и вдигнете се. Добавете скок в края за по-голяма интензивност, ако желаете. Повторете за 60 секунди.
Представители / Комплекти / Продължителност: 60 секунди
Промяна на интензитета:Разходете краката навън и за по-малко интензивност, добавете pushup за по-голяма интензивност
8Трицепс захващане със странични дъски
В позиция на придвижване, с ръце близо една до друга, правете трицепс pushup. Докато бутате нагоре, завъртете наляво, като от дясната ръка се издигате направо в странична дъска. Завъртете обратно за още едно придвижване и след това направете странична дъска от другата страна. Повторете, редувайте страни за 60 секунди.
Представители / Комплекти / Продължителност: 60 секунди
Промяна на интензитета:Да се промени ходът на коленете.
9Мост с капки крака
В положение на мост изправете десния крак и го изхвърлете настрани на няколко сантиметра. Върнете я в центъра и повторете за 30 секунди. Превключете страниците и завършете упражнението на другия крак за 30 секунди.
Представители / Комплекти / Продължителност: 60 секунди
Промяна на интензитета:Огънете коляното, за да намалите интензивността.
Капсаицин за отслабване - може ли да намали телесното тегло?
![Капсаицин за отслабване - може ли да намали телесното тегло? Капсаицин за отслабване - може ли да намали телесното тегло?](https://img.diphealth.com/img/pills-and-supplements/can-capsaicin-from-chili-peppers-promote-weight-loss.jpg)
Капсаицинът, екстракт от лют чушки, може да облекчи апетита ви, да увеличи ситостта, да увеличи метаболизма ви и да помогне при загуба на тегло.
Развиващият се дебат за телесното наказание на децата
![Развиващият се дебат за телесното наказание на децата Развиващият се дебат за телесното наказание на децата](https://img.diphealth.com/img/discipline/an-evolving-debate-on-corporal-punishment.jpg)
Физическото наказание е, когато родителят се опитва да спре нежеланото поведение, причинявайки на детето физически дискомфорт. Научете повече.
Капсаицин за Отслабване - Може ли да намалите телесното тегло?
![Капсаицин за Отслабване - Може ли да намалите телесното тегло? Капсаицин за Отслабване - Може ли да намалите телесното тегло?](https://img.diphealth.com/img/pills-and-supplements/can-capsaicin-from-chili-peppers-promote-weight-loss.jpg)
Капсаицинът, екстракт от горещи люти чушки, може да облекчи апетита ви, да повиши чувството за ситост, да повиши метаболизма ви и да помогне при загуба на тегло.