Капсаицин за отслабване - може ли да намали телесното тегло?
Съдържание:
- Изследванията върху капсаицина и отслабването
- апетит
- метаболизъм
- Телесни мазнини
- Странични ефекти
- Долния ред
БОБ пробует ОСТРОЕ (эпизод 9, сезон 2) (Юли 2024)
Капсаицин, съставът в лют червен пипер, който ги прави пикантни, често се смята, че поддържа загуба на тегло. Поддръжниците твърдят, че консумиращият капсаицин екстракт може да спомогне за ускоряване на метаболизма и намаляване на мастната тъкан, както и да намали апетита ви. Въпреки че механизмът на действие не е напълно разбран, капсаицин изглежда стимулира рецептор в тялото, известен като TRPV1.
Изследванията върху капсаицина и отслабването
Докато учените все още не са потвърдили, че капсаицина може да служи като помощ при отслабване, някои ранни изследвания показват, че това съединение може да бъде от полза. За доклад, публикуван в апетит през 2014 г. например учените размераха по-рано публикувани клинични проучвания, изследващи потенциалните ползи от капсаициновите съединения (известни като капсаициноиди) върху енергийния прием. В своя преглед авторите на доклада откриха доказателства, че консумацията на минимум 2 mg капсаициноиди преди хранене е намалила енергийния прием с 74 калории по време на храненето.
Друго проучване, публикувано в апетит през 2012 г. отбеляза увеличение на разхода на енергия (50 калории на ден) с консумацията на капсаициноиди и заключи, че това увеличение ще доведе до клинично значима загуба на тегло от една до две години.
Ето и няколко други констатации от изследванията върху капсаицин и загуба на тегло:
апетит
Механизмът на предполагаемия ефект на сатиране на капсаицин може да се дължи на промененото предпочитание към храни, богати на въглехидрати, върху храни с по-високо съдържание на мазнини в съответствие с 2014 г. апетит проучване.
В проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене през 2016 г. приемането на капсаицин повишава ситостта, но не влияе на нивата на хормоните на ситостта глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1) и пептида YY (PYY). Вместо това, изследователите предполагат, че капсаициновото насищане може да е свързано с повишени стомашно-чревни симптоми, като болка, усещане за парене, гадене и подуване на корема.
метаболизъм
Потреблението на капсаицин и неприятните съединения в лют червен пипер, известни като капсиноиди, може да увеличи разходите за енергия и мастната оксидация, според доклад, публикуван в Критични прегледи в областта на хранителната наука и храненето, Изследователите са прегледали преди това публикувани проучвания и са установили, че при проучвания, при които участниците са имали средния индекс на телесна маса (BMI), попадащ в обхвата на наднорменото тегло или на затлъстяването, поглъщането на капсаицин или капсиноиди е увеличило енергийните разходи и окисляването на мазнините.
Телесни мазнини
В допълнение към намаляването на енергийния прием, предварителните проучвания показват, че приема на капсаицин може да намали съотношението на измерване на талията към тазобедрената става. В проучване, публикувано в апетит през 2017 г. изследователите установяват, че приемът на капсаицин на 2 mg дневно понижава съотношението между талията и бедрото на шест седмици в сравнение с приема на капсаицин с високи дози или плацебо. Съставът на тялото обаче не беше засегнат значително.
Странични ефекти
Въпреки че капсаицинът обикновено се счита за безопасен, когато се консумира с умереност като храна, добавките от капсаицин могат да причинят нежелани реакции, като стомашно дразнене, болки в корема, подуване на корема и влошаване на язви и киселини в стомаха.
Високият прием на капсаицин може да доведе до отрицателни последици за здравето. Например, има известна загриженост, че консумирането на големи количества капсаицин от лют червен пипер може да увеличи риска от рак на стомаха. (Ниският прием на капсаицин, обаче, изглежда предпазва от рак на стомаха, според анализ.)
В допълнение, капсаицин добавки могат да взаимодействат с някои лекарства (включително аспирин и кръв-изтъняване лекарства) и добавки. Те не трябва да се приемат в рамките на две седмици след планираната операция.
Има също така известна загриженост, че употребата на капсаицинови добавки или локален капсаицин може да предизвика коронарен спазъм и да повиши риска от сърдечен удар при някои хора.
Важно е да имате предвид, че безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и тези с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена.
Долния ред
Докато е твърде рано да се препоръча капсаицин добавки (или висок прием на чили пиперки) за загуба на тегло, увеличаване на приема на капсаицин донякъде чрез добавяне на люти чушки, лют червен пипер или червен пипер в малки количества за готвене може да бъде от полза за вашето цялостно здраве частично поради антиоксидантните ефекти на съединението). Както пикантните, така и пикантните съединения в лют червен пипер могат да играят роля в загубата на тегло.
Ако все още обмисляте употребата на капсаицинови добавки, уверете се, че първо се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, за да видите дали е подходящо за Вас.
10-минутна циркулация на телесното тегло
Получете напреднала 10-минутна тренировка за телесна маса, която е ефективна за бързото изгаряне на калории, не е необходимо оборудване.
Развиващият се дебат за телесното наказание на децата
Физическото наказание е, когато родителят се опитва да спре нежеланото поведение, причинявайки на детето физически дискомфорт. Научете повече.
6 начини да помогнете на малките деца да избягват проблемите с телесното изображение
Изследванията показват, че дори по-малките деца могат да развият проблеми с изображението на тялото. Родителите могат да помогнат на децата да избягват безпокойство относно външния си вид.