Ефектът на Вашия Gut върху вашия ум
Съдържание:
АСМР Зелье и чары ????♀️???? ASMR Special Potion and Spell ???? (Септември 2024)
Ние често посочваме нашата храносмилателна система (червата), когато възникнат проблеми като подуване на корема, лошо храносмилане, гадене, спазми и проблеми с движението на червата. Днес обаче разбираме, че храносмилателната система и микробиомите, които живеят в нея, засягат повече от тези очевидни проблеми.
Пациентите, които идват при мен и търсят решения за тревожност, депресия, промени в настроението, мъгла и умора, са изненадани, когато започна да питам за и да предлагам по-добри хранителни навици и да предлагам стратегии за по-здравословна черва.
Въпреки че може би вече знаете, че червата ви могат да повлияят на цялостното ви физическо здраве, може да е изненадващо да чуете, че червата и мозъкът също са свързани.
Многото части (и функции) на червата
Вашият червей включва стомашно-чревния Ви тракт, който е серия от кухи органи, които се съединяват в дълга, усукваща тръба от устата до ануса; той включва и черния дроб, панкреаса и жлъчния мехур. След устата идва хранопровода, стомаха, тънките и дебелите черва и ануса. Всички тези части работят заедно с трилиони бактерии (вашата микробиота), за да превръщат храната, която ядете, в горивото, от което се нуждае тялото ви, а отпадъците - не.
Здравата черва и нейните бактерии също ви помагат да се предпазите от болести, да неутрализирате токсините и да се борите с лошите бактерии, които могат да ви накарат да се разболеете. И да, това също влияе на мозъка ви.
Чревният мозък
Чувствал си „пеперуди“ в корема си, когато си нервен, нали? Това е само един прост пример за вашия мозъчен мозък по време на работа. Скрити в храносмилателната система са милиони нервни клетки, които комуникират с мозъка в главата ви. Тези нерви могат да предизвикат емоционални промени в хората с лошо здраве на червата.
Помисли за това. Кажете, че ядете по начин, който дразни стомашно-чревния тракт - например консумирането на много преработени и сладки храни. Тези храни водят до повишаване на кръвната захар и производството на екцитотоксини - реакция, която причинява нервните клетки на червата, за да изпратят сигнал към мозъка ви, който звучи алармен, като ви поставя в режим на битка или полет. Резултатът може да бъде тревожност и стрес.
От друга страна, можете да почувствате много безпокойство от работа с висока стрес работа или да се заби в трафик. В този случай мозъкът и тялото ви освобождават хормони на стреса като адреналин и кортизол, които комуникират с нервите в мозъка на червата и могат да причинят стомашно разстройство, подуване и диария.
Намиране на баланс: Gut, Body, Mind
Учените идват да разберат, че тази връзка между червата, мозъка и останалата част от тялото ви е свързана сложно в много ситуации. Важният урок е, че можете да предприемете много стъпки, за да помогнете на тялото, мозъка и червата да станат здрави и балансирани - просто трябва да работят заедно.
Използвайте храната като медицина: Това е просто, ако разделяте диетата на две категории - тези, които причиняват възпаление и тези, които не го правят. Препоръчвам ви, особено ако изпитвате силен стрес и някакъв храносмилателен дискомфорт, да си вземете почивка от трудни за усвояване предмети като червено месо, млечни продукти, глутен, рафинирана захар и въглехидрати, алкохол, кафе и други преработени храни. Едноседмичният "детокс" обикновено е добър старт; след това можете да започнете да въвеждате тези храни един по един и да следите как се чувствате. На мястото на тези възпалителни храни насърчавам пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа, бобови растения, зеленчуци и някои плодове. Съсредоточете се върху питейна вода и чай.
Помислете за добавките: Дори и да ядете здравословна диета, има три добавки, които обикновено предлагам да помогнете на храносмилането да се балансира и подобри.
- ПробиотицитеВъпреки че има много продължаващи противоречия по отношение на пробиотиците, все още ги намирам за полезни в регулирането на храносмилането и за подобряване на микробиома в червата. Вземайте висококачествен пробиотик всяка сутрин; изберете добавка с най-малко 50 милиарда CFU (единици, образуващи колонии).
- Храносмилателни ензимиТези добавки работят за разграждането на това, което ядете, на по-малки частици, което улеснява обработката на храната и поглъщането на нейните хранителни вещества. Препоръчвам ви да вземете един или два капсули от храносмилателни ензими с най-тежкото си хранене, или на обяд, или на вечеря. Изберете храносмилателен ензим с амилаза (която разгражда нишестето), липаза (която разгражда мазнините) и протеаза (която разгражда протеина).
- ГлутаминътЛошото хранене и стресът могат да причинят изтичане на червата - когато връзките между клетките на чревната обвивка се разхлабят, позволявайки на чужди вещества и токсини да проникнат в останалата част от циркулацията, засягайки цялото тяло. Тази аминокиселина работи за укрепване на лигавицата на червата и помага за нейното „запечатване”; приемайте 1 до 2 грама дневно.
Внимание към практиката: Намаляването на стреса и повишаването на внимателността ще намалят свръхпроизводството на хормоните на стреса, които на свой ред ще заглушат тези сигнали, които предупреждават вашия червей. Има много начини да се работи внимателно във вашия ден и може да откриете, че много от тях са по-лесни за наемане, отколкото си мислите.
Тази проста медитация е добро място за започване:
- Седнете на тихо място и настройте таймер за 3 минути.
- Поемете дълбоко дъх и издухайте всичко.
- Затвори си очите. Вдишайте и се съсредоточете изцяло върху този дъх: Почувствайте как въздухът преминава през цялото време и коремът ви се разширява, след което издишайте, като издухвате целия въздух от устата си, усещайки свиването на корема.
- Продължете, съсредоточавайки цялата си умствена енергия на всяко вдишване и всеки издишайте. Когато умът ви блуждае - и това ще стане, защото това е неговата природа - просто върнете фокуса си обратно към дъха си. Оставете мислите си да се движат тихо от ума ви, като колите, които се движат по пътя. Продължете, докато таймерът изгасне.
Няма значение дали прекарвате всичките си, но само един дъх, като се разхождате из мисловния си пейзаж усилие да се медитира е това, което е от значение.
Вземете техническа почивка: Като се има предвид разпространението на технологиите в нашия живот и постоянната информация, която ни предоставят, аз също често препоръчвам „детоксикация“, като прогонваме електрониката от спалнята ви и сутрин. Както е необходимо, смартфоните, таблетите, лаптопите и телевизорите са изключително вълнуващи и предизвикващи стрес приспособления, когато се използват прекалено много. Когато се събуждате сутрин, не докосвайте електронната си поща, телефона или друго електронно или батерийно устройство.
В края на деня червата ви са в основата на вашето здраве. Стресът, храната и околната среда работят съвместно, за да се определи здравето на храносмилателната система, което след това се отразява на цялостното ви здраве. Използвайте тези трикове, за да сте здрави и щастливи за години напред.
Ефектът от тютюнопушенето и никотина върху IBD
Никотинът и IBD имат сложна връзка. Тютюнопушенето влошава болестта на Crohn, но не и улцерозен колит. Какви са ефектите на никотина върху IBD?
Ефектът от оказването на помощ на деца върху публичната помощ
Научете как детските плащания оказват влияние върху ползите от публичната помощ след развода, както и как нещата работят за партньори от един и същи пол.
Ефектът от тютюнопушенето има върху спермата и мъжката плодовитост
Тютюнопушенето засяга здравето на спермата и спермата. Всъщност, неговото пушене може да навреди и на плодородието му. Научете как тютюнопушенето на мъжете влияе върху плодородието