30-минутна тренировка за Cardio Medley
Съдържание:
- Оборудване за Cardio Medley
- неблагодарна работа
- Стационарен велосипед
- Елиптичен треньор
- Напредъкът
- предпазни мерки
Разгряване преди физически упражнения - 7 минути (Юли 2024)
Кардио машини може да стане доста скучно. Един от начините да запазите нещата интересни и да работите по тялото си по различни начини е да променяте машините по време на тренировката. В примера по-долу съм включил бягащата пътека, велосипеда и елиптичния треньор за 30-минутна тренировка (плюс 10 минути за загряване и охлаждане).
Изброените скорости и наклони са само предложения, така че да се адаптират според вашето фитнес ниво.
Може да не сте готови за ниво 6 или може да искате да отключите вътрешния си звяр за няколко минути на по-високо ниво на усилие. Използвайте скалата за възприемане, за да определите колко силно работите; тя отива от нива от 1 до 10, като едната не е усилие до 10, тъй като "умирам".
Оборудване за Cardio Medley
Чувствайте се свободни да изберете всяка кардио машина, която предпочитате. Примерите тук са бягаща пътека, стационарен велосипед и елиптичен треньор, тъй като те са най-често срещаните в салоните. Но ако обичате гребена машина или искате да прекарате известно време на ски машината, можете да използвате тези в тази игра. Ще трябва да отделите време, за да се запознаете с това как да промените настройките за наклон или съпротивление за всяка кардио машина. Може да сте в състояние да програмирате някои от тях или да използвате предварително зададени програми. При другите ще трябва да коригирате настройките във всеки интервал.
неблагодарна работа
ВРЕМЕТО | Интензивност / Speed | наклон | Възприемане на усилието |
---|---|---|---|
5 минути |
3.0 мили в час - загряване |
1% |
Ниво 2-3 |
3 мин |
5.0 м / ч |
3% |
4-5 |
1 минута |
4.5 мм / ч |
6% |
5 |
3 мин |
6.0 + mph |
2-4% |
6 |
1 минута |
4.5 мм / ч |
5% |
5 |
1 минута | 6.0 + mph | 2-4% | 6-7 |
1 минута |
3.0-4.0 mph |
0% |
3-4 |
Стационарен велосипед
ВРЕМЕТО | Интензивност / Speed | Съпротива / Ниво | Възприемане на усилието |
---|---|---|---|
1 минута |
70-80 RPM |
5 |
4 |
1 минута |
100-110 RPM |
6-8 |
6 |
Сменяйте всеки 1-минутен интервал в продължение на 10 минути, като се уверите, че възприеманото Ви усилие не надхвърля 7 или 8.
Елиптичен треньор
ВРЕМЕТО | Съпротива / Ниво | Възприемане на усилието |
---|---|---|
3 мин |
4/5 |
5 |
2 мин |
6/6 |
6 |
3 мин | 5/5 | 5-6 |
2 мин | 6/7 | 6 |
5 минути | 2/1 | 3-4 (охлаждане) |
Едно от предимствата на cardio medley е, че можете да получите по-дълга тренировка във фитнес залата, където те ограничават времето си върху всяко едно оборудване. По този начин няма да бъдете свинско оборудване и все пак ще можете да получите по-дълга тренировка. Въпреки това, ще имате допълнително усложнение, като се уверите, че всяко оборудване е безплатно, когато сте готови да го преместите. Това може да ви направи друг вид досаден потребител на фитнес. Не се оставяйте да монополизирате три различни апарата. Бъдете учтив упражнятел и помислете за избора на време на деня, когато оборудването е безплатно.
Напредъкът
Сега, когато имате основната 30-минутна тренировка, постигнете минимум препоръчаното кардио на ден за фитнес и здраве. Но защо да спрем там? След като сте в състояние да се насладите на тази тренировка и имате време, удължете го, като направите друг кръг. Започнете с повтаряне само на една от машините. Останалите 10 минути ще изгорят повече калории. След една седмица на това ниво добавете още един комплект с едно от другите части на оборудването.
предпазни мерки
Говорете с Вашия лекар преди да започнете програма за тренировки, особено ако имате травма или хронично състояние или сте на лечение. Вашият лекар ще ви даде всички необходими предпазни мерки.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?Бягаща пътека тренировка с цип тренировка
![Бягаща пътека тренировка с цип тренировка Бягаща пътека тренировка с цип тренировка](https://img.diphealth.com/img/walking/treadmill-dumbbell-workout.jpg)
Можете да използвате дъмбели, за да увеличите тренировката на неблагодарна. Ето как да използвате гири за упражнения на горната част на тялото и да увеличите усилието си с интервали.
Сдвояване на кардио тренировка и тренировка за максимална загуба на мазнини
![Сдвояване на кардио тренировка и тренировка за максимална загуба на мазнини Сдвояване на кардио тренировка и тренировка за максимална загуба на мазнини](https://img.diphealth.com/img/strength/pairing-cardio-and-weight-training-for-maximum-fat-loss.jpg)
Кое упражнение дисциплина е по-добре за изгаряне на мазнини и загуба на тегло? Научете защо правиш едновременно кардио и тренировка за теглото е най-добрата стратегия за успех.
Горна тренировка тренировка силата тренировка
![Горна тренировка тренировка силата тренировка Горна тренировка тренировка силата тренировка](https://img.diphealth.com/img/strength/upper-body-tri-set-challenge-workout-13.jpg)
Тази тренировка на горната част на тялото е крайната тренировка на горната част на тялото, която е насочена към всичко - гръдния кош, раменете, бицепсите, трицепсите, гърба и дори корема.