10 здравословни храни, които намаляват холестерола
Съдържание:
- овес
- Орехи
- Сух боб
- Зехтин
- бадеми
- Соеви и соеви храни
- Портокалов сок
- авокадо
- Сьомга или риба тон
- Леща за готвене
- Слово от DipHealth
Питай Кехайов ep.27 | Как да намалим холестерола | Евтини храни (Септември 2024)
Високото ниво на холестерол увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, включително сърдечни заболявания и сърдечни пристъпи. Осъществяването на промени в начина на живот, като увеличаване на физическата активност и намаляване на теглото, може да помогне за намаляване на холестерола.
Що се отнася до диетата, започнете с ядене на пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, ядки, семена и бобови растения. Яжте по-рядко червеното месо и избягвайте добавените захари и преработени храни.
Сега това е чудесно начало. Също така, може да сте в състояние да повишите холестерол-понижаваща способност на вашата диета още повече. Проучванията показват, че определени храни съдържат естествени съединения, които могат да намалят холестерола, обикновено чрез понижаване на нивата на LDL („лошия“ холестерол) в кръвта.
Обърнете внимание на десет храни, които могат да помогнат за понижаване на холестерола. Моля, не забравяйте, че тези храни не са заместители на лекарствата за понижаване на холестерола и моля, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да направите значителни промени в диетата.
овес
Яденето на диета, богата на пълнозърнести храни, е свързана с по-здравословни нива на холестерола. Овесът съдържа разтворимо фибри, наречено бета-глюкан. Ако в момента имате високи нива на холестерол, овесът може да понижи холестерола с цели 20%. Овесът и овесената каша също са отличен източник на минерали и протеини.
Орехи
Орехите са богати както на мононенаситени, така и на омега-3 мастни киселини. Храненето на тези ядки може да намали нивата на холестерола с около 15% и може да подобри функцията на кръвоносните съдове и да намали възпалението. Орехите също са отличен източник на витамин Е, минерали и витамини от В-комплекс.
Сух боб
Сухите зърна като боб, фасул и черен боб са с високо съдържание на фибри и растителни протеини. Някои изследвания показват, че добавянето на зърна към диетата може да намали нивата на холестерола, стига общият брой калории да не се увеличава. Фасулът също е богат на витамини и минерали от комплекс B.
Зехтин
Маслиновото масло е може би най-известният източник на мононенаситени мастни киселини и може да намали холестерола и възпалението. Маслиновото масло трябва да бъде включено в здравословна храна на сърцето вместо наситени или транс-мазнини. Използвайте го за готвене или за приготвяне на превръзки за салати и зеленчуци.
5бадеми
Бадемите са богати на мононенаситени мазнини, полиненаситени мазнини, минерали, витамини от В-комплекс и витамин Е. Изследванията показват, че редовната консумация на бадеми може да намали повишения холестерол с близо 20%. Бадемите правят страхотна закуска или здравословна гарнитура за салата или гарнитурата.
6Соеви и соеви храни
Протеинът в соята изглежда има благоприятен ефект върху високия холестерол. Яденето на две порции тофу, соево мляко или соя може да намали нивата на холестерола с цели пет процента. Соята също е отличен източник на омега-3 мастни киселини, витамини и минерали.
7Портокалов сок
Портокаловият сок е най-известен като напитка за закуска и източник на витамин С, но също така е богат на витамини от калий, магнезий, витамин А и В-комплекс. Едно проучване установи също, че пиенето на портокалов сок всеки ден понижава нивата на холестерола и предполага, че портокаловият сок също може да бъде полезен за хора, които нямат повишен холестерол. Но бъдете малко внимателни, тъй като портокаловият сок е с високо съдържание на калории.
8авокадо
Авокадото е отличен източник на мононенаситени мастни киселини и растителни стероли, които могат да помогнат за намаляване на холестерола. Изследванията показват, че добавянето на авокадо към здравословна диета може да увеличи ползата от понижаване на холестерола. Авокадото също е богато на протеини, фибри, витамини от В-комплекс, витамин К и няколко минерала.
9Сьомга или риба тон
Мастните океански риби като сьомга и риба тон са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола, особено когато ядете риба вместо наситени мазнини от червено месо. Херинга, пъстърва и сардини също са с високо съдържание на омега-3. Рибата също е с високо съдържание на протеини и минерали.
10Леща за готвене
Леща са с високо съдържание на фибри и изследванията показват, че добавянето на леща към диетата може да намали нивата на холестерола, докато общият брой на калориите не се увеличава. Леща също са богати на витамини и минерали от комплекс B. Те правят прекрасно допълнение към супите. Освен това, за разлика от сухия боб, лещата не трябва да се накисва преди готвене.
Слово от DipHealth
Доказано е, че тези храни понижават нивата на холестерола, но също така е важно да се консумира здравословна диета, физически активна и да се консултирате с лекаря си за всички начини за управление на високия холестерол.
Храни, които намаляват риска от Алцхаймер и деменция
Стотици изследвания обмислят как да защитим мозъка си от деменция. Някои храни могат да намалят риска от болестта на Алцхаймер.
Как растителни стероли или фитостероли намаляват LDL холестерола
Фитостеролите са се превърнали в популярна съставка за понижаване на холестерола, но как работят за намаляване на холестерола?
Дали неразтворимите или разтворими фибри намаляват холестерола?
Когато става въпрос за понижаване на холестерола, разтворимите фибри са доказано най-ефективни в поддържането на ниско съдържание на липиди. Научете повече.