Дали неразтворимите или разтворими фибри намаляват холестерола?
Съдържание:
How to Lower Lead Levels with Diet- Thiamine, Fiber, Iron, Fat, Fasting? (Септември 2024)
Има два вида фибри: разтворими фибри и неразтворими фибри.Макар че и двете от тях са важни за включване във вашата диета, проучванията показват, че един вид фибри също може да помогне за понижаване на холестерола.
Вече познаваме някои от другите здравословни ползи, които влакното може да предложи. Той помага при нормална функция на червата и добавя насипни количества към храната, за да ви накара да се чувствате по-пълни. Въпреки това, има доказателства за друга, съществена полза, която фибри може да има е, че може да подобри здравето на сърцето.
Видове влакна
Въпреки че има няколко форми на фибри, те могат да бъдат класифицирани в две основни групи: разтворими фибри и неразтворими фибри. Докато и двете са добри за организма, само една група е доказано, че е от полза за понижаване на холестерола.
Разтворимите фибри могат да се разтворят във вода и да образуват подобна на гел консистенция в храносмилателния тракт. От друга страна, неразтворимите фибри не могат да бъдат разтворени във вода, така че преминава през храносмилателния тракт относително непроменен. Когато става въпрос за здравето на сърцето ви, изглежда, че само разтворимите фибри са полезни за понижаване на холестерола. В действителност, проучванията показват, че консумирането на 10 до 25 грама разтворими фибри на ден може да понижи холестерола с 18%.
Оказва се обаче, че само понижава “лошия” холестерол (LDL); Вашият "добър" холестерол (HDL) и триглицеридите са минимално засегнати от разтворими фибри. Освен това, неразтворимите фибри не се отразяват на нивата на холестерола, но това е важно за поддържането на здраво здраве.
Как разтворимо влакно понижава холестерола
Разтворими фибри намалява холестерола чрез свързване с него в тънките черва. След като влезете в тънките черва, фибрите се прикрепят към частиците на холестерола, като им пречат да влязат в кръвния ви поток и да пътуват до други части на тялото.
Вместо това, холестеролът ще излезе от тялото през изпражненията.
Разтворимите фибри изглеждат ефикасни само срещу LDL холестерола, така че ако трябва да намалите триглицеридите си, или да увеличите HDL, разтворимите фибри може да не са в състояние да ви помогнат с това, тъй като ефектът може да варира от много слабо до никаква полза. всичко. Освен това не трябва да разчитате единствено на фибри за понижаване на холестерола, тъй като ефектът е само лек. В досегашните проучвания LDL холестеролът може да намалее най-много с 18% чрез консумация на приблизително 30 грама разтворими фибри дневно.
Другият вид фибри, неразтворими фибри, също е в много здравословни храни. Докато този вид фибри също изглежда има много ползи за здравето, той не понижава нивата на холестерола.
Къде да вземем разтворимо влакно
Различни храни съдържат разтворими фибри. Като консумирате препоръчителните количества плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения в хранителната пирамида, трябва да можете да получавате препоръчителното количество разтворими фибри всеки ден.
Докато фибрилните добавки могат да се използват за изпълнение на това изискване, не се препоръчва да ги използвате като заместител на здравословното хранене. Плодовете и зеленчуците също съдържат важни хранителни вещества, като витамини, които не могат да бъдат получени чрез добавка на фибри.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Ролфес СР, Уитни Е. Разбиране на храненето, 3-то издание 2005.
- Poli A, Marangoni F, Paoletti R, et al. Нефармакологичен контрол на плазмените нива на холестерола. Nutr Metab Cardiovas Dis 2008; 18: S1-S16.
- Brown L, Rosner B, Willett WW, et al. Понижаващи холестерола ефекти на диетичните фибри: мета-анализ. Am J Clin Nutr 1999; 69: 30-42.
- Трети доклад на Националната програма за образование на холестерола (NCEP) Експертна група за откриване, оценка и лечение на висок холестерол в кръвта при възрастни (PDF), юли 2004 г., Националните институти по здравеопазване: Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта.
Защо има калории в разтворими фибри
Как може да има калории с фибри? Научете какво определя разтворимите влакна освен от неразтворимите фибри и специалния случай на олигозахариди и пребиотици.
Разтворими и неразтворими фибри: Какво трябва да знаете
Разтворимите и неразтворимите влакна са двата основни вида влакна. Всеки от тях има уникални ползи за здравето. Научете какви са те и как да ги получите в диетата си.
Неразтворими и разтворими фибри храни за отслабване
Знаете ли разликата между разтворими и неразтворими фибри? Вие трябва, ако се опитвате да отслабнете. Научете как да ядете достатъчно фибри.