10 Председател Йога поставя за домашна практика
Съдържание:
- Гледайте сега: Председател на базата на йога, която можете да направите навсякъде
- Кой може да направи стол йога?
- Какво има в един председател?
- Седалка Cat-Cow Stretch
- Председателски ръце Посе - Урдха Хастасана
- Председателят на Бенд - Утанасана
- Стол с удължен страничен ъгъл - Utthita Parsvakonasana
- Стол Пильон - Ека Пада Раджакапотасана
- Председателят Орел - Гарудасана
- Председател Spinal Twist - Арда Мацендрасана
- Председател воин I - Вирабандсана I
- Председателя воин II - вирабандсана II
- Обърнете войн
- Финална релаксация: председател Савасана
Золотой теленок 2 серия (комедия, реж. Михаил Швейцер, 1968 г.) (Юли 2024)
Председател йога е общ термин за практики, които променят йога пози, така че те могат да бъдат направени, докато седнете в един стол. Тези модификации правят йога достъпен за хора, които не могат да издържат или липса на мобилност, за да се движат лесно от стоящи до седящи в легнало положение.
Много от основните механизми на тялото на отделните поза са запазени, независимо от позицията на практикуващия. Докато седят на столове, студентите могат да правят версии на обрати, бедрени протези, завои напред и леки гърби.
Гледайте сега: Председател на базата на йога, която можете да направите навсякъде
В допълнение към един добър участък, участниците в йога могат да се насладят и на други ползи за здравето от йога, включително подобряване на мускулния тонус, по-добри навици на дишане, намаляване на стреса, по-добър сън и чувство за благополучие.
Кой може да направи стол йога?
Класовете за йога за председател са най-широко достъпни в старшите центрове и домове за възрастни хора, тъй като възрастните граждани са най-голямата целева аудитория, но затлъстелите хора и хората с неврологични заболявания също са добри кандидати за опита на метода на стола. Офис работниците могат също така да се възползват от адаптациите на столовата йога, за да се промъкнат в някои участъци по време на работа.
Какво има в един председател?
Тъй като столът йога е свързан с адаптивността, не би трябвало да е изненада, че конкретният стол, който използвате, не е важен; не е нужно да изчерпвате и да купувате специализиран стол за йога. Столовете с колела не са идеални, тъй като са нестабилни, но почти всеки друг стол ще направи. Ако сте на по-късата страна, поставете блокове или сгъната подложка за йога под краката си, за да си направите здрава основа.
1Седалка Cat-Cow Stretch
Елате да седнете на един стол с дълъг гръб и два крака на пода. Поставете ръцете си на коленете или на върховете на бедрата си.
При вдишване, обръщайте гръбнака си и валяйте раменете надолу и назад, като носите раменете си на гърба си. Това е позицията на кравите.
Издишайте около гръбначния стълб и спуснете брадичката си в гърдите си, като оставяте рамото и главата напред. Това е позицията на котката.
Продължете да се движите между кравата на инхалациите и котката на издишвания за пет вдишания.
Председателски ръце Посе - Урдха Хастасана
При вдишване вдигнете ръцете си към тавана.
Оставете раменете да се плъзгат надолу по гърба, докато стигнете нагоре с пръстите си. Закотвайте кокалите си в седалката на седалката и стигнете дотам.
Председателят на Бенд - Утанасана
При издишване влезте в предната завой над краката.
Нека ръцете да почиват на пода, ако стигнат до нея. Нека главата виси тежка.
При вдишване вдигнете ръцете над главата.
Повторете това движение между повдигнатата позиция на ръцете и напред фолд няколко пъти, движейки се с дишането.
4Стол с удължен страничен ъгъл - Utthita Parsvakonasana
След окончателното ви завой назад, останете сгънати.
Доверете левите си върхове на пръстите на пода от левия си крак.
Отворете гърдите си, докато сте се объркали надясно по време на вдишване, носете дясната си ръка и погледнете към тавана. Това е вашата седалка версия на разширен страничен ъгъл поза. Задръжте тук за няколко вдишвания. Приведете дясната ръка на издишване.
Ако лявата ви ръка не стига лесно на пода, поставете блок под нея или я занесете в лявото коляно и се завъртете оттам.
Направете същото положение с дясната ръка надолу и лявата ръка.
5Стол Пильон - Ека Пада Раджакапотасана
Върни се да седнеш.
Доведи десния глезен, който да почива на лявото ти бедро, като коляното е в съответствие с глезена колкото е възможно повече. Дръжте този гълъб стол за три до пет вдишвания.
Можете да преместите напред, за да увеличите разтягането, ако искате. Повторете с левия крак.
6Председателят Орел - Гарудасана
Пресечете дясното си бедро над лявата част на бедрата си, за да позирате с орел. Ако можете, обвийте десния крак по целия път около лявото теле.
Пресечете лявата си ръка над десния в лакътя. Огънете лактите и докоснете дланите си.
Повдигнете лактите, докато издавате раменете далеч от ушите. Задръжте три до пет вдишвания.
Повторете от другата страна.
7Председател Spinal Twist - Арда Мацендрасана
Елате да седнете настрани на стола, обърната на ляво.
Обърнете торса си наляво, задръжте на гърба на стола, за гръбначен обрат.
Удължете гръбнака си на всяко вдишване и завъртете на всяко издишване за пет вдишвания.
Преместете краката си около дясната страна на стола и повторете въртенето от дясната страна.
8Председател воин I - Вирабандсана I
Сега дръжте десния крак на позиция отстрани на стола, докато завъртате левия крак зад себе си.
Засадете подметката на левия крак на пода, приблизително успоредна на седалката на стола, и изправете левия крак.
Дръжте торса си над десния крак, докато вдигате ръцете си до тавана на вдишването, идвате към воин I. Задръжте за три вдишвания.
9Председателя воин II - вирабандсана II
При издишване отворете ръцете с дясната ръка, която се подава напред и лявата ръка се връща назад.
Начертайте лявото бедро назад и завъртете торса наляво, така че да е изравнено с предната част на стола.
Издигнете над десния пръст и задръжте воин II за три вдишвания.
10Обърнете войн
Нека лявото рамо да слезе от левия крак и да вдигне дясната ръка до тавана на вдишване за обратния войн. Задръжте за три вдишвания.
Вземи и двата крака на предната част на стола, преди да дойде да седнеш настрани на стола, обърнат на ляво и минавайки през поредицата от три воини позира от лявата страна.
11Финална релаксация: председател Савасана
Отделете няколко минути, за да седнете със затворени очи и с ръце в скута си в края на Вашата практика. Тази седяща шавасана ще помогне на тялото ви да поеме всички добри ефекти от позициите, които сте направили, и да ви превърнем в останалата част от деня.
Тази статия е включена в нашия 30-дневен списък за предотвратяване на контрола на американския институт за ракови изследвания. Направете свое собствено безплатно копие, за да научите повече как да ядете по-умни, да станете по-активни и да предотвратите рака.
Класическата възстановителна йога поставя за домашна практика
![Класическата възстановителна йога поставя за домашна практика Класическата възстановителна йога поставя за домашна практика](https://img.diphealth.com/img/yoga/classic-restorative-yoga-poses-for-home-practice-6.jpg)
Това е доста лесно (и затова си струва) да направите реставрационна йога у дома, ако имате правилните подпори. Научете как да настроите шест класически пози, за да започнете.
Йога Хип Отвори за домашна практика
![Йога Хип Отвори за домашна практика Йога Хип Отвори за домашна практика](https://img.diphealth.com/img/yoga/yoga-hip-openers-library.jpg)
Хапките за отваряне на бедрата се отнасят до пози, които разтягат мускулите около таза, бедрата, глутетата и долната част на гърба. Хората, които седят много, имат нужда от тях, за да предотвратят болката.
10 стола йога пози за домашна практика
![10 стола йога пози за домашна практика 10 стола йога пози за домашна практика](https://img.diphealth.com/img/yoga/10-chair-yoga-poses-for-home-practice-7.gif)
Тези 10 пози йога на стола са адаптации на традиционните пози, които правят йога по-достъпна за хора, които не могат да стоят дълго време.