Съвети за защита на ставите за хора с артрит
Съдържание:
- Уважавайте болката
- Избягвайте дейности, които нараняват засегнатите стави
- Проверете помощните устройства, които са на разположение
- Използвайте най-големите и силни стави и мускули
- Използвайте добра поза и механика на тялото
- Избягвайте да останете в една позиция за твърде дълго
- Балансираща активност и почивка
- Избягвайте продължителен период на неподвижност
- Намаляване на телесното тегло
- Опростете, планирайте и организирайте
Как снизить вес мужчине и вылечить диабет, артроз, ВСД, жировой гепатоз по методу доктора Скачко (Октомври 2024)
Защитата на ставите може да намали стреса върху артритни стави и да намали болката. Съществуват няколко съвместни принципи за защита, които, ако бъдат спазвани, ще спомогнат за запазване на енергията и запазване на съвместната функция. Съветът е съвсем прост, но трябва да внимавате за правилните движения и да разпознавате сигналите на тялото.
Уважавайте болката
Първо и преди всичко, трябва да разпознавате сигналите на тялото. Ако изпитвате болка след активност, трябва да имате предвид, че сте били твърде активни или сте направили твърде много. Не пренебрегвайте болката - уважавайте болката, която чувствате. За пациенти с артрит, има 2-часово правило, което гласи, че ако имате повече артрит болка два часа след тренировка, отколкото сте правили преди, помислете за намаляване на следващия път. По принцип, коригирайте нивото на вашата активност до нивото на болката.
Избягвайте дейности, които нараняват засегнатите стави
Избягвайте всяка дейност, която причинява болка и намерете по-добър начин за изпълнение на задачата. Направете компромиси, които ще предпазят ставите ви. Ако стоенето причинява болка, опитайте се да извършвате дейност, докато седите. Избягвайте прекомерен натиск върху малките стави на ръката. Например, ако отварянето на бутилка с вода е болезнено, не насилвайте ръката си. Вземете отварачка за бутилка, която работи или някой друг го отвори за вас. Също така избягвайте повдигането на тежести. В крайна сметка здравият ви разум ще диктува каква дейност трябва да избягвате.
Проверете помощните устройства, които са на разположение
Има безброй помощни устройства, които ще ви помогнат да изпълните задачи, които иначе са трудни и болезнени. Отворителите за буркани, челюстите, превръзките, инструментите за почистване с дълги дръжки, повдигнатите тоалетни седалки и пейките за душ са само няколко примера за помощни устройства, които лесно се намират. С помощта на помощните устройства поставяте по-малко стрес на ставите.
Използвайте най-големите и силни стави и мускули
Трябва да използвате и двете ръце, когато повдигате или носите предмет. Чрез използването на най-големите и най-здрави стави, вие няма да акцентирате върху отделните стави или слабите части на тялото.
Използвайте добра поза и механика на тялото
Има правилни начини да застанете, да седнете, да се огънете, да достигнете и да повдигнете, което ще ви позволи да поставите по-малко стрес на ставите. Като се движите правилно, можете да запазите ставите си.
Избягвайте да останете в една позиция за твърде дълго
Да останеш в същото положение за дълго време може да предизвика втвърдяване на ставите и да стане болезнено. Трябва да сменяте позициите си възможно най-често, за да можете да предпазите ставите.
Балансираща активност и почивка
Наложително е да балансирате дейността и почивка. Когато тялото ви сигнализира, че има достатъчно, планирайте период на почивка. Чрез балансиране на активността и почивката ще можете да правите повече, макар че може да отнеме повече време и ще предпазите ставите си.
Избягвайте продължителен период на неподвижност
Продължителната бездействие и неподвижността ще предизвикат скованост и повишена болка. Дневните упражнения трябва да се изпълняват ежедневно. Всяка фуга трябва да се постави през целия си обхват на движение чрез огъване, разтягане и разширяване на фугата.
Намаляване на телесното тегло
Допълнителното тегло добавя напрежение към ставите, носещи тежест. Като намалите теглото си и след това останете на идеалното си тегло, ще предпазвате ставите си.
Опростете, планирайте и организирайте
Опитайте се да използвате мускулите и ставите по-ефективно. Чрез планирането и организирането на вашата работа или дейност, простотата ще се превърне в икономия на енергия и по-малко стрес на ставите.
10 Съвети за готвене за хора с артрит
Готвенето може да бъде трудно за хора с артрит, които живеят с физически ограничения, болка и умора. Съставихме 10 съвета, за да направим готвенето по-лесно.
Съвети за запознанства за хора с артрит
Артритът може да бъде спойлер, когато се срещате. Тук са нашите най-добри съвети за запознанства за хора, живеещи с артрит.
Дали MegaRed грижа за ставите облекчава болката в ставите?
MegaRed Superior Joint Care е хранителна добавка за лечение на симптоми на остеоартрит. Вземете фактите за този продукт, преди да го вземете.