Какво трябва да знаете за холин
Съдържание:
- Предимствата на холин
- Когнитивна функция
- Сърдечно здраве
- Здраве на черния дроб
- бременност
- Знаци за недостатъчност
- Източници на храна
- Препоръчителен прием
- Уговорки
- Къде да го намерите
- Слово от многото
Stan Schreyer - предимствата на Fluidmesh Networks (Юли 2024)
Холинът е витамин В и основно хранително вещество. Холин играе важна роля в редица биологични процеси, включително транспортиране на мазнини и холестерол, енергиен метаболизъм и клетъчно и нервно сигнализиране. В допълнение, холинът е необходим за производството на ацетилхолин (мозъчен химикал, участващ в паметта и контрола на мускулите) и фосфатидилхолин и сфингомиелин (два структурни компонента на клетъчните мембрани).
Тялото произвежда малки количества холин, но холинът също трябва да бъде включен във вашата диета, за да поддържа здравето. Изобилие от редица храни, холинът се предлага и под формата на добавка.
Предимствата на холин
Ето един поглед върху изследванията за здравните ползи от холин:
Когнитивна функция
Изследванията показват, че холинът е необходим за нормалното развитие на мозъка и за повишаване на паметта. В едно наблюдателно проучване участниците в проучването с по-ниски нива на холин имат по-лоши когнитивни показатели (измерени със сензомоторна скорост, изпълнителна функция, скорост на възприятие и глобално познание), отколкото участниците с по-високи нива на холин.
Сърдечно здраве
Въпреки че понякога се казва, че холинът подобрява здравето на сърцето, публикувано е голямо обсервационно проучване Атеросклерозата през 2014 г. не е установена връзка между приема на холин и риска от периферна артериална болест.
Здраве на черния дроб
Ако не получите достатъчно холин, това може да навреди на черния Ви дроб, според проучване от 2007 г Американски вестник за клинично хранене, За проучването, 57 възрастни са хранени с диета, съдържаща 550 mg холин дневно в продължение на 10 дни.След това участниците в проучването са хранени с диета, съдържаща по-малко от 50 mg холин дневно за до 42 дни. Резултатите от проучването показват, че когато са лишени от хранителен холин, 77% от мъжете, 80% от жените в постменопауза и 44% от жените в пременопауза развиват мастни чернодробни или мускулни увреждания.
бременност
Може да е необходим холин за развиващия се мозък. В доклад от 2010 г Вестник на Американската диетична асоциация, например авторът заявява, че повишената консумация на богати на холин храни може да бъде от съществено значение за жените по време на бременност, за да се осигури нормално развитие на мозъка при плода. Нещо повече, изследванията на животните показват, че адекватният прием на холин през първите години от живота може да доведе до подобряване на паметта през целия живот.
Знаци за недостатъчност
Недостигът на холин може да доведе до редица симптоми, включително:
- умора
- безсъние
- проблеми с паметта
- мускулни увреждания
В случаи на тежък дефицит на холин хората могат да получат увреждане на черния дроб и неалкохолна мастна чернодробна болест.
Източници на храна
Най-добрите хранителни източници на холин в Съединените щати включват говежди черен дроб, яйца, говеждо месо и соя. Други източници включват риба, млечни продукти, пиле, гъби, картофи, кръстоцветни зеленчуци, някои боб, ядки, семена и пълнозърнести храни. Ето някои типични количества, които се срещат в обикновените храни:
- телешки черен дроб (356 mg на 3 унции)
- яйце (147 mg холин на голямо яйце)
- говежди горен кръг (117 мг за 3 унции)
- пилешки гърди (72 mg на 3 унции)
- Атлантическа треска (71 mg холин на 3 унции)
- Брюкселско зеле (32 mg холин на 1/2 чаша)
- броколи (31 mg холин за 1/2 чаша)
- мляко 1% (43 mg холин на чаша)
- пшеничен зародиш (51 mg холин за унция)
Препоръчителен прием
Въпреки че дневното изискване за холин не е установено, Съветът по хранене и хранене на Института по медицина насоки за адекватен прием препоръчва възрастните жени да се стремят към 425 mg холин на ден, а възрастните мъже се стремят към 550 mg на ден. Освен това обикновено се препоръчва увеличаване на приема на холин до 450 mg дневно по време на бременност и 550 mg дневно по време на кърмене.
Уговорки
Когато се приема във високи дози, холинът може да предизвика някои неблагоприятни ефекти, включително гадене, миризма на тялото, повръщане, повишена телесна температура, изпотяване, прекомерно слюноотделяне, ниско кръвно налягане и увреждане на черния дроб.
Недостигът на холин може да доведе до повишени нива на хомоцистеин (аминокиселина, свързана със сърдечно заболяване), според проучване.
В голямо обсервационно проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене през 2016 г. изследователите установяват, че високите нива на приема на фосфатидилхолин (от храни като яйца, червено месо и риба) са свързани с повишена смъртност, особено при тези с диабет.
Освен това е важно да се отбележи, че използването на холинови добавки вместо стандартната грижа за хронично състояние може да има сериозни последици за здравето.
Къде да го намерите
Широко достъпни за покупка онлайн, добавки за холин могат да бъдат намерени и в много магазини за естествени храни и в магазини, специализирани в хранителни добавки.
Холин битартарат (вид холинова сол), фосфатидилхолинови добавки и лецитин добавки се предлагат под формата на добавки.
Слово от многото
Повечето хора могат да посрещнат ежедневните нужди от холин чрез диета само. Ако сте загрижени за евентуален холинов дефицит, важно е да се консултирате с Вашия лекар.
Какво е Чикунгуня? Какво трябва да знаете
![Какво е Чикунгуня? Какво трябва да знаете Какво е Чикунгуня? Какво трябва да знаете](https://img.diphealth.com/img/infectious-diseases/what-you-need-to-know-about-the-chikungunya-virus.jpg)
Разберете какво е вирусът на chikungunya и какво може да означава за вас. Това заболяване, пренасяно от комари, се разпространява. Знаеш какво да гледаш.
Какво трябва и какво не трябва да правят пациентите след операцията
![Какво трябва и какво не трябва да правят пациентите след операцията Какво трябва и какво не трябва да правят пациентите след операцията](https://img.diphealth.com/img/surgery/things-patients-should-and-shouldnt-do-after-surgery.jpg)
Научете за седем неща, които пациентите трябва и не трябва да правят след операцията, за да избегнат големи усложнения.
Какво трябва да знаете за холин
![Какво трябва да знаете за холин Какво трябва да знаете за холин](https://img.diphealth.com/img/supplements/the-benefits-of-choline.jpg)
Какво е холин? Какви са ползите от холин? Научете повече за този витамин B и най-важното хранително вещество, за да помогнете на здравето и паметта на мозъка.