Можете ли да направите Пилатес тренировки всеки ден?
Съдържание:
- Пилатес и тренировка за силата
- Разнообразието балансира пилатес тренировка
- Намерете ритъма си
- Долен ред
Упражнения за дискова херния в ранен период и заздравяване на лумбалната област (Октомври 2024)
Пилатес е известен като безопасно и ефективно упражнение, но е много по-добре? Въпреки че може да не е необходимо да правите Пилатес всеки ден, за да се възползвате от наградите, основателят на Пилатес Джоузеф Пилатес препоръчва да се правят най-малко 10 минути всеки ден.
Всъщност правенето на Пилатес само няколко пъти седмично е достатъчно, за да се създадат положителни промени. Но щом ползите от Пилатес започнат да се разбиват, много от нас са вдъхновени да правят Пилатес толкова често, колкото можем. Пилатес, както знаят хората, е странно пристрастяващ.
Ако наскоро сте започнали да пилате, сега се чудите: "Колко често мога да направя Pilates тренировка?" и "Дали е безопасно и полезно да правите Пилатес всеки ден?" Нека да разгледаме някои притеснения, които хората имат по отношение на ежедневните тренировки, как Пилатес се адаптира към ежедневното обучение и какво ще искате да имате предвид, докато създавате балансирана тренировка за Pilates.
Пилатес и тренировка за силата
Много хора, които редовно правят силова тренировка и други системи за упражнения с по-висока интензивност, знаят, че трябва да отделят време между тренировки - за да изградите сила, трябва да наложите достатъчно мускули, за да го разкъсате малко. Тогава мускулите се възстановяват по-силно от преди.
Пилатес е форма на силово обучение. Съпротивлението на тежките извори ще ви предизвика и ще разрушите мускулите, като по този начин ще стимулирате натрупването на по-силни мускули. Въпреки това, голяма разлика между Пилатес и редовното тренировъчно обучение е, че в Пилатес се работи и за интеграция между тялото и ума и за обучението на тялото да се движи по-ефективно. За тази цел тренировките на Пилатес ще подчертаят неща като осъзнаване, функционално привеждане в съответствие, дишане и координация. Този многоизмерен подход ни дава възможност да изместим фокуса на нашите тренировки, което ни дава възможност да правим безопасна и интересна тренировка всеки ден. Пилатес е истинска многозадачна тренировка за вашето тяло и ум. Кой не се нуждае от това всеки ден?
Разнообразието балансира пилатес тренировка
Джоузеф Пилатес твърдо вярваше, че тренировката трябва да бъде разнообразна и че начинът да се максимизира ефектът от всеки ход е чрез това да се прави с пълно внимание и с ниски повторения. С помощта на Джо, идеалната практика на Пилатес се върти между различните мускулни групи, измества нивата на интензивност и балансира нашите упражнения по отношение на флексията и удължаването в рамките на всяка тренировка и в ежедневните тренировки с течение на времето. Повтарянето на една и съща тренировка всеки ден може да доведе до небалансирана процедура, която става толкова скучна, колкото и прекалено много повторения в сесия. Прочетете следния пасаж директно от Джоузеф Пилатес.
"Contrology Пилатес не е изморителна система от скучни, скучни, отвратителни упражнения, повтарящи се ежедневно срещу нас ….. Единствените непроменени правила, които трябва да се подчинявате съвестно, са, че винаги трябва да спазвате вярно и без отклонение инструкциите, придружаващи упражненията и винаги пазете ума си изцяло концентриран върху целите на упражненията, докато ги изпълнявате."
Намерете ритъма си
Най-добрата идея е да използвате разнообразието във ваша полза. Това ще има много общо с настройването в себе си и настройването на фокуса и нивата на енергия за даден ден. Добър ритъм за правене на Pilates тренировки с течение на времето може да бъде да се направи физически предизвикателна тренировка един ден и последва с един ден или два, които са по-лесни за мускулите. Използвайте тези дни, за да подчертаете интеграцията на принципите на Пилатес във вашата тренировка.
Например, можете да направите деня, в който да се съсредоточите върху работата с пълното внимание и да правите хода по лесен начин. След това пренесете тези елементи в друга по-физически изискваща тренировка на следващия ден. По този начин мускулите стигат до почивка и повторно изграждане за сила, докато продължавате да тренирате. Ако работите в студио, въртящ се апарат, за да изпълнявате мат в определени дни, Reformer или Wunda Chair или Cadillac в алтернативни дни ще ви държи в протокол за обучение на цялото тяло.
Долен ред
Така че, отговорът на нашия "ежедневен Пилатес"? въпросът е ДА, можете да правите Пилатес безопасно и ефективно всеки ден. Ключът е да се променят тренировките, да се пазят целенасочено и ако дадена мускулна група бъде изправена пред предизвикателство един ден, да я даде само умерена тренировка следващата. Това вероятно означава, че ще направите някои по-кратки тренировки сами и че няма да искате да отидете на междинен или напреднал клас всеки ден.
Колко вода трябва да пиете всеки ден?
Колко вода трябва да пиете един ден? Не осем чаши. Прочетете за изследвания, които обясняват подходящата дневна доза вода за оптимална хидратация.
Изчисляване на броя въглехидрати, от които се нуждаете всеки ден
Въглехидратите са основният източник на гориво на организма. Но 100 грама не е правилото и има най-добри практики за това колко грама се нуждаете всеки ден.
5 начина да направите йога Всеки проклет ден
Виждали ли сте хештега #yogaeverydamnday и се чудихте как да го направите? Ето пет начина и само един от тях е физическо разтягане.