5 начина да направите йога Всеки проклет ден
Съдържание:
IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real (Октомври 2024)
Ако следвате хора, които правят йога в Instagram или Twitter, вероятно сте видели този хештег: #yogaeverydamnday.Това се превърна в своеобразен ралищен вик, начин за любителите на йога да се чувстват свързани и да потвърдят ангажимента си към тази практика. Но практично ли е за обикновения човек, особено за тези, които просто започват? Ще кажа „да“, стига да си много широкообхватен за това какво е йога. Това не трябва да е 90 минути интензивно физическа йога в класната среда. Това изобщо не трябва да бъде физическа практика. Ето 5 начина да бъде йога част от всеки ден.
Асана
Асана (изпълнението на йога пози) е най-очевидният начин да се прави йога всеки ден. В тази категория има много опции. Аз съм голям поддръжник на дългосрочна последователна практика. Отнасяйте се с йога като маратон, а не спринт, което означава, че е по-добре да отидете на час два пъти седмично в продължение на години, за да отидете всеки ден в продължение на няколко месеца и след това да спрете. Включете се в график, който работи за вашия начин на живот. Препоръчвам нови начинаещи да се опитват да стигнат до клас поне два или три пъти седмично. Първите ви йога преживявания ще помогнат за изграждането на основата на вашия маратон. Искате да сте сигурни, че изучавате добро подравняване, като попивате информация за това как работи тялото ви, как да използвате подпори и как да подреждате пози.
В дните, в които не посещавате час, можете да тренирате сами. Опитайте сутрин йога рутинни, за да ви помогне да отида или вечер рутинни да се размине след натоварен ден. Или вижте тези десет пози, които формират ядрото на ежедневната ми рутинна работа, с някои вариации в зависимост от наличното време и това, което наричам "специални проекти" (пози или области, върху които искам да работя). Онлайн класове по йога са друг добър начин да практикувате у дома. Много от тях имат кратки класове, които ще отговарят на почти всеки график. Разтягане на бюрото ви също е от значение и ще подобри вашия работен ден.
Пранаяма
Не забравяйте за четвъртия край на йога, дишането. Да, вие дишате през цялото време, но пранаяма се отнася до контролиране на дъха ви за конкретни резултати. Пранаяма е чудесен начин да влезете в малка йога всеки ден, защото можете да го направите почти навсякъде. Опитайте се да си поемете охлаждане на гореща платформа на метрото или сама vritti като начин да се успокоите преди голяма работна среща или точно преди да си легнете.
3медитация
Никога не съм опитвал медитация? Нашето ръководство за начинаещи ще ви помогне да започнете. Хората, които медитират редовно, докладват за големи резултати само с малко време. Създаването на последователно време за медитация помага, тъй като е трудно просто да се реши да го направи в движение. Първото нещо сутрин или точно преди лягане са популярните времена. Опитайте йога нидра медитация, ако имате проблеми със съня.
Практика Доброта и търпение към други
Отидете на работа или училище с положително отношение. Дайте мястото си на другаря. Нека колата се слее пред вас, въпреки че бързате. Задръжте вратата за дамата, която бута количката. Бъдете търпеливи с децата си или с измъчения бариста в местното кафене. Това са всички начини да внесете практиката си в ежедневието си, което е една от най-големите цели на съвременната йога. Не става въпрос само за това, което можеш да направиш в класа. Става въпрос за превръщането на живота в по-приятно за вас и за хората около вас.
Пази се
Някои хора (вие знаете кои сте!) Се грижат за всички останали преди себе си. Тя може да бъде възхитително качество, но тя много изчерпва в дългосрочен план. Колкото по-скоро осъзнаете, че трябва да се грижите за себе си, за да се грижите за другите, толкова по-добре. Много неща могат да попаднат под заглавието на самообслужване и ще бъде много различно за всеки човек. Възстановителна йога, тренировка, четене, здравословна храна, подстригване или масаж, терапия, домашни работи, дори да сте сигурни, че редовно ще стигнете до зъболекаря.
Вече може би си мислите: „Чакай, тя просто каза, че домашната работа може да бъде йога? Тогава всичко и всичко може да бъде йога! ”И това е почти идеята. Всичко, което правите с отношението си към подобряване на качеството на живота ви и следователно върху качеството на живота на другите, можете да се считате за йога за деня. Изведнъж, #yogaeverydamnday изглежда достъпен, нали?
Колко вода трябва да пиете всеки ден?
Колко вода трябва да пиете един ден? Не осем чаши. Прочетете за изследвания, които обясняват подходящата дневна доза вода за оптимална хидратация.
Можете ли да направите Пилатес тренировки всеки ден?
Можете ли да правите Pilates тренировка всеки ден? Как изглежда подобна тренировка и как бихте могли пилатите да бъдат безопасни и ефективни? Разбирам.
Йога пози, която трябва да правите всеки ден, за да се чувствате страхотно
Правенето на малко йога всеки ден прави голяма разлика. Прекарайте 10 до 15 минути дневно в тези пози, за да разтегнете гръбнака, прасците и бедрата.